1.Stop elegir el mal diet.How frecuencia ha elegido una dieta, ya que trabajó para un amigo? Tal vez se inspiraron en un portavoz de la celebridad? Una dieta podría ser perfecto para otra persona, pero sus necesidades, su estilo de vida y sus preferencias alimentarias podría ser completamente diferente a la suya. En su lugar, hágase cinco preguntas importantes acerca de su historia de la dieta, antecedentes médicos, y fuentes de apoyo. Las respuestas le ayudarán a identificar sus necesidades específicas como una persona a dieta y le ayudará a elegir el mejor plan de pérdida de peso para you.2.Stop estableciendo goals.Dieters poco realistas son a menudo altamente motivado y lleno de emoción al comienzo de su programa de pérdida de peso . A menudo es durante esta fase que se fijan metas poco realistas para la pérdida de peso. Sin embargo, las expectativas poco realistas pueden causar aumento de peso cuando la falta de progreso conduce a la falta de motivación. En su lugar, tomar el tiempo para sentarse y establecer metas a corto y largo plazo. Con la creación de pasos pequeños y realizables en el camino hacia su objetivo más amplio, que se comprometa con el éxito gradual. Los valores de aumento también le ayudará a mantener la motivación a través de toda la pérdida de peso process.3.Stop el uso de "falta de tiempo" como un excuse.One de las barreras más comunes para la pérdida de peso es la creencia de que usted no tiene tiempo suficiente. Un estudio encontró que el 41% de las mujeres citó la "falta de tiempo" como la razón de que no comen mejor y el 73% de las mujeres dijeron que no hacer ejercicio debido a que no tienen el tiempo. La conclusión es que si usted quiere perder peso, usted tiene que encontrar una manera de sacar tiempo para la actividad saludable. En lugar de renunciar, salir de una anticuada calendario de papel. Encuentra las ventanas de tiempo que no se consumen por necesidades absolutas. A continuación, programar tiempo para preparar la comida sana y el ejercicio. Pluma en estos artículos y programar todo lo que les rodea. No tenga miedo de poner otras prioridades en un segundo plano o pedir ayuda (véase el punto#4) de modo que usted puede tomar el tiempo que necesita para hacer su salud una tapa priority.4.Stop aislar yourself.In una entrevista reciente con mayor perdedor subcampeón Hanna Curlee, dijo que lo más importante que aprendió durante su exitosa experiencia de la pérdida de peso fue a pedir ayuda. "Tuve vergüenza de pedir ayuda", dijo. "Podría haber llamado a alguien y extendió la mano en busca de ayuda, pero pensé que no tenía a nadie." Más tarde se dio cuenta de que ella tenía amigos y familiares que estaban dispuestos y capaces de ayudar a ella a través de su viaje de pérdida de peso. En lugar de aislar a sí mismo, aprender a obtener el apoyo de la dieta de la familia y amigos. Tómese el tiempo para identificar sus necesidades por sí mismo y luego acercarse a los demás. De esta manera, usted será clara sobre la definición de formas específicas en las que pueden help.5.Stop subestimar su comida intake.Do que realmente cuentan todas sus calorías? Recuerde que incluso los pequeños mordiscos 25 calorías aquí y allá a lo largo del día puede sumar. Aperitivos cuentan, la comida de los recuentos de placas de su pareja de comedor, y las calorías consumidas durante el recuento de la preparación de alimentos. En lugar de confiar en conjeturas, utilizar un rastreador de alimentos como el de CalorieCount.com. El sitio web proporciona una gran herramienta, y hay incluso una aplicación móvil que le ayudará a realizar un seguimiento de todos los alimentos que se consumen. Realice las entradas más precisa mediante la compra de una escala de alimentos de bajo costo. La herramienta permitirá a informar el tamaño exacto de cada porción que consume. Comparar los precios para encontrar una escala que cabe en su budget.6.Stop creer que los alimentos "sanos" causarán peso loss.Several estudios han demostrado que las personas son más propensos a comer en exceso alimentos que ellos perciben como saludable. