Before saltar en una dieta, debe determinar su peso ideal. Esta será su guía en su viaje de pérdida de peso. la pérdida de peso "rápido" no implica que se le cae 50 libras durante la noche; unas cuantas libras puede tomar meses para arrojar y para los individuos obesos, puede tomar años para perder la cantidad deseada de peso. ¿Qué tan rápido se pierde peso dependerá de cómo se centró usted está en su diet.Here algunos pasos simples para ayudar a perder peso: 1. Antes de hacer dieta, es necesario conocer la cantidad de calorías que normalmente se necesita en un día. Si usted es sedentario, multiplique su peso (en libras) por quince. Si usted es moderadamente activo, multiplique su peso por diecisiete años; si está activa, multiplique su peso por veinte. Esto le dará la ingesta media de calorías que necesita por día.2. Recuerde comer sus frutas y verduras! Se necesita al menos cinco porciones de ellas por día - Hacer esto le pondrá en el camino correcto para un cuerpo sano, porque las frutas y las verduras tienen fibras beneficiosas, vitaminas y antioxidantes. También llenan el estómago rápidamente para que no coma en exceso y tener en muchos calories.3. Monitorear la cantidad de alimentos que come. Evitar los alimentos con alto contenido calórico y comer en pequeñas porciones. Un consejo útil es masticar los alimentos lentamente porque esto hace que la digestión fácil en su cuerpo y también será menos probable que overeat.4. No se salte las comidas. Cuando se desea bajar de peso puede ser tentador que morirse de hambre - pero comer pequeñas cantidades de comida con frecuencia puede ayudar a mantener una ingesta calórica saludable y equilibrada durante todo el día. Además, su nivel de azúcar en la sangre se verá afectado adversamente si no se come a menudo. Incluso se puede dividir la asignación estándar de tres comidas en cinco o seis más pequeño meals.5. frutas y verduras frescas son ideales - los alimentos envasados y procesados tienen un alto contenido de sodio y grasa. Que son más propensos a perder peso si usted come foods.6 naturalmente fresco. No limite su ingesta de alimentos demasiado. Vaya por delante y disfrutar de ti mismo; comer su comida favorita. Está bien tener esa rebanada de pastel de cumpleaños en la fiesta de vez en cuando. Sólo asegúrese de comer con moderación y utilizar esos postres especiales como recompensa, en lugar de enemigos, a su experience.7 pérdida de peso. No siempre creer todo lo que lee en la etiqueta de un alimento. "Sin grasa" no significa necesariamente bajas calorías. Lo mismo se aplica a la sabiduría alimentos que cuentan con "bajo nivel de azúcar" o "bajos carbohidratos." Mirada por encima de la etiqueta de nutrición - no se encuentra el count.8 calorías. Trate de limitar el número de jugos y bebidas azucaradas que bebe. En su lugar, beber ocho vasos de agua al día - esto elimina las toxinas de su cuerpo y waste.9. Si es posible, mantener un diario de alimentos. Esto le ayudará a mantener un registro de su consumo de calorías y será un recordatorio diario de los tipos de alimentos que need.10. No se olvide de hacer ejercicio! Treinta a sesenta minutos de actividad física al día para hacer de su salud y ayudar a perder peso (y no mencionar, firme encima de los músculos). Los ejercicios con carga son especialmente grandes maneras de quemar esas calorías molestos.