Be preparados para ser menos eficaces y perder su propio tiempo, si su programa de pérdida de peso no contiene estos trucos perder grasa rápido. 1. Debe tener un cambio en el estilo de vida Cada programa de pérdida de peso efectiva ayudará a los clientes a cambiar su estilo de vida. Esto es absolutamente crítico para el éxito a largo plazo del programa. Por desgracia, ahora está de moda para hacer estallar las píldoras adelgazantes o ir para tratamientos de celulitis para bajar de peso. Los resultados de estos programas nunca serán permanentes porque el estilo de vida de la persona sería sin esfuerzo poner de nuevo todo el peso. El momento en que se detienen estos programas artificiales, de peso vendrá corriendo hacia atrás. Cuando una persona cambia su /su estilo de vida, las actividades que ganan poco saludables alimentos y el peso serán eliminados de su vida cotidiana. Por lo tanto, un sistema de pérdida de peso eficaz debe tener un mecanismo incorporado que ayuda a los clientes a refinar su estilo de vida. 2. Debe incluir un plan de agua potable antes de las comidas beber al menos un vaso de agua media hora antes de las comidas es fundamental para pesar la pérdida y el mantenimiento de un cuerpo sano. El agua repone los fluidos que se van a utilizar para hacer una solución de bicarbonato en la membrana mucosa de nuestra revestimiento del estómago. Esto protege el estómago de ser quemado por su propio fluido ácido. Del mismo modo, un cuerpo bien hidratado reduce la necesidad de beber bebidas no saludables que introducen más toxinas de su cuerpo. Además, el cuerpo no necesita retener exceso de agua, con lo que el cuerpo más gordo de lo necesario. Por último, la mayoría de la gente está deshidratado crónicamente pesar de que parecen estar llevando una vida normal. Es un espectáculo común ver a mis clientes a reducir la cantidad que comen después de empezar la rutina de agua. Muchas personas han perdido la capacidad de diferenciar entre el hambre de alimentos y el hambre de agua. Un plan de agua sistemática ayudará a recuperar el contacto perdido. 3. Debe incluir un plan sistemático para la reducción de las bebidas endulzadas y diuréticas. Las bebidas endulzadas son las bebidas como las gaseosas, refrescos de cola, cola de dieta, té, café y cerveza. Los tres principales grupos de sustancias que impidan y frenar su pérdida de peso son la cafeína, el azúcar y sus sustitutos. La cafeína - Se trata de una sustancia diurética que drena su cuerpo de agua. Se estima que se pierde aproximadamente el 33% más líquido de su cuerpo, entonces la cantidad que bebió. Si usted bebe una taza de café, se perdería todo el fluido desde el café más un extra de 1/3 de una taza. Esto hace que el cuerpo desesperada para retener el agua lo que puede. A la larga, la reacción instintiva de su cuerpo es de retener el agua, por lo tanto, dando la apariencia redonda llena de agua. bebidas diuréticas son el café, el té, la mayoría de los refrescos de cola, la mayoría de los refrescos y la cerveza (aunque técnicamente no tiene cafeína, que es un diurético). Azúcar - Además de los numerosos efectos perjudiciales para la salud de azúcar en su cuerpo, sino que también añade calorías inútiles a su dieta. Cuando el azúcar entra en el cuerpo que se descompone en glucosa y las calorías que se crea que se denomina "calorías vacías". No tiene absolutamente ninguna vitaminas o minerales, por lo que no hace ningún bien a su cuerpo además de añadir calorías. Los sustitutos del azúcar - Los sustitutos del azúcar como el aspartame (Nutrasweet) que se venden como Splenda y causa a comer en exceso azúcares (incluidos los hidratos de carbono) debido a los receptores en la lengua han sido entrenados, a través de los años, que esperan "azúcar" cuando su sabor es "azúcar". Los productos como NutraSweet siempre tout que se obtiene el sabor de 8 (número figurativa) cucharadas de azúcar, pero sólo la mitad de la cucharada de calorías. En teoría, esto suena muy bien, sin embargo, nuestros receptores en la lengua se detendrán la producción de glucosa en el cuerpo y esperan ser capaces de tomar de la comida entrante. Por lo que ahora está a la espera de 8 veces el valor de las calorías del azúcar! Sin embargo, el azúcar sólo proporciona 1/16 del mismo. El cuerpo ahora tiene hambre de más alimentos, ya que se ha apagado la producción de glucosa. Todos los "dieta" bebidas que dicen ser libre de azúcar y dulces que son sin azúcar contienen ya sea NutraSweet o Splenda, se puede confirmar que en las etiquetas. 4. Un programa de crecimiento muscular Es necesario un plan de crecimiento muscular adecuado si alguna vez desea detener la espiral de volver a su peso pesado. Los programas que se basan en pastillas y la nutrición tienden a descuidar o pasar por alto el plan de construcción de músculo. Esto es muy peligroso porque el músculo actúa como un amortiguador para el exceso de calorías y ayuda a mantener su peso y figura. Por otra parte, no hay tal cosa como el comer para construir los músculos como se cree popularmente. Los músculos sólo pueden construirse en la buena manera pasada de moda - hacen hacer el trabajo. 5. Un programa que se centra en el crecimiento de las fibras musculares de tipo 1 aeróbicas. En el otro extremo hay programas que se centran excesivamente en ir al gimnasio. Eso significaría que piden que ir dos veces o tres veces a la semana al gimnasio para pesas. Esta es una pérdida de tiempo y probablemente se están acumulando Tipo II (a /b) los músculos en lugar de Tipo 1 fibras de los músculos. Esta diferencia es importante porque los músculos de tipo II son grandes y vistosas, pero requieren mucho mantenimiento y tienen habilidades pobres para quemar grasa. Tipo 1 fibras musculares casi no se hinchan, pero contienen la mayor cantidad de mitocondrias, una enzima esencial en la quema de grasa. 6. Debe quieren perder peso. La mayoría de la gente asume que la participación en una actividad significa que en realidad quieren hacerlo. Muchas personas ocupadas a sí mismos para encontrar la mayor pérdida de peso cura milagrosa o probando cada novedad pero nunca realmente lograr nada. Inconscientemente, que no quieren perder peso, pero la aparición de esfuerzos ocupados les permite obtener el afecto o aceptación por parte de los seres queridos, compañeros y sus propios seres interiores! 7. Un plan de nutrición que refleja la individualidad personal. Cuando compramos ropa, especialmente los caros, siempre insistimos en que tiene que adaptar a nuestro tamaño. A veces, el manguito puede ser demasiado largo pero el ajuste perfecto pecho. Es por eso que las tiendas tienen muchas etiquetas diferentes para adaptarse a diferentes tamaños y formas del cuerpo. Del mismo modo, los alimentos que comemos también debe adaptarse a nuestro cuerpo, no sólo en términos de tamaño (calorías), sino también en términos de diseño. Los programas de nutrición tienen que evaluar primero y categorizar nuestro tipo de cuerpo o el tipo de sangre o de tipo metabólico (no limitada a esta categoría), antes de que se puedan hacer recomendaciones. 8. El plan nunca debe venir con la restricción de alimentos. Sí lo increíble! La mayoría de mis clientes son muy sorprendida cuando me aconsejo esto a ellos. Es un hecho aceptado que todas las dietas significa que usted tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Esto es totalmente falso y, de hecho, destruir la sostenibilidad del programa. Somos criaturas de la codicia; siempre queremos lo que no podemos tener. Que está cableado en nosotros. Por lo tanto, el mandato de no comer un alimento en particular por el contrario se creará una mayor demanda de la misma. La técnica correcta debe aprender a manejar el impulso, en lugar de suprimirlo. 9. Se debe tener un componente que incluye caminar o correr aeróbico. En última instancia, nuestro cuerpo se nutre de caminar, trotar y correr, esa es nuestra función básica como seres humanos. Para muchas personas con sobrepeso, esta función ha estado inactivo y se adormece durante demasiado tiempo. caminar o trotar aeróbico es esencial para cualquier programa de pérdida de peso, ya que poco a poco ayuda al cuerpo a adaptarse al cambio en la carga de peso a medida que bajar de peso. Nadar o llevar pesos de forma aeróbica no es un sustituto porque todo el cuerpo no se dedica a la actividad. 10. El programa debe ser relativa sostenible a su carga de trabajo y compromisos diarios. Usted no puede y no debe embarcarse en un quad semanal (4 veces a la semana) consiguen supuesto delgado si ya tiene que hacer malabares con dos puestos de trabajo y una familia. En primer lugar, es absolutamente imposible que pueda sostener la agitada agenda en el largo plazo. En segundo lugar, se crearía una fobia en su interior, enmarcando su forma de pensar que la pérdida de peso es un evento agotador y doloroso. Un estilo de vida saludable es una actividad divertida que debe involucrar preferentemente su familia y seres queridos, lo último que se va a querer hacer es inscribirse en un programa que es demasiado desalentador para completar.