1. No se salte el desayuno. Hazte sentarse, y luego considerar el uso de un plato de cereal con leche baja en lat, un vaso de zumo, un elemento de pan integral tostado con una mermelada de fruta. Evitar ser sorprendido cuando sus calificaciones mejoren y también se sienten con más energía durante todo el día! Si usted no tiene hambre cada día, usted será si deja de comer tres horas antes de irse a la cama. A veces no se tiene hambre por la mañana porque se ha manejado conseguir un hábito de no eat.2. Tiene una porción de algo que es de color rojo y naranja, de rendido "colores" significa que está recibiendo muchos tipos diferentes de minerales y vitaminas (una serie de uvas rojas, fresas, frambuesas, una naranja, una patata dulce, una taza de melón, pimientos rojos, tomates en rodajas) .3. Cuando están a punto de picar algo, determinar que usted está realmente hungry.4. Obtener tres porciones de calcio por día. Es un requisito. (A continuación se presentan algunas opciones:. Desnatada o leche baja en grasa, yogur, algunos tipos de queso, o jugo de naranja fortificado con calcio) 5. Beba mucha agua durante todo el día. Sírvete de 8 a 10 vasos al día. Colocar botellas de agua en toda la casa donde quiera que vas a ser. 6. Con dos de las comidas uno a añadir una cosa que es de color verde. Verde le proporciona diferentes vitaminas que el morado, rojo y naranja. (Algunos ejemplos son: brócoli, judías verdes, espárragos, pimientos verdes, o las espinacas. 7). Cada vez que hacer una pausa, ir a opciones más bajas en grasa como pretzels, palomitas de maíz, sorbete, barras de fruta congeladas, chips de pita con salsa, panecillo Inglés utilizando una fruta para untar, pasas de uva, o fruit.8. Si usted bebe refrescos de dieta, crear un acuerdo con uno mismo: antes de tener una lata, es necesario beber 2 de uno de 8 a 10 vasos de agua9. Si usted es un drogadicto de comida rápida-tacos, papas fritas, perritos calientes, donuts y comer estos por lo menos una vez al día, empezar a reducir un día a la semana con el fin de encontrar una opción más saludable. Alterar por semana, recortar dos días y comer en un lugar más saludable. Continúe hasta que estás abajo a un día de la comida basura a la semana, mejor aún, 1 día a la mes.10. Vuelta a la manzana antes de comer un bocadillo. En el momento en que haya terminado su paseo, es posible que ya no desea que el snack.11. Si estás en un restaurante, pedir lo que te gusta, pero pide que se la parrilla oa la plancha. Si es algo muy altos en grasa y calorías, pedir una size.12 aperitivo. Trate de comer un desayuno bien balanceado, hacer el almuerzo la mayor parte de su comida del día, y poseen una pequeña cena. Cuando la opción para el almuerzo ofrecido por la escuela no normaliza sus necesidades nutricionales, el paquete de su propia lunch.13. Coma hasta que no eres más hambre, no hasta que esté full.14. Mantenga un tazón de frutas y verduras cortadas en pedazos en el refrigerador para aperitivos. De esta manera usted puede estar seguro de obtener varias porciones de frutas y verduras al día. Si usted está demasiado ocupado, no hay ninguna razón por la que no puede solucionar estos por sí mismo a granel y guardar en el congelador, a continuación, quitar el before.15 noche. Duplicar a través de fruta. La mayoría de nosotros consigue solamente la mitad de lo que necesitamos. Como un adolescente que necesita al menos dos porciones por día. Recomiendo cuatro porciones. Una porción es por lo general 1/2 taza. Ejemplos: un puñado de uvas, manzana 1, 1/2 rodajas melon.You puede haber oído que la fruta tiene un montón de azúcar. Sin embargo, este es un azúcar natural que se llama fructosa y es la mejor forma de hidratos de carbono de fácil, ya que contiene vitaminas, minerales y fibra. Por el contrario, los productos horneados, dulces, caramelos y se embalan con un azúcar refinada llamada sacarosa, ni proporcionan ninguna Nutri? Value.16 cional. Hágase un favor y tratar de mantener patatas fritas y golosinas lejos de home.17. Sólo se tarda entre 75 y 100 calorías para satisfacer su gusto por lo dulce. Así que tómese su barra de chocolate elegido, cortarlo en tres partes, congelar dos artículos de ellos, y comer sólo uno. De esta manera tiene dos deja para el próximo dos attacks.18 dulce. No se deje seducir por el frenesí dulce libre de grasa. El hecho de que algo está desprovisto de grasa no significa que no sea llena de calories.19 azúcar. Sugiero que se tome una multivitamina diaria. No es un sub? Instituto para la buena comida, sin embargo, puede ayudar a darle una protección adicional a través de la temporada de resfriados y gripe.