Are que en busca de ese "puesta en marcha" para acelerar su metabolismo y conseguir que bañador listo? Los siguientes diez consejos mejorarán sus entrenamientos y encender su metabolismo. Pruebe algunos o todos estos consejos, pero cuidado, el resultado puede ser un número de admirar segundas miradas y miradas que no vaya a ese bikini o un par de trunks.1. La mayoría de sus entrenamientos debe estar compuesto de peso libre o cable exercises.Compared a las máquinas, libre de peso y los movimientos de cable a menudo requieren más habilidad, crear un equilibrio muscular, y tienen un mayor costo metabólico. Por ejemplo, es más difícil equilibrar los pesos, y para coordinar los músculos al realizar ejercicios de peso libre. Aunque esto puede sonar como una desventaja, en realidad es un beneficio. Al equilibrar y estabilizar los pesos libres o cables que está trabajando más músculos a través de un mayor rango de movimiento que resulta en más músculos desarrollados y más calorías burned.2. Utilice su mayoría compuesto (multi-articular y multi-muscular) exercises.When se centra en la mejora de la composición corporal, no puede preocuparse de ejercicios "detalle", por lo que debe utilizar ejercicios que ponerlas a la mayor partido de su inversión. Los ejercicios de aislamiento se pueden utilizar al final de una sesión de ejercicios para trabajar en una debilidad específica, pero sólo hacer la minimum.Virtually al descubierto todos los profesionales de la aptitud experto está al tanto del hecho de que los ejercicios compuestos reclutan los grupos musculares mayoría de part.If para cualquier cuerpo dado que busca la masa muscular y el aumento en el metabolismo que viene con él, debe elegir ejercicios que permitan el mayor carga. Una de las principales razones por las que se pone en cuclillas son superiores a las extensiones de la pierna para el desarrollo del cuádriceps se relaciona con el hecho de que la carga que puede exponer a los cuádriceps es mucho mayor con sentadillas. Es por eso que las prensas y salsas le dará un gran desarrollo tríceps, mientras tríceps harán poco para el desarrollo del tríceps y menos aún para la buena regla de oro es metabolism.A utilizar ascensores que le permitirán utilizar el mayor peso. Estos tendrán un efecto sistémico en su cuerpo que va a ayudar a mantener o aumentar su masa muscular, ya su vez encender su metabolismo.3. Super-set o exercises.Perform grupo o bien no compiten formación músculo o grupo de entrenamiento antagonista. Que no compiten formación grupo muscular implicaría hacer una serie de un ejercicio parte inferior del cuerpo, y siguiendo con la práctica de ejercicio Antagonista parte superior del cuerpo se ejecuta por medio de ejercicios que se dirigen a los grupos musculares opuestos (por ejemplo, en el pecho y la espalda) alterna. La lista de beneficios incluye: una recuperación más rápida, mayores niveles de fuerza y el diseño del entrenamiento times.This más corto puede ser una gran ventaja en su misión para quemar grasa. Si usted ejercicios alternativos para oponerse o no compitiendo grupos musculares, que será capaz de mantener su ritmo cardíaco elevado y quemar calorías como un alto horno! 4. Mantener rangos de repeticiones, en general, entre 8 y la investigación 12.Through, se ha determinado que la mejor escala para la hipertrofia (aumento del músculo) es aproximadamente entre 8-12 repeticiones. Dado que el foco principal de sus esfuerzos de entrenamiento de resistencia es aumentar la masa corporal magra y estimular su metabolismo, este rango de repeticiones llena la factura perfectamente. "Los altos representantes de tono y la pérdida de grasa" es el "pez gordo" de todos los mitos de formación! De alguna manera el aeróbic, yoga y la comunidad de Pilato nos han convencido de que cuando realizamos ejercicios de peso corporal o la formación resistencia a la luz de altas repeticiones, los músculos mágicamente adquieren una forma hermosa sin crecer o abultamiento. Por otro lado, si usted ponerse a prueba con los pesos pesados moderadamente, su cuerpo va a tomar una apariencia voluminosa, poco favorecedor. Si usted cree esto, es probable que todavía cree en el ratoncito Pérez! 5. Descansar sólo el 30 a 60 segundos entre sets.When a mantener los períodos de descanso menos de un minuto, es más fácil mantener la concentración en la tarea en cuestión y mantiene su ritmo cardíaco elevado. Además, obliga a los músculos a recuperarse más rápidamente entre series, junto con el mantenimiento de su sistema nervioso acelerado suficientemente motivada su primer movimiento en un menor superconjunto superior /cuerpo es se pone en cuclillas, es posible que desee descansar 60 segundos antes de intentar su segundo movimiento. Sin embargo, si su primer ejercicio es un ejercicio bastante "fácil", como bajadas de extracción de lat, es posible que sólo desea esperar 30 segundos antes de hacer la segunda parte de la superset.6. Cada sesión debe consistir en aproximadamente seis a ocho ejercicios. ¿Por qué? Dado que la evidencia empírica ha demostrado que los alumnos normales pueden mantener consistentemente seis a ocho ejercicios por sesión sin quemarse out.It es imprescindible basar la selección de ejercicios en torno compuestos, ejercicios multi-articulares. El setenta y cinco por ciento (75%) de sus ejercicios para cada sesión debe ser ejercicios compuestos. Seis ejercicios de aislamiento de un solo conjunto no van a hacer el truco. Sin duda, puede realizar unos ejercicios de aislamiento, pero la mayoría de sus opciones de ejercicio debe ser multi-joint.7. Realizar Total Body WorkoutsFirst y ante todo, debe descartar la idea de que un grupo muscular sólo se puede entrenar una o dos veces a la semana. Los entusiastas del fitness desde el pasado no entrenar de esa manera y no debe tampoco. Los más frecuentes produciendo musculares sesiones de grabación /grasa que pueden tener, el better.8. Cardio no es la panacea para la ayuda en el ejercicio ObesityCardiovascular en la creación de un déficit calórico, pero el gasto calórico durante el ejercicio cardiovascular es temporal. El entrenamiento de fuerza se dirige al núcleo del problema aumentando de forma permanente la velocidad a la que el cuerpo quema calorías mediante la adición del músculo. Los mejores programas incluirán tanto el entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular, pero el núcleo o la eficacia de los programas es training.9 resistencia. Cuando haces cardio, hacerlo a primera hora de la morning.Do su entrenamiento cardiovascular a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Usted ha pasado 8 o más horas sin comer, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre están en su punto más bajo cuando se despierte por la mañana. Después de unos 10-15 minutos de entrenamiento cardio con el estómago vacío, se le han quemado todo su sugar.Once sangre que queda de su azúcar en la sangre se agota, la única fuente restante de combustible de su cuerpo tiene que continuar con su ejercicio cardiovascular es su fat.10 corporal almacenada. Varíe su ritmo durante su entrenamiento cardiovascular sessions.Don't mantener un ritmo constante constante mientras estás en la caminadora o una máquina elíptica. Numerosos estudios han demostrado que usted quema más calorías y más grasa si se entrena en intervals.Start por ir durante 1 minuto a su paso normal. Luego, durante los siguientes 30 segundos, acelerarlo a una corrida. Después de los 30 segundos a un mayor ritmo, reducirse de nuevo a su ritmo original para 1 minuto más. Esto se conoce como un intervalo. Repita este estilo cardio intervalo de 10-20 minutes.Performing su cardio de este modo "intervalo" le permitirá quemar más grasa y calorías en menos tiempo que simplemente mantener un buen ritmo constante. Esto aumentará los resultados que se ven al tiempo que reduce su tiempo en la cinta de correr, bicicleta estática, o cualquier forma de entrenamiento cardiovascular que do.Copyright 2006 La aptitud Consulting Group