¿Quieres bajar de peso rápido? Es fácil decir adiós a 10 libras de grasa no deseada con estos consejos de dieta fácil. Solo presta atención a lo que come y asegúrese de tener buen sabor, comida fresca y sana, que incluye aperitivos, llenarse con verduras y mantener su paladar feliz con la fruta.
No hay necesidad de hacer sacrificios! Sólo tienes que seguir estas sencillas para perder sus primeros 10 libras, 10 libras pasadas o darle a su programa de pérdida de peso un impulso cuando parece haber tartamudeado a un alto. Este es un plan equilibrado y flexible que se puede utilizar durante todo el tiempo que desee.
1. Mantener una nota de todo lo que usted come y bebe. No es necesario para calcular las calorías. Simplemente escriba lo que era que tenías y la cantidad aproximada. Usted encontrará que ser más conscientes de lo que está comiendo le ayuda a planificar las comidas y bocadillos saludables.
2. Reducir a la mitad el consumo de todas las grasas puras o añadidos. Esto significa utilizar la mitad de la mantequilla o difundir en el pan, tostadas, bollos y patatas; la mitad de la cantidad habitual de mayonesa o salsa en la ensalada; y la mitad del aceite en la sartén cada vez.
3. golosinas límite que contienen azúcar a tres veces por semana. Esto incluye el chocolate, helados, postres, pasteles, pasteles, galletas, etc.
4. Incluir una fuente de baja grasa de la proteína en la mayoría de las comidas: pollo, pescado, frijoles, requesón o yogur bajo en grasa. Tener huevos, nueces y la carne roja de vez en cuando, pero no todos los días.
5. Planificar al menos un almuerzo y la cena cada semana sin carne o queso. Construir esas comidas alrededor de los granos enteros, verduras y granos para aumentar la fibra y reducir la grasa.
6. Reducir el contenido de grasa en los productos lácteos. Si actualmente está bebiendo la leche entera, reducir al 2% de grasa. De 2% reducir al 1%. Elija inferior queso bajo en grasa y yogur. Al comprar yogur, también comprobar que no contiene azúcar.
7. Tener por lo menos dos porciones de fruta al día. Esto puede ser para el postre o aperitivos. Elige la fruta que está en temporada.
8. Beber agua en lugar de refrescos, zumos, bebidas lácteas o alcohol. Evitar los refrescos de dieta - el sabor dulce sólo le anima a desear azúcar. El agua caliente con una rodaja de limón puede ser muy refrescante en la mañana.
9. Incluir al menos dos porciones de verduras en el almuerzo y la cena. Si usted está recibiendo hambre, tener más.
10. Comer despacio. El cuerpo es lento para registrar cuando está lleno y es fácil de comer demasiado si estás en una carrera a través de sus comidas.
11. zanahoria rallada un muy buen bocadillo. Usted encontrará que una zanahoria rallada es mucho más relleno que una zanahoria entera. Extraño pero cierto.
12. Utilizar granos enteros siempre que sea posible. La fibra le dará una sensación de saciedad y también ayudar a la digestión.
13. Elija alimentos que puede masticar. De nuevo, esto aumentará su consumo de fibra, y el acto de masticar le hará sentirse más satisfechos también. Esto significa comer fruta en lugar de beber jugo. Si usted tiene la sopa, asegúrese de que es algo pesada.
14. Planee sus comidas y aperitivos antes de tiempo. Planificar su carro también - hacer una lista de lo que necesita y se adhieren a ella. Si acaba de agarrar algo cuando se siente hambre, es probable que elegir alimentos altos en calorías.
15. Siempre apague el televisor cuando se come. Eso incluye aperitivos, así como las comidas. Los estudios han demostrado que comer porciones más grandes en la parte frontal del televisor, probablemente debido a que son mucho menos conscientes de lo que estamos comiendo. Cuando se come, comer sólo si usted quiere perder peso rápido
.
Por último, tienes que revisar el horno sitio que le mostrará exactamente el programa de dieta que funciona. Pierdo la mayor parte de mi grasa del vientre dentro de las 4 semanas después de los métodos, no es fácil, sin embargo, pero realmente funciona. Usted puede también!