Many que empiezan a hacer dieta no entienden la pérdida de grasa. El resultado es que muchas mujeres mueren de hambre en lugar de perder peso de una manera saludable. Hay, sin embargo, 10 consejos para la pérdida de grasa de las mujeres que pueden mantenerte saludable y maximizar la cantidad de peso extra que puede perder.
Muchas mujeres que empiezan a hacer dieta no comprenden la pérdida de grasa. El resultado es que muchas mujeres deambulando, muriéndose de hambre, en lugar de perder peso de una manera saludable. Hay, sin embargo, 10 consejos para la pérdida de grasa de las mujeres que pueden mantenerte saludable y maximizar la cantidad de peso extra que puede perder.
1. Fijar un plazo
plazos son fortalecedor. Fijar una fecha en el calendario para que usted pueda llegar a su mejor ideal
Objetivos:.
Hay que poner por escrito
Debe ser
específicos y medibles??? tiene que tener una línea de tiempo específica
? debe ser realista
2. lo que se mide, se puede gestionar
no se puede saber qué dirección vas si don 't evaluar y controlar sus resultados. Es la única manera de que usted puede ajustar su programa y asegúrese de que funciona para usted.
Cada vez que un cliente me pide lo que podría ir mal con su programa de acondicionamiento físico, simplemente pido que tomen a cabo su programa de seguimiento para que podamos echar un vistazo. 99% de las veces, no han estado midiendo, y el otro 1% yo soy capaz de solucionar con un par de ajustes simples y fáciles.
3. Sustituir un hábito a la vez
Hábitos
no pueden romperse, sólo se sustituyen. Si se inicia mediante la sustitución de un hábito cada mes, que habrá 12 nuevos hábitos se le han sustituido en 2013. Todo lo que tiene que hacer para empezar es elegir un hábito que le gustaría reemplazar para enero.
4.
decirle a alguien su pérdida de peso de la meta
Una persona de confianza funciona en todos los aspectos de la vida. Si usted le dice a alguien lo que va a hacer, es menos probable que falle. ¿Por qué? No se le acaba metiendo abajo. Se le decepcionar a la otra persona, también.
5. comer demasiado poco le hará la grasa
Cuando la ingesta de nutrientes es baja, la tasa metabólica se caen también para tres razones:?
disminución de la función tiroidea
reducido efecto térmico de la alimentación
reducción de la masa muscular
6. HIIT es la manera más rápida para perder.?.?. la grasa
entrenamiento de alta intensidad quema calorías durante horas después de un entrenamiento, mejora la resistencia y mejora la capacidad aeróbica. Siempre añadir un poco de HIIT a la semana, y esto es por lo general el área que modifico cuando quiero perder grasa rápidamente. Todo lo que necesita es un par de sesiones de 20 minutos y los pantalones tamaño se reducirá en ningún momento.
7. mantener su ritmo cardíaco alto
No hay sentido en la toma de su tiempo durante el entrenamiento o la formación de un músculo a la vez, a menos que le gustaría convertirse en un culturista de peso ligero. Esto fue clave para mí y responsable de dar forma completamente mi cuerpo este año. Antes de esto, mi cuerpo cambió a un ritmo mucho más lento, y la elaboración no estaba cerca tan divertido!
8. Tener un plan de ataque
planificar sus entrenamientos ANTES haces ejercicio. No te quedes ahí tratando de decidir qué ejercicio combos que hacer y luego se quede en blanco porque cree que todo el mundo te mira y se pregunta lo que está haciendo. Solía hacer esto todo el tiempo. Pensé que todo el mundo sabía que no sabía lo que estaba haciendo. Me quedo en blanco y golpear la cinta de correr ... tanto para la pérdida de grasa!
9. comer proteínas y grasas para el desayuno
Gracias a Dios por Ben Pakulski. Me enseñó éste simple hecho después de decirle me parece bloquearse a media tarde. Él me dijo que tratara de carne de res molida y los huevos para el desayuno. Sé que suena bruto, pero funciona y es muy sabroso. Charles Poliquin lo llama "la carne y la tuerca desayuno".
10. Sólo comer hidratos de carbono después de su entrenamiento
Este es el factor que más contribuye a la hora de mantener un peso saludable durante todo el año. ¿Por qué? Déjame hacerte una pregunta: ¿Qué parte de su cuerpo está hecho de hidratos de carbono? NINGUNA. Por lo tanto, sólo podemos usar una pequeña cantidad de ellos antes de que el cuerpo comienza a almacenar ellos.
Cuando tenemos un entrenamiento intenso, que no sólo el uso de grandes cantidades de energía, sino que también el tejido muscular en carretera, llamada degradación de las proteínas. Esto fuerza a nuestro cuerpo para reparar mediante la construcción de músculo y lo que es más fuerte. Por lo tanto, su dieta entrenamiento después tiene que reponer los niveles de glucógeno, detener la degradación de proteínas, y mejorar la síntesis de proteínas de su cuerpo. En otras palabras, su cuerpo necesita hidratos de carbono y proteínas después del ejercicio.
Utilice estos 10 consejos para la pérdida de grasa en su vida, y usted estará bien en su camino a conseguir su mejor cuerpo nunca! Estos son los mismos diez estrategias que he utilizado para transformar mi cuerpo y las mismas estrategias que utilizo para mantenerse delgado durante todo el año.