Por lo tanto, se han hecho algunos cambios dentro de los últimos meses a sus patrones del régimen de comidas, rutina de entrenamiento y de sueño, pero que no han visto que apunta escala rematadamente a los números bajos que usted esperaba! De hecho, los pantalones parecen ser más estricta y sus zapatos ahora son demasiado apretado. ¿Qué diablos está pasando? ¿Cómo mis pies engordan demasiado, usted pregunta a medida que lucha para comprender la situación "terrible" a la mano. La frustración no se acerca a la forma en que está sintiendo. De hecho, es posible que hasta el punto en que su cerebro le está proporcionando razones racionales por las que debe dar simplemente en marcha y entrega al hecho de que es posible que nunca perder el peso! Después de todo, es hereditaria! Mi abuela es el exceso de peso, mi padre y sus hermanas son todos pesado, y no parece a la mente, por lo que, lógicamente, ya que su cuerpo se desploma desinflado en una chair.Ok, ya! ¿Está dispuesto a la mesa de diálogo interno autodestructivo tiempo suficiente para aprender lo que puede ser realmente el problema? ¿Y si te dijera que estos pueden ser signos de que estás en el camino correcto para largo plazo, la pérdida de peso sostenible? Y sí, incluso los sentimientos de frustración son indicadores de que está en usted manera de cambiar. Lo que pueda necesitar, sin embargo, hay algunas modificaciones a su plan. Aquí están las diez razones por las que puede no estar viendo los resultados.
La razón número uno: Usted no está realmente haciendo el work.Ouch! ¡Sí lo siento! Todos tenemos buenas intenciones con mentes Cleaver que juegan juegos con nuestras percepciones. Puede parecer como si usted está haciendo el trabajo pero ¿cómo podemos estar seguros? En primer lugar, quiero dejar claro que "no debería" estar sufriendo, luchando, o privarse. La investigación ha demostrado que estos métodos no funcionan para obtener resultados sostenibles a largo plazo. Con eso se dice, ¿ha notado si usted se está dando una "salida" para completar todo el trabajo fuera del circuito más de una vez a la semana? ¿Está "caducidad" en su cuidado para la elección de opciones de alimentos más saludables con más frecuencia que cuando empezó su plan? ¿Ha estado haciendo frente-de completar todo el paseo tomando un atajo? ¿Es usted se da el visto bueno para aliviar arriba porque usted ha estado trabajando muy duro y se merece un descanso? Estos lapsos en el comportamiento son episodios breves que pueden frustrar temporalmente sus hábitos alimentarios y el exceso de tiempo puede convertirse en una recaída; una firma de regreso al hábito poco saludable. Una forma de combatir un lapsus es mantener un diario. Escribir los pensamientos y sentimientos relacionados con su lapso ayudará a combatir a los patrones de pensamiento absolutos tales como "He hecho esto desde hace años, no puedo cambiar mi hábito." [No tengo suficiente espacio aquí para decir ahora, pero tengo una forma segura de ayudar a cambiar este tipo de pensamiento con 3 sencillos pasos y sin dolor que permitirán que se sienta a gusto con! Y, usted no tendrá que llevar un diario o sufrir métodos de dietas restrictivas.] 2. En realidad no estás comiendo bien. "¿Tiene un recuento de galleta de avena chocolate como una opción de comida saludable?" Un cliente ha pedido recientemente. Con el etiquetado nutricional confusa por el fabricante, no es de extrañar por eso que muchos de nosotros no entienden lo que es y no es una opción saludable. Además, nos bombardean con anuncios y revistas populares que sólo añaden a la confusión cuando su objetivo principal es la venta de productos no sanitarios. De hecho, muchos alimentos saludables líderes están haciendo que la grasa! 3. Usted no está comiendo la comida adecuada combinationsWhat diablos significan dietistas cuando nos dicen que comer una comida preferible y por qué es tan importante? Todo se derrumba a la que tienen los niveles de nutrientes "equilibradas", que incluyen agua, hidratos de carbono, lípidos (grasas), proteínas, vitaminas y minerales. Mantener los niveles de leptina e insulina equilibrada es la manera fácil de mantener o perder peso. Por lo tanto, es la combinación específica de estos seis principales nutrientes que ayudan a mantener nuestros niveles de glucosa equilibrada nos ayuda a sentir satisfecho y con energía. ¿Qué son? 4. Usted no está bebiendo suficiente waterIf hay una píldora mágica para bajar de peso, entonces tendría que decir que es el agua! Los estudios han producido diferentes recomendaciones en los últimos años pero en verdad sus necesidades de agua dependerá de muchos factores, incluyendo su salud, su nivel de actividad y dónde vive. Todos los días se pierde agua a través de los movimientos de la respiración, la transpiración, orina y materia fecal. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua por el consumo de bebidas y alimentos que contienen agua. Por lo tanto la cantidad de agua hace el adulto sano promedio que vive en un clima templado necesidad? En general, los médicos recomiendan 8 a 9 tazas 0,5 (Mayoclinic.com). Usted no está realmente exercisingAll el bombo en la televisión y el Internet acerca de los programas de trabajo-out milagrosas y soluciones rápidas es difícil de resistir. En algunos anuncios tarde por la noche, a menudo oímos y vemos muchas transformaciones drásticas. Nuestros oídos levantan como oímos cómo alguien dejó caer tamaños 8 de vestir en sólo 14 días! Dejar caer 20 libras de grasa corporal va a tomar mucho más tiempo de 2 semanas y dependiendo de la persona, podría tardar hasta 20 semanas. Ughhh! La buena noticia es que he diseñado un tele-seminario que va mucho más allá de poner una lista de alimentos juntos que no sufra! Ya