For cada uno de los 10 días, se le pedirá incorporar uno nuevo hábito y aferrarse a él. La idea es hacer simple cambio. El ritmo se acelera a medida que comience capas buen hábito de la buena costumbre, hasta el día 10, cuando se está hidratando adecuadamente, comer bien, hacer ejercicio y tomar un tiempo valioso anti-estrés por sí mismo. Sus nuevos hábitos se hará sentir tan grande, se le enganchó de por vida! DÍA 1Drink waterLots de ella, para eliminar la hinchazón y la hinchazón que es a menudo el resultado de la exageración de las patatas fritas, frutos secos y otros alimentos altos en sodio. Beba por lo menos 11 vasos de 230 ml de agua al día. El agua no sólo ayuda a eliminar el exceso de sodio, pero también es fundamental para el correcto funcionamiento de todos los sistemas principales en el cuerpo, y ayuda a sentirse lleno. DÍA 2Eat cada tres horas, por favor! Es decir, tres comidas y dos refrigerios saludables entre en un día. Aquí está el truco: cada comida debe contener una porción tamaño de la palma de la proteína, dos porciones tamaño de un puño de verduras y una porción del tamaño del puño de carbohidratos saludables como las pastas de trigo integral o pan de grano entero. No sobrepase el tamaño o la frecuencia límite y nunca deje conseguir hungry.DAY 3Incorporate algunos cardioToday, empezar a trabajar - en cualquier lugar de hacerlo sólo 10 minutos a una hora (se puede dividir la hora en tres segmentos de 20 minutos a lo largo del día). Apunta a 60 minutos si es posible, incluso si vas despacio. Luego, durante los próximos siete días, hacer cardio todos los días - no hay excusas. Recuerde, usted está tratando de iniciar un hábito, siete días seguidos no es algo que hay que hacer para toda la vida! DÍA 4Agregue en stretchingStart haciendo de tres a cinco minutos de muy suave estiramiento en la mañana. Esto es muy importante ya que abre estirando los flexores de la cadera y aporta flexibilidad a la columna vertebral por lo que no está comenzando su día libre apretado. Termina el día con estiramientos suaves demasiado especialmente si usted ha estado sentado del lado del escritorio todo el día. Lo más importante es hacer una rutina de estiramiento completo después de su sesión de cardio que sostiene que el punto de tensión leve durante 30 minutos sin bouncing.DAY 5Review su parte sizesYou've estado comiendo bien desde hace cinco días, pero es probable que estés empezar a cara la parte tamaños y cálculo aproximado de cuánto es la parte de la derecha. Volver al Día 2 y utilizar esta porción estricta pauta para el resto del programa. Si usted ha estado hambre en cualquier momento, examinar su placa: es posible que optando por productos lácteos sin grasa en lugar de opciones bajas en grasa o carbohidratos en lugar de harina blanca de opciones más saludables que le mantienen lleno por más tiempo, como la harina de avena y pan integral. DÍA 6Focus en cardio fuerza trainingWhile es esencial para la pérdida de grasa, el entrenamiento de fuerza acelerará sus esfuerzos; el entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos que se quema más calorías en reposo que el tejido graso. Comience con una o dos series de 8-12 repeticiones de peso moderado al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Centrarse en un ejercicio por parte del cuerpo: brazos, abdominales, pecho, espalda y piernas. DÍA 7Give mismo una postura checkRemind a sí mismo, al menos, dos veces al día para ponerse de pie y sentarse de altura, el cual tiene el beneficio adicional de hacer que al instante delgada y más alta. Mírate en el espejo, sacar sus hombros hacia atrás, presione hacia abajo en los omóplatos, levante el pecho y tirar de los músculos abdominales. Trate de mantener esta postura mientras se respira normally.DAY 8Mix que upExchange su estiramientos diarios para una clase de yoga o reservar una clase de salsa o cualquier otra clase de baile para su cardio. El ejercicio debe ser divertido, no todo el trabajo. Si decide cumplir con su rutina de correr o caminar, al menos variar la ruta o intensity.DAY 9Try una nueva recipeNothing elaborado, sólo algo diferente. Tienes que aprender a comer lo que le gusta o que nunca continúa a comer de forma saludable. Sólo la búsqueda de una nueva manera de cocinar el mismo, siempre lo mismo es suficiente para evitar que la alimentación y el aburrimiento bingeing.DAY 10Take 10 para yourselfYou hay que añadir algo de descanso a su vida, si se trata de un baño, masaje o simplemente levantando sus pies en el sofá y escuchar su música favorita. Tan sólo 10 minutos puede refrescar la mente. Cuidado del cuerpo es necesario: no se puede llegar a su mejor cuerpo nunca si no se toman el tiempo de espera para la puesta a punto regulares. Ahora, usted debe sentirse mejor - y lo más importante, rejuvenecido. Si se cae de la carreta de unos meses a partir de ahora, no se preocupe. La rutina anti-flacidez de 10 días se puede volver a aplicar a su vida cada vez que necesite para establecer la base para una buena salud y su mejor cuerpo.