10 揘 o fracaso? Pasos para prevenir el aumento de peso de vacaciones
Que sea a través de la temporada de vacaciones sin acabar con un vientre jalea como Santa Claus. Estos 10 "no fallar" pasos son la manera perfecta de mantener estable y no ganar peso durante esta temporada de fiestas, el estrés y las abuelas cookies.
Se inicia el día de Halloween y doesn 抰 detiene hasta Año Nuevo ... la desaparición de nuestra dieta saludable y estilo de vida. Cada año vamos a las fiestas con buenas intenciones, sin embargo, salir con un extra de 10 libras. Y lo que es peor? S, algunas serias dudas sobre si o no vamos a nunca bajar el peso y no recuperarlo.
Pues bien, la duda no más mis amigos ... Me han llegado con su plan de vacaciones de Ataque - un plan que tendrá que mantenerse estable a través de los días de fiesta y tienen que listo para la pérdida de peso grave en el Año Nuevo. Mira, muy pocos de nosotros realmente puede bajar de peso durante las vacaciones, pero si vas en la lucha, que sin duda puede evitar ganar ... y quién sabe, tal vez perder un poco?
En primer lugar ... preguntarse ... ¿estás dispuesto a hacer el trabajo? Tomará un poco de planificación, y la fuerza de voluntad para hacer este trabajo, pero usted puede hacerlo. Ahora,
que necesita
se diga que puede hacerlo.
Al tirar la toalla en toda la temporada de vacaciones, comer todos los alimentos dedo, cazuela y postre se puede obtener en sus manos, mientras que engañarse pensando 揑 抣 l sólo la dieta llegado el nuevo año? .. usted se está preparando para el fracaso.
牋?
Las personas sanas y delgadas don? t hacerlo de esta manera.
Ellos sobre Don 抰 comer todo a la vista y maquillaje para ella más adelante. Ellos planificar el futuro, el presupuesto de sus calorías, ejercicio religiosamente durante toda la temporada, sin embargo, disfrutar de las vacaciones al igual que cualquier otra persona ... sólo tiene que ir sobre él más inteligente!
Entonces, ¿cómo entrar en este estilo de vida saludable de fiesta secreta? Aquí hay 10 pasos sencillos que funcionan para cualquier persona:
1) PLAN!
imprimir o utilizar un calendario de bolsillo a partir de ahora a través Ene 1. Escribe en todos los partidos y acontecimientos inmediatamente como usted sabe acerca de ellos. Además, escriba en días de compras planificadas o funciones de la familia ... hasta los deportes de su niño 抯 o prácticas musicales y programas. Ahora, lápiz en 5 veces a la semana cuando se puede ejercer. Sí, he dicho 5 (por lo menos). Por lo tanto, si usted sabe que tiene una fiesta en una determinada noche, el plan para ejercer esa mañana antes de trabajar en su lugar.
Cuando usted no 抰 planificar sus entrenamientos, la temporada alta va a conseguir lo mejor de ti y el ejercicio será el primero que se corta. Recuerde, todo este ejercicio es la clave para quemar el exceso de grasa y calorías que sin duda estar tomando en. Basta con pensar en muchos platos adicionales de dulces, productos de panadería, regalos de alimentos, etc., que flota alrededor. Usted está obligado a tener un mordisco (o una fiesta) aquí y allá por lo que necesita la quema de calorías extra de ... seguro!
2) casa limpia!
Si tienes una fiesta, deshacerse de los alimentos no saludables lo antes posible! Reabastecer su cocina lanzando toda la temporada golosinas, papas fritas, dulces u otros alimentos ricos en calorías vacías /derecha después de la fiesta (o simplemente enviar todo a su casa con otra persona). Eso? S derecha, echarlos! Si el 揵 anuncio? Comida no está allí usted ganó 抰 tener la tentación de comer! Ok, si se siente muy culpable por tirar a la basura que acaba de tomar a trabajar y dejarlo en la cocina o sala de descanso 卛 t 抣 l desaparecerá en cuestión de minutos!
3) Don 抰 ir a ese fiesta de hambre!
Tener una mitad de un sándwich de pavo, cucharada de mantequilla natural de cacahuate o puñado de nueces o tal vez una pieza de fruta antes de que el partido, sobre todo la tarde una 抯. Usted 抣 l será mucho menos probable que coma en exceso y causar serios daños.
4) Don 抰 cosas a sí mismo
! Si usted está en una cena de vacaciones y don 抰 quiere excederse tengo una manera a toda prueba de mantener a sí mismo de comer en exceso. Y no hay una regla que dice que hay que comer de todo en su plato. Pruebe este truco 卻 merluza mucha sal por toda su comida cuando te encuentras empezando a sentir el más mínimo completo. Aparecerá todavía se está uniendo a la diversión, pero va a evitar seguir comiendo cuando ya está lleno y satisfecho.
5) Elija con cuidado.
Mira, no 抦 va a decir que no comer todas sus comidas favoritas de vacaciones. Lo que voy a decir es el control de porciones! Ten un poco de sus favoritos, pero no mucho. Aquí hay algunos consejos de selección de alimentos: omitir la piel del pavo y para ir de mama única, ver esos guisos y se inclinan más pesados en las verduras que son al natural, ver las salsas ricas en grasas, limitar el alcohol y beber mucha agua
!
6) Sea el ealthy 揾? llanero solitario.
sea el que trae un plato de fruta sana, una versión menor de grasas y calorías de pastel de calabaza (sí, es que existe), una calabaza o jengibre sana buen pan, una ensalada deliciosa ensalada de brócoli o la favorita usando versiones bajas en grasa de Mayo o la sustitución de yogur. Mi punto, hay maneras saludables para que dichos favoritos de vacaciones 厃 ou simplemente necesitan para darles una oportunidad. Muchas veces nadie sabrá la diferencia.
7) reducir la velocidad.
Chew bien cada bocado, establecer el tenedor, tome su tiempo y dar tiempo al cerebro para decirle cuando 抮 electrónico completa. Partido y comidas sociales es lo que llamo 搈 indless? Comer. Ya sabes? Que 抮 E hablar, comer, hablar y comer más y más y más. Manténgase al corriente de lo mucho que está comiendo consiguiéndose un plato de comida, por lo que las mejores decisiones posibles, con algunas pequeñas porciones o mordeduras de las cosas pecaminosas delicioso (que es las vacaciones ya saben) y entonces que? S todo amigos. No hay segundos. Periodo.
8) Don 抰 ir de compras sin bocadillos saludables.
Salir horas sin comer garantizará comer en exceso cuando finalmente come. Tomar una pieza de fruta, una bolsita con una mezcla de frutas secas y nueces, una barra de proteína o algún tipo de aperitivo de tamaño cartera para masticando mientras que las compras. Asimismo, mantendrá su nivel de energía y evitar que agarrar un pretzel gigante (rociados en chocolate que 抦 seguro) o un rollo Cinnabon en su lugar? ¡Ay!
9) hacerse cargo en restaurantes.
Piense en el futuro y un plan para ir a los lugares donde se está seguro de que puede pedir algo saludable, especialmente cuando se hace todo lo que compras para las fiestas. Tomar la iniciativa y recoger donde se come para que sepa que hay opciones saludables disponibles. salsas de pedidos, superando y aderezos aparte y poner la mitad de su comida en un 揟 o Ir? caja primero que, de esa manera usted está seguro de no comer en exceso.
10) Don 抰 te rindas .
Así que usted sopló totalmente su dieta en el almuerzo, volver a la nave y tener una cena saludable luz y golpear el gimnasio para quemar algunas calorías extra. Don uso 抰 que una comida mala como una razón para renunciar a todo el día, o incluso peor de toda la semana. Estas son las pequeñas batallas mentales hay que reconocer y no dejar lo mejor de nosotros. Lo peor que puede hacer es tirar la toalla y dar a las fiestas. Créeme 卛 t va a hacer su trabajo vino la primera parte del año una verdadera batalla.