sé que esto, porque he estado haciendo esto por mucho tiempo! Veo a la gente innecesariamente luchando para perder peso ... ¿por qué, debido a que muchas personas simplemente no creen que algo de esto es posible sin la lucha y el sufrimiento a través de dietas y sudando a través de largas horas de ejercicio ... TODOS LOS DIAS! El único inconveniente? Que realmente necesita para hacer el trabajo para participar en la llamada de grupo (de lo contrario no es mucho de un programa de rendición de cuentas, ¿verdad?). Consulte el enlace en la parte inferior de esta article.6. Usted tiene más de exercisingWalking en una inclinación durante 1 hora no se mágicamente va a quemar cientos de calorías más que caminar un ritmo similar en una superficie plana. Una cosa que debemos entender es que nuestro índice de esfuerzo percibido no representa siempre con la cantidad de calorías que hemos quemado. También se ha observado a través de varios estudios de investigación que simplemente moviendo más en forma de tareas, hacer mandados y otro movimiento al azar cada día serán más quemar sustancialmente. Yo diría que la razón número uno por la gente no en esta área es "gratificante" a sí mismos después de un entrenamiento que perciben como muy intenso con una gran M & amp adicional;! M de Blizzard de la reina de la lechería local o un Frappy de Starbucks 7. No está obteniendo un amplio restIt No se trata tanto de que si usted duerme, usted va a perder peso, pero si se priva del sueño, lo que significa que usted no está recibiendo suficientes minutos de sueño o sueño de buena calidad, su metabolismo no funcionará correctamente, "explica Michael Breus, PhD, autor del sueño de belleza. En promedio, necesitamos alrededor de 7,5 horas de sueño de calidad por noche, dice. "Si usted está recibiendo ya, otra media hora no le ayudará a perder 10 libras, pero si tienes el sueño de cinco horas y empezar a dormir durante siete horas por noche, va a empezar a dejar caer el peso." Exactamente cómo la falta de sueño afecta a nuestra capacidad para perder peso tiene mucho que ver con nuestras hormonas nocturnas, explica Breus. Las dos hormonas que son clave en este proceso son la grelina y la leptina. "La grelina es la hormona 'go' que le indica cuándo comer, y cuando se priva del sueño, usted tiene más grelina," dice Breus. "La leptina es la hormona que le indica que debe dejar de comer, y cuando se está privado de sueño, usted tiene menos leptina." Más grelina, más menos leptina es igual a gain.8 peso. Utiliza demasiadas demasiado a la gente onceMany ver una dieta como una excusa para revisar su estilo de vida completamente, lo que no es práctico. Algunos descartar sus alimentos favoritos en total, como el chocolate, o sugieren que nunca visitar un pub de nuevo con la esperanza de que un vaso de vino no es de lujo hará. El mejor camino a seguir es encontrar un plan que se ajuste a su estilo de vida. Permítase un poco de lo que te gusta y no te rindas si usted se cae de la (estación) wagon..or mejor la RadioFlyer! 9. Sus objetivos no son sabios y la gente sustainableMost se trata de perder peso en el foco sólo que un objetivo: la pérdida de peso. Sin embargo, las áreas más productivas para centrarse en las adaptaciones son dietéticas y de trabajo de salida que conduzcan a que el cambio de peso a largo plazo. Las metas eficaces son: 1) específica; 2) alcanzable; y 3) que perdona (menos que perfecto). "Hacer más ejercicio" es una encomiable ideales, pero no es específica. "Walk cinco millas todos los días" es específico y medible, pero ¿es posible si usted está empezando a cabo? "Caminar 30 minutos todos los días" es más asequible, pero ¿qué sucede si usted está retenido en el trabajo un día y hay una de tormentas durante su tiempo de caminar un día más? "Caminar 30 minutos, cinco días a la semana, cuando el tiempo lo permite" es específico, alcanzable, y que perdona. En resumen, un gran gol! 10. Usted no está tratando con el estrés en su life.There varias maneras en las que el estrés puede contribuir al aumento de peso. Uno tiene que ver con el cortisol, una hormona del estrés. Cuando estamos bajo estrés, la respuesta de lucha o huida se activa en nuestro cuerpo, lo que lleva a la liberación de varias hormonas. Si estamos estresados debido a constantes demandas locas, en el trabajo o que estamos realmente en peligro, nuestros cuerpos responden al igual que estamos a punto de ser dañado y la necesidad de luchar por nuestras vidas (o correr como diablos). Para responder a esta necesidad, experimentamos una explosión de energía, los cambios en el metabolismo y el flujo sanguíneo, y otras adaptaciones. Si permanece en este estado durante un período prolongado de tiempo debido al estrés crónico, su salud se convierte en riesgo. Aparte de una serie de otros peligros, el estrés crónico también puede causar aumento de peso - por lo que algunos productos como Cortislim se comercializan como suplementos dietéticos. El estrés crónico y el cortisol pueden contribuir al aumento de peso por: la reducción de su metabolismo, aumenta la ansiedad, azúcar en la sangre pueden alterar y causar el síndrome metabólico, se va a almacenar más grasa, participar en el comer emocional, y va a comer más comidas rápidas
Denise Campbell es un Ph.D. (c) que se especializa en ayudar a la gente a romper a través de las fuerzas invisibles de creencias, comportamientos y la biología para perder peso y disfrutar de la vida sin tener que luchar o sufrimiento. Escuchar un audio gratis de 90 minutos para obtener más consejos útiles sobre cómo utilizar su biología para perder peso fácilmente. Para obtener más información, vaya a http://www.theinvisible-diet.com
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