El mantenimiento del peso es muy similar a principios loss.The peso son esencialmente los mismos: Coma alimentos saludables, controlar el tamaño de las porciones y hacer ejercicio regularmente. Y para mantener la libra fuera de forma permanente, es necesario incorporar los nuevos comportamientos saludables en su rutina para que se conviertan en una parte natural de su vida diaria. Y no, cortezas de cerdo y cerveza dos veces por semana no están en la list.Here son 20 ideas para reforzar su estilo de vida saludable y para mantenerlo comprometido con la pérdida de peso permanente, lo que parece más saludable que nuestro compromiso previo de gain.1 de peso gradual. Ejercer 30 a 60 minutos cada día. Si el tiempo es limitado, ejercer durante varios períodos breves a lo largo del día, por ejemplo, tres sesiones de 10 minutos en lugar de uno reunión.2 30 minutos. Comer tres comidas saludables durante el día, incluyendo un buen desayuno. Saltarse las comidas hace que aumente el hambre y puede conducir a snacking.3 excesiva. Concéntrese en las frutas y verduras. Remate de cereales en el desayuno con fresas o plátanos en rodajas. Agitar bayas o melocotones en yogur o queso cottage. Dale vida a tus bocadillos con verduras, como tomates, lechuga, cebolla, pimientos y cucumber.4. Pesarse regularmente. La supervisión de su peso puede decirle si sus esfuerzos están funcionando y puede ayudarle a detectar pequeños aumentos de peso antes de que sean incluso larger.5. No guardar alimentos de la comodidad de la casa. Si usted tiende a comer alto contenido de grasa, alimentos ricos en calorías cuando estás molesto o deprimido o aburrido, no mantenga su alrededor. La disponibilidad de alimentos es uno de los factores más fuertes en la determinación de la cantidad de un eats.6 persona. Planificar una actividad familiar. Reunir a la familia para ir a dar un paseo en bicicleta, jugar al golf disco o patear el balón en el yard.7. Coma alimentos saludables en primer lugar. Coma alimentos que son saludables y bajos en calorías primero de modo que cuando llega el momento de disfrutar de sus dulces favoritos o comida chatarra, por ejemplo, no va a ser tan hungry.8. Prestar atención a las porciones. Sirva las comidas ya en forma de plato en placas en lugar de colocar tazones sobre la mesa. Tome un poco menos de lo que usted piensa que va a comer. Siempre puedes tener segundos, si realmente necessary.9. Crear oportunidades para estar activo. Lavar el coche en casa en lugar de ir al túnel de lavado. Bicicleta o caminar a la tienda. Participar en las actividades de sus hijos en el parque infantil o park.10. Sentarse juntos para comer en familia. Evitar comer delante de la televisión. Ver la televisión afecta en gran medida la cantidad y la gente eat.11. Vea lo que come. Comer directamente de un recipiente no le da ninguna idea de la cantidad que está comiendo. Al ver la comida en un plato o en un bol te mantiene al tanto de la cantidad que está eating.12. Varíe sus actividades. Regularmente cambiar su rutina de actividad para evitar el desgaste ejercicio. Caminar un par de días, nadar otra e ir a dar un paseo en bicicleta en el fin de semana. Descubrimiento de nuevas actividades de karate, bailes de salón, esquí de fondo, el tenis o Pilates.13. El estrés de su día. El estrés puede hacer que usted coma más. Desarrollar estrategias que pueden ayudar a relajarse cuando usted se encuentra estresarse. El ejercicio, la respiración profunda, técnicas de relajación muscular e incluso una buena risa puede aliviar stress.14. Comer en casa. La gente come más alimentos en los restaurantes que en casa. Limitar la frecuencia con que comer en restaurantes. Si lo hace comer fuera, decidir qué y cuánto vas a comer antes de iniciar y tener el resto en caja de go.15. Planificar bocadillos saludables. Los mejores bocadillos incluyen frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. batidos de frutas, frutas en rodajas fresca y yogur, galletas integrales, y la zanahoria y apio con mantequilla de maní son todos buenos choices.16. Comience el día con un cereal alto en fibra, tales como copos de salvado, trigo triturado o avena. Optar por los cereales con "salvado" o "fibra" en el nombre. O añadir unas cucharadas de salvado de trigo sin procesar a su cereal.17 favorito. Caminar durante 10 minutos durante la hora del almuerzo o levantarse unos minutos más temprano en la mañana e ir a por un corto walk.18. Planificar el valor de una semana de comidas a la vez. Hacer una lista de la compra detallada para eliminar los viajes de último minuto a la tienda de comestibles y buys.19 impulso. Busque una distracción cuando estás luchando contra un antojo. Llamar a un amigo, se puso la música y la danza o ejercicio, limpiar la casa, sacar las malas hierbas en su jardín, o hacer un mandado. Cuando su mente está ocupada con otra cosa, las ansias ir rápidamente away.20. Recompénsate. La pérdida de peso y mantener la libra fuera es un logro importante. Celebrar su éxito con las recompensas no alimenticios, tales como ropa nueva o una salida con amigos.