del bikini ¿Alguna vez ha sido seducida por un anuncio que promete decir que uno, fácil truco para perder peso? Tiene que hizo clic en el enlace y escuchó la voz sobre - impacientemente esperando el método infalible para ser revelada Diez minutos más tarde, todavía sin enterarse, estás aburrido y probablemente hambre?. Y usted todavía ni idea de cómo eliminar 10 libras, obtener un paquete de seis estómago y subir el Kilimanjaro, todo sin salir de su sofá ... Pero mientras estás esperando a ser por parte del Club secreto de la definición muscular aparece como por magia ( para un nuevo precio bajo - más IVA, obviamente) se expande la pretina del pantalón, sus niveles de energía caen y lo único que se contrae es su auto-esteem.We todos queremos saber ese secreto especial que el delgado y atractivo parecía haber nacido sabiendo ; cómo ser atenuado, curtido y acabado - sin esfuerzo en forma y fantásticamente healthy.We son la generación de acceso directo; queremos que las cosas más rápido y mejor y AHORA! Pero ¿sabes qué? No hay una varita mágica. No hay atajo fácil. Pero te puedo decir, de forma gratuita, los diez trucos que le garantiza un mejor cuerpo 10 - decidir lo que realmente quieren y por qué: Si usted quiere perder la mitad de su peso corporal y crecer 3 pulgadas más alto para que pueda casarse con George Clooney, que no te puede ayudar. Sin embargo, si quieres tonificar y bajar una talla de modo que se puede sentir más confianza en su propia piel, entonces es una cuestión de MOTIVATION.9 REALISTA - Haga que su verdadero objetivo: El truco para estar motivado es escoger alcanzable metas que se puede llegar fácilmente - cada vez que alcance una meta, celebrar! A continuación, pasar los mensajes. Por ejemplo: correr 15 millas cada mañana antes de trabajar en la primera semana de su nuevo régimen está condenado desde el principio - si se olvida de un día usted siente que ha fallado y se cansará, decepcionado y desmotivado (y que sólo si no caen exhaustos primero. 15 millas? Sólo si estuviera entrenando para los Juegos Olímpicos ...) en lugar de ello, ¿por qué no aspirar a un paso ligero 20 minutos a pie tres veces a la semana? Diez minutos de las tiendas, diez minutos atrás (y si recoger los comestibles mientras estás allí se puede felicitarse por ser un genio multitarea ...) 8 - tomar la presión: Es muy bueno tener una meta , es mejor tener un objetivo real. Y como todo lo demás en la vida, no va a ser perfecto. Si usted no alcanza su objetivo de peso en el tiempo que le has dado a ti mismo, no te critiques - que está intentando activamente para mejorar el mismo, y que merece un reconocimiento. Como en la fábula de la tortuga y la liebre, lento y constante gana la carrera; tomar un descanso, tener un respiradero - el poste de la meta no se moverá antes de llegar a ella. Y te prometo que, cuando lo hace? Usted se sentirá aún más entusiasta acerca de su próxima objective.7 - Sudor Estoy seguro de que en la tierra de los apareciendo de forma mágica definición muscular su cuerpo puede ser una cosa delgada y esculpida de belleza sin romper a sudar!. Aquí, en realidad? Es necesario que sudar. Si va a caminar a paso rápido, asegúrese de que usted se está moviendo lo suficientemente rápido como para elevar su pulso y romper a sudar. Créeme. Se works.If que se sienta cómodo para correr esta puede ser una gran manera de ayudarle a obtener delgada, ya que realmente trabaja los músculos de la base. Su estómago es esencial y trabaja muy duro cuando sales a correr, por lo que es una gran manera de concretar los abs.But incluso si su rutina de ejercicios es menos vigorosa - SUDOR 6 - Dormir: Dormir ayuda a regular los niveles de leptina '', que le dice a su las células de grasa para iniciar la metabolización de su propia grasa. Aunque todo el mundo tiene una opinión diferente sobre la mejor manera de perder peso, pocos discutirán que dormir más le ayudará a sentirse mejor y decirle a su cuerpo para almacenar menos flacidez, ayudando a darle un vientre más plano! Además, ¿quién no lo hace de lujo una siesta por la tarde? (Y todo en aras de una vida más saludable ...) 5 - Resistencia formación: Una vez que usted ha aumentado sus niveles de aptitud se puede empezar a centrarse en esa definición ab difícil de alcanzar, y la mejor manera de un vientre plano es con la resistencia training.Resistance entrenamiento le ayuda a construir el tejido muscular magra, lo que le ayuda a aumentar su tasa metabólica y quemar calorías más rápidamente - en pocas palabras, si se reduce la grasa de su cuerpo, su estómago se ve bien (Pilates, clases de yoga y hervidor de agua-campana son todos buenos maneras de lograr esto) 0,4 - Wobble Wobble cojines inflables son pequeñas y, por lo intentan hacer sus abdominales y abdominales regulares con el cojín cómodamente apoyar su espalda baja. Estos crujidos '' tambaleó apuntarán los abdominales mucho más eficaz y le dará un estómago más fuerte workout.3 - Los aceites de pescado: Una gran cantidad de los mejores entrenadores Olímpicos hablar de los enormes beneficios de los aceites de pescado, y los estudios también muestran que tienen muchos efectos positivos en la química del cerebro. La conclusión es que es posible que los aceites de pescado de buena calidad ayudan a entrenar más a menudo, concentrarse mejor y obtener mejores resultados de su entrenamiento estómago plano 2 - No se olvide de la grasa: Dicen que uno es lo que come , y la mayoría de nosotros tiende a comer una gran cantidad de hidratos de carbono procesados, bajos en fibra, tales como pasta, arroz y pan. Mientras que todos necesitamos algunos carbohidratos en nuestra dieta, un ansia de alimentos azúcar y almidón a menudo es porque no hemos comido suficiente proteína (que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, haciendo que se sienta lleno durante más tiempo) o se incluye suficiente grasa en nuestra dieta . Sí - dije FAT! Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía, las proteínas son esenciales para el crecimiento muscular y la reparación y la grasa tarda mucho tiempo para digerir, ayudando a prevenir las fluctuaciones de azúcar en la sangre y, por lo tanto, los antojos. Aunque se debe evitar cantidades excesivas en forma de grasa está cargado en calorías, una comida equilibrada de carbohidratos, grasas y proteínas se hará más bien que evitar la grasa altogether.1 - Integrar: Si usted ha escogido una rutina de ejercicios que se aburre y le molesta a continuación, , no importa cuán grande se mira en su bikini, cuando vuelvas a casa su motivación va a desaparecer hasta que el próximo gran evento o vacaciones de sol. ¿No sería mejor, después del esfuerzo inicial de la implementación de una rutina, para encontrar una manera de integrarlo en su vida diaria? Si le gusta caminar con los auriculares, hacer que la música rápida y caminar en el tiempo! Si necesita un animador para seguir jugando, unirse a una clase de pilates y llevar a un amigo! Si usted necesita un desafío, elegir un deporte y unirse a un equipo! y no se olvide de celebrar! Al llegar a una meta, disfrutar de su éxito; te lo mereces!