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que cuando un alimento fue etiquetado "orgánico", que hacen dieta comieron más de lo mismo. Puede haber beneficios para la salud de los alimentos que está comiendo, pero si usted come demasiado de él, que hará que el aumento de peso. En lugar de leer información sobre el medicamento en los paquetes, leer las etiquetas de información nutricional. Comience por evaluar el tamaño de la porción, a continuación, ver la cantidad de calorías y la cantidad de grasa en el producto. Usted puede encontrar que su merienda "saludable" es la causa de peso poco saludable gain.7.Stop sentado toda la actividad de la termogénesis day.Non-ejercicio, o puro, es un término de lujo para todo el movimiento de los no-ejercicio que haces todos los días. Se puede representar hasta el 15-30% de su consumo de calorías totales. Si pasas el día sentado en un escritorio o sus tardes tumbado en el sofá, las calorías que se queman de NEAT será mínimo. En lugar de ser sedentario, aumentar su actividad diaria. Si usted tiene un trabajo de escritorio, levantarse cada hora y caminar hasta el baño en un piso diferente, rellenar el agua, hacer un mandado a pie, o subir las escaleras de su edificio de oficinas. Si te gusta ver la televisión por la noche, doblar la ropa o los muebles polvo en lugar de simplemente tumbados en la couch.8.Stop sobreestimar su gente ejercicio activity.Many que quieren perder peso a un gimnasio. Pero en realidad se tiene que ir al gimnasio para quemar calorías. Y su tiempo de entrenamiento es sólo el tiempo que dura haciendo ejercicio. No debe incluir el tiempo que pasa en el vestuario, el estacionamiento de su coche, y charlar con los amigos. En lugar de utilizar cifras aproximadas, invertir en un monitor de ritmo cardíaco. Hay un buen número de modelos en el mercado, por lo que comparar precios para encontrar uno que se adapte a su presupuesto. Un monitor de frecuencia cardíaca no sólo le permite saber lo duro que está trabajando, pero la mayoría de los modelos va a medir su "tiempo en el rango" para hacerle saber exactamente cuántos minutos se puede contar como exercise.9.Stop compensación de ejercicio por comer más. es normal que su apetito para aumentar cuando comience a hacer ejercicio. Un error común es la pérdida de peso para disfrutar de aperitivos y golosinas como recompensa por el entrenamiento. Sin embargo, comer esos dulces puede causar aumento de peso. En lugar de comer en exceso después de su entrenamiento, plan para comer un bocadillo saludable baja en calorías justo después de hacer ejercicio. Combinar una proteína magra con un hidrato de carbono para satisfacer su hambre y reemplazar los nutrientes perdidos durante el entrenamiento. Un vaso de leche con chocolate descremada funciona bien y tiene un sabor bastante decadente a sentirse como una treat.10.Stop esperar grandes resultados de change.It mínima fácil creer las afirmaciones publicitarias realizadas por numerosas píldoras de pérdida de peso, suplementos y las dietas de moda. Muchos de ellos afirman que la pérdida de peso importante es fácil. Pero la pérdida de peso es difícil. No deje que la dificultad del proceso de disuadir a sus mejores esfuerzos. En lugar de sentirse frustrado, se centran en pequeños logros a medida que pierde peso. En cada etapa del proceso de pérdida de peso, encontrar un logro para estar orgullosos. A continuación, se centran en lo que has ganado. Por ejemplo, si la escala no le está dando los resultados de pérdida de peso que usted desea, a continuación, celebrar el hecho de que usted comió una dieta bien balanceada durante el día y recordar acerca de los beneficios para la salud que usted obtiene en alimentarse bien. Su plan de ejercicios puede no ser lo que resulta en la pérdida de peso, sin embargo, pero puede ayudarle a dormir mejor por la noche y sentirse mejor durante el día. Buscar y reconocer los pequeños extras en el camino.