grasa expresa Aunque no existe una fórmula mágica para la pérdida de peso rápida y, lo más importante, sana los siguientes consejos que pueden traer a su manera meta más rápido: formación1. El entrenamiento con pesas: No deje el entrenamiento con pesas de su programa! Un buen entrenamiento de peso tiene un efecto después de la quema hasta 36 horas después del entrenamiento! 4 a 5 intensos 30 minutos-entrenamientos a la semana wikk mantener su metabolismo al 100% 24/7! 2. Use más pesas: no hay máquina de gimnasio de última tecnología moderna es mejor que un buen par de mancuernas. Más músculos estabilizadores se utilizan en el entrenamiento libre del peso que tiene un doble beneficio: (1) Se queman más grasa mediante el uso de más músculos. (2) Usted entrena estos pequeños músculos estabilizadores y su cooperación entre sí. De esta manera usted añadir más calidad a sus entrenamientos que sólo "bombeo" músculos individuales sin enseñarles teamwork.3. Entrenamiento con Kettlebells también mostró buenos resultados para una rápida pérdida de peso, ya que casi todos los músculos principales se utilizan en estos ejercicios. Yo diría que el 30 min ejercicios de pesas rusas queman 2x a 4x más calorías que incluso el entrenamiento de pesas. Existen diferentes tamaños y pesos. Incluso se puede improvisar y crear sus propios "pesas" de la materia que nos ocupa. He utilizado para latas de 5 litros de agua de plástico de mucho tiempo que podrían utilizarse para diferentes ejercicios de decenas. Y se puede ajustar el peso, también, simplemente añadiendo más agua !! 4. Jog /correr a primera hora de la mañana. Me enteré de que la sesión de footing no tiene que ser larga. Incluso 10-15 de mediana intensidad de entrenamiento de 30 minutos antes del desayuno es suficiente para acelerar su metabolismo durante todo el día. Además, usted no va a ser tan perezoso para despertar y salir a correr cuando se sabe que el entrenamiento no es tan "malo" .5. Saber la razón. El objetivo de exercing en un plan de pérdida de grasa es que no se queme más grasa durante el ejercicio, pero para acelerar su metabolismo lo suficiente para quemar grasa constantemente durante el día, 24/7. La moderación es la clave. La exageración solo destruye su masa muscular precioso que es más caro que el oro mientras que la dieta: Sólo los músculos queman grasa, nada más. Me siento pena ver a todos esos tíos más en las horas del gasto gimnasio local en la cinta de correr y tener peores resultados que yo, que trota 15 minutos por la mañana y hace 25 minutos de entrenamiento con pesas 5 veces a la semana. Sé clever.Nutrition1. Tomar por lo menos 5/6 comidas pequeñas al día. Dividir esas grandes cenas. Su metabolismo (si se come el alimento adecuado) se acelera después de cada comida. Al comer pequeñas durante el día, mantendrá que el motor en marcha sin parar! Después de algún tiempo se dará cuenta de que le da hambre cada 2-2,5 horas de forma automática. ¡Eso es bueno! Esto significa que su metabolismo es a plena tirón! Usted puede notar que usted come poco más de calorías al día que antes. No se preocupe por eso. Mientras se come sano, las pocas calorías adicionales no asunto.2. Nunca se sienta hambre! No le dé a su cuerpo una razón para almacenar grasa. Se percibe la más mínima hambre como una indicación de una posible hambruna y guardar /almacenar más grasa "para los malos tiempos" en la primera posibilidad (antojos para comer más /comer más comida basura). Esto es probablemente lo más importante, pero subestimado en gran medida y hecho erróneamente mientras que la dieta! 3. Beber buenos fluidos, tanto como sea posible: El agua y el té. Hay alrededor de 5 diferentes teorías de Olympic que sé que tratan de explicar whydrinking más agua ayuda a perder peso. Tal vez sea una combinación de todos ellos. Sin embargo, creo, la razón más importante es la siguiente: Al beber mucha agua, los riñones ajustar al agua "abundancia" y no tienen ninguna razón para almacenar tanta agua como reserva. Y con menos agua debajo de la piel, usted aparece "más delgado". Las apariencias, pero un buen-fix-consejo rápido;) 4. Cuida lo que comes! Hay toneladas de artículos útiles que le dará una idea de lo que es "correcto" de alimentos. Como solución rápida Sugiero cortar de manera significativa en los carbohidratos simples y carbohidratos complejos, incluso mediante la adición de mucho, mucho más frutas y verduras (fibra). Trate de tomar las buenas complejos-hidratos de carbono antes y después de cualquier actividad física y se limite a las proteínas y comida vegetariana n otro veces.5. Guaraná, té verde y café son buenos metabolismo impulsores. Sólo hay que usar con moderación. =) Otro1. Mantener su estrés bajo control. El estrés se sabe para accionar el cortisol, la hormona de la comida basura, que destruye los músculos y te pone fuera de equilibrio. Es mal en estado puro !! Así que mantener la calma. Tome el yoga, clases, si NECESARIO. Ir a dar un paseo por la tarde. Dejar todo atrás por algún tiempo. Hacer algo que te gusta de vez en while.2. Trabajar en sus patrones de sueño. Se dice que la condición física tiene 3 elementos clave: ejercicio, nutrición y descanso. Es necesario prestar atención a los tres. Al dejar uno fuera, el equilibrio se rompe y el proceso es slown abajo. El único consejo que puedo dar aquí es dormir lo suficiente y, aún más importante, no tiene demasiado sueño, que es mucho peor !! El consejo más útil que tengo nunca fue a despertar al mismo tiempo cada mañana (sí, incluso los fines de semana) e ir a dormir cuando estás cansado (tiempo variable). Esto evitará que en un equilibrio natural y proporcionar suficiente resto de forma proporcional a las actividades del día. En cuestión de dos semanas se dará cuenta de un incremento de potencia significativo que, de nuevo, le ayudará a quemar más grasas apagado su belly.3. La moderación y la persistencia es la clave del éxito en cualquier área de la vida. Este es probablemente el consejo más importante que puedo darle. Dominar estas y dominará todo lo demás! Buena suerte! Copyright (C) 2007 romana Semko