Hay decenas de ejercicios abdominales que usted podría potencialmente incluir en sus entrenamientos abdominales y programa de entrenamiento, pero éstos, en mi opinión, son dos de los más importantes. En combinación, que ejercen las cuatro partes de los abdominales para asegurar un área abdominal más tonificado. Los dos ejercicios abdominales son llamados tocarse los pies patas rectas y sentarse giros y ambos son fáciles de aprender y aún más fácil de poner en práctica siguiendo las instrucciones de este Número article.Exercise 1 - Straight TouchesMuscles dedo del pie Legged trabajaron - Baja, Media y Alta AbdominalsDetails - sentar en el suelo (de preferencia sobre una colchoneta) con sus piernas estiradas y juntas apuntando al aire. Sus piernas y su abdomen deben estar en ángulo recto entre sí. Su cabeza y el cuello deben estar ligeramente levantadas del suelo y los hombros también deben ser muy ligeramente elevados. Coloque los brazos juntos y delante de usted con los dedos apuntando hacia su toes.Reach de los dedos del pie lo más que pueda. Esto contraer los músculos abdominales. También, levantar la cabeza, el cuello y los hombros del suelo y exhale a medida que llegue al día con sus brazos y contraer los músculos abdominales. Crunch hacia arriba tanto como sea cómodo y tener en cuenta que el logro de sus dedos de los pies es un poco realista target.Gradually más bajo a su cuerpo de vuelta a su posición original. Esto relajará los músculos abdominales. Exhala a medida que baja su cuerpo. Relajarse durante un segundo o dos y repetir el número process.Exercise 2 - incorporo TwistsMuscles Trabajado - Alta, Media, Baja abdominales y los oblicuos (lados de los abdominales) Detalles - yacía en el suelo con los pies apoyados en el suelo y las piernas ligeramente doblado. Coloque su mano derecha en su sien derecha y su mano izquierda en su sien izquierda. Elevar la espalda hacia arriba hacia las rodillas y al llegar tan lejos como su sensación de comodidad. De vuelta a su codo derecho para tocar la rodilla izquierda y luego el codo izquierdo a tocar la rodilla derecha. Relajar el torso hacia atrás al suelo, manteniendo las manos en las sienes. Descansar durante uno o dos segundos y repita el proceso. Recuerde que debe inhalar mientras levanta su torso y hacia fuera mientras se relaja de nuevo a sus giros position.The iniciales que se realizan en esta acción ayuda para ejercitar los músculos oblicuos que dan una composición global más entonada de su muscles.If abdominal no lo hace Actualmente tienen estos dos ejercicios abdominales incluidos en sus entrenamientos abdominales, entonces debe incorporarlos ahora y estoy seguro de que dará cuenta de la diferencia en ningún momento a todos y arrojar el exceso de grasa abdominal más rápido que nunca.