To mantener la pérdida de peso, Corazón Valiente de deporte sugiere a aumentar su tasa metabólica y reducir su consumo de energía. Estos son algunos consejos nutricionales que hemos puesto juntos para ayudar a lograr este objetivo. Nota: Estos consejos se centrarán en su nutrición
Corazón Valiente de deporte recomienda hacer lo siguiente:.
TIP 1:
Es necesario aumentar la ingesta de proteínas. Proteína hace sentir más lleno de todos los nutrientes. Hay indicios de que descomponer las proteínas en la dieta utiliza más energía de la descomposición de otros nutrientes de la dieta como grasa.
TIP 2: Los alimentos ricos en fibra
son esenciales. Te hacen sentir plena y su cuerpo puede 抰 utilizar toda la energía proporcionada por los alimentos ricos en fibra
TIP 3:.
Consumir gran cantidad de bajo índice glucémico (IG) alimentos. Estos también hacen que se sienta lleno. También significa que usted tiene la insulina más baja en la sangre, lo que es mejor para la pérdida de grasa. Volverse loco con las legumbres y comer pan con IG bajo. Tenga en cuenta que la fibra de alta doesn 抰 igual IG bajo y bajo IG doesn 抰 fibra de alta iguales! Se? S bueno si se puede comer un montón de alimentos que son a la vez un IG bajo y alto contenido de fibra
Corazón Valiente de deporte espera que tome nota de estos consejos
TIP 4:..
Frutas y hortalizas son esenciales para la pérdida de peso. Usted debe reducir en patatas y tal vez aguacate
TIP 5:.?
Don 抰 permita tener que pasar hambre cuando 憆 correo sensación de hambre, comer algo! Sólo asegúrese de que usted come algo 慻 inundación? si no 抰 tener tiempo para preparar una comida y luego comer un puñado de nueces. Usted no 抰 necesidad de pasar hambre cuando se pierde peso, sólo tiene que ser inteligentes acerca de los tipos de alimentos que consume.
TIP 6:
Siempre come desayuno
TIP 7:.
Mastique bien los alimentos y comer lentamente. Deje de comer tan pronto como se 抮 E comenzando a sentirse lleno
TIP 8:.
Cuidado con lo que bebe. Nutrición significa comida y bebida! Beba mucha agua, infusiones de hierbas y té /café negro. Cortar el refrescos, zumos de frutas, leche /café con azúcar y alcohol
TIP 9:.
Déjese tienen una 憈 randes ?? pero sólo de vez en cuando! Usted 抮 E nunca va a tener pérdida de peso sostenible y realista si usted es todo o nada. TIP
10:
Hay una gran cantidad de información que hay sobre Nutrición. Si 抮 E busca encontrar información precisa sobre nutrición, tratar de ir a las fuentes fiables (por ejemplo, universitarios o gubernamentales sitios). Un nutricionista o dietista pueden realmente ayudar con la nutrición orientación /supervisión fiable. Sólo asegúrese de que el nutricionista se ha registrado.