Aquí está el manual de 21 días del propietario paso a paso para la pérdida de grasa. Por razones de simplicidad, nos centraremos en el Día 1, como un lunes. En caso de aplicar la mayor parte de los cambios en el estilo de vida de intercambio de divisas tomar las decisiones adecuadas y saludables es menos complicado y mucho más eficaz. Además, en caso de seguir este sencillo de operar horario, usted no encontrará estos cambios dominantes. En verdad, usted disfrutará de un nuevo reto todos los días - hasta que este nuevo estilo de vida suele ser un hábito
Día 1 - Lunes:. Reclutar a su pareja apoyo, así como establecer sus metas. Iniciar el régimen de entrenamiento que tiene una corta sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia y ejercicios de entrenamiento de intervalo. (1)
El ejercicio de forma conservadora, sólo el trabajo en% LINK1% de su propio nivel, y cumplir con nuestras directrices. Realizar cada ejercicio con técnica perfecta. Usted puede ser entrenamiento 3 veces 7 días dentro de este programa, con un día de descanso entre los entrenamientos
Día 2 -. Eliminar todos los tipos de calorías líquidas y reemplazar estas bebidas con agua y hojas de té. Entrará en la ingesta de comida en Fitday.com y continuar haciéndolo por una semana adicional Uno
Día 3 -. Al igual que usted entrenamiento, imagínese a sí mismo para alcanzar sus objetivos. Mantener una buena actitud y, a continuación, mantener la motivación y es probable que mantenga el progreso
Importante Nutrición TIP
Día 4 -. Asegúrese de que usted está comiendo 6 comidas pequeñas al día en lugar de 2- 3 comidas grandes. Abre las proteínas, fibra, frutas y verduras durante todo el día para ayudar a disminuir el apetito y evitar que sus niveles de energía de hasta
Día 5 -. Retire armarios y hacer una lista de la compra saludable. Completar su entrada de alimentos de 7 días en Fitday.com y estudiar la trae le permiten organizar su lista de compras
Día 6 -. Rinden cuentas de parte de este grupo de apoyo sobre este día y revisar cómo fue su primera semana . Rendir cuentas ante el grupo de apoyo. Esto puede animar a alguien para guardar con el programa de ejercicio y nutrición. Por otra parte, aprovechar la oportunidad y elegir una actividad que realmente gusta hacer (yoga, deporte, artes marciales, danza) y elaborar un hábito típico de los sábados% LINK2%. Esto se puede realizar usted mismo o con todo su grupo de apoyo
Día 7 - Domingo:. Planee con anticipación para la próxima semana y hacer todas sus compras de comestibles y preparación de la comida. Hacer un poco extra de cocción, cortar