Para alguien que acaba de comenzar el ejercicio, la orientación adecuada es crítica. Si usted es un recién llegado, la primera cosa que usted quiere hacer es el ejercicio de una manera segura y eficaz. Muchas personas evitan el gimnasio debido al miedo a cometer un error en público. Para el novato sala de pesas, no hay nada más desmoralizador que las sonrisas desalentadores de los alumnos veteranos. Los errores empiezan a ocurrir, y éstas le impiden obtener resultados óptimos. De hecho, aumenta las posibilidades de lesión Si usted está considerando unirse a un gimnasio /son un novato gimnasio, entonces debe evitar los errores más comunes. Pruebe estos consejos - antes de que usted lo sepa, usted podría estar enseñando una cosa o dos de los 'expertos' inflexibles en su gimnasio local o aptitud center.Presenting los errores más comunes cometidos por los trainees.1 novato. técnica incorrecta. (mancuernas o una barra). Siempre hable con un instructor de gimnasio /aprendiz de peso con experiencia para guiarlo y demostrar la forma correcta de realizar los ejercicios. Si tiene dificultad para levantar un peso determinado, entonces no. Sólo la práctica con un peso ligero por primera semanas.2 1-2. El ejercicio con el estómago vacío. En el ejercicio de dar forma a los músculos, es una mala idea para entrar en el gimnasio en un estado de ayuno. El cuerpo necesita energía para levantar pesas y esta energía proviene de los alimentos, especialmente los alimentos que consume antes de la sesión de entrenamiento. Algunos carbohidratos de luz (arroz, pan, frutas) es una buena idea antes de la formación reunión3. engranaje insuficiente. Siempre lleve consigo una bolsa que contiene un juego de repuesto de ropa, una toalla, accesorios de baño y una botella de agua para una workout.4 eficaz. El levantamiento de pesas demasiado rápido. Cuando en el gimnasio, la mejor manera de levantar pesas es una manera lenta y controlada. Evitar movimientos bruscos, rápidos, ya que pueden causar injuries.5. Aguantando tu respiración. El patrón de respiración para la elevación es exhalar en la fase positiva (empujar o tirar el peso) e inhale en lo negativo (bajar el peso). Contener la respiración puede aumentar su presión arterial y, si se mantiene el tiempo suficiente, causa fainting.6. Ser demasiado orgulloso para pedir ayuda. Trabajar con un amigo /pedir ayuda al utilizar los pesos pesados. En el lenguaje de gimnasio, este individuo se llama un 'observador'. alumnos de gimnasia son siempre más que dispuestos, y es mucho mejor preguntar en silencio por un lugar de gritar en voz alta en busca de ayuda una vez que estás en trouble.7. Tratando de 'spot' reducir ciertos músculos, como los abdominales. Los mejores aparatos y cientos de abdominales no van a transformar su gordura legendaria en abs igualmente fabuloso. Para obtener los mejores resultados, incorporar ejercicios aeróbicos y la nutrición sensata en su plan.8 diaria. Exagerando. Resiste la tentación de levantar tanto como sea posible o se exceda la cinta de correr las primeras veces en el gimnasio. poco a poco su forma up.9. No beber suficiente agua. Beba por lo menos 20 onzas de agua por cada hora de hacer ejercicio, y beber agua continuamente, antes de tener sed. En el momento en que eres consciente de la sed; el cuerpo ya está parcialmente deshidratado. Esto puede afectar negativamente a la resistencia y la concentration.10. Basándose en las personas que buscan mejores '' de asesoramiento. Sólo porque alguien está en condiciones no quiere decir que se han utilizado los mejores métodos, pero sí quiere decir que ha estado haciendo ejercicio durante más tiempo. Consulte a un entrenador personal profesional para obtener mejores resultados