1. No se salte el desayuno. Asegúrese de sentarse, a continuación, intentar un plato de cereal con leche baja en lat, un vaso de zumo, un trozo de pan integral tostado con una mermelada de fruta. Evitar ser sorprendido cuando sus calificaciones mejoren y se siente con más energía durante todo el día! Si usted no tiene hambre cada mañana, que será el que pierda comer tres horas antes de irse a la cama. A veces usted no tiene hambre por la mañana porque has causado que sea un hábito de no comer.
2. Incluir una porción de una cosa que es de color rojo y naranja, de rendido "colores" significa que está recibiendo muchos tipos diferentes de minerales y vitaminas (una serie de uvas rojas, fresas, frambuesas, una naranja, una patata dulce, una taza de melón , pimientos rojos, tomates en rodajas).
3. Cuando están a punto de picar algo, tener en cuenta si estás muy hambriento.
4. Obtener tres porciones de calcio por día. Es un requisito. (Aquí hay algunas opciones:. Desnatada o leche baja en grasa, yogur, queso cottage, o jugo de naranja enriquecido con calcio)
5. Beba mucha agua durante todo el día. Sírvete de 8 a 10 vasos al día. Colocar botellas de agua alrededor de la casa donde quiera que vas a ser.
6. Con dos de las comidas agregar una cosa que es de color verde. Verde le ofrece diferentes vitaminas que el morado, rojo y naranja. (Algunos ejemplos:. brócoli, judías verdes, espárragos, pimientos verdes, o espinaca) guía
7. Una vez que hacer una pausa, ir a opciones más bajas en grasa como pretzels, palomitas de maíz, sorbete, barras de fruta congeladas, chips de pita con salsa, Inglés bollo que tiene una fruta para untar, pasas o frutas.
8. En el caso de beber refresco de dieta, hacer un trato con uno mismo: antes de decidir tener una lata, usted debe beber 2 de los 8 a 10 vasos de agua
9.. Un drogadicto de comida rápida-tacos, papas fritas, perritos calientes, donuts y avanzadas-comen estas una o más veces al día, empezar a reducir un día a la semana y descubre una opción más saludable. Alterar por semana, recortar dos días y visitar un lugar más saludable. Continuar hasta que esté como resultado de un día a la semana los alimentos procesados, mejor aún, un día al mes.
10. Vuelta a la manzana antes de comer un bocadillo. Cuando haya terminado su caminata, usted podría posiblemente ya no quieren la merienda.
11. Si estás en un restaurante, pedir lo que le gustaría, pero pide que se la parrilla oa la plancha. Si es algo muy altos en grasa y calorías, pedir un aperitivo tamaño.
12. Trate de comer un desayuno bien balanceado, hacer el almuerzo la mayor parte de su comida del día, y también tienen una pequeña cena. En el caso de la opción para el almuerzo ofrecido en la escuela no a equilibrar sus necesidades nutricionales, preparar su propia comida.
13. Coma hasta que no eres más hambre, no hasta que esté lleno.
14. Mantenga un tazón de fruta picada y verduras en el refrigerador para aperitivos. De esta manera usted puede estar seguro de obtener varias porciones de verduras y frutas al día. Si usted está demasiado ocupado, no hay ninguna razón por la que no puede solucionar estos por sí mismo a granel y tienda dentro del congelador, a continuación, llevar la noche anterior.
15. Duplicar a través de fruta. La mayoría de nosotros sólo obtener 1/2, de lo que necesitamos. Como un adolescente que necesita no menos de dos porciones por día. Recomiendo cuatro porciones. Una porción es generalmente 1/2 taza. Ejemplos:. Un puñado de uvas, manzana 1, 1/2 melón en rodajas
Es posible que haya oído que la fruta tiene un montón de azúcar. Sin embargo, esto puede ser un azúcar natural que se llama fructosa y es la mejor forma de hidratos de carbono simples, ya que contiene vitaminas, minerales y fibra. Por el contrario, los productos horneados, dulces, caramelos y están llenos de un azúcar refinada llamada sacarosa y no proporcionan ninguna Nutri? Valor cional.
16. Haga su cabello un favor y tratar de mantener patatas fritas y golosinas fuera de casa.
17. Sólo se tarda 75 a 100 calorías para satisfacer su gusto por lo dulce. Así que tómese su barra de chocolate elegido, cortarlo en tres partes, congelar dos artículos de ellos, y comer sólo uno. De esta manera tiene dos queda para los próximos dos ataques dulces.
18. No se deje seducir por el frenesí dulce libre de grasa. Simplemente porque algo está desprovisto de grasa no significa que no está cargado de calorías del azúcar.
19. Le recomiendo que se tome una multivitamina diaria. No es un sub? Instituto para una buena comida, pero puede ayudar a darle una protección adicional a través de la temporada de resfriados y gripe.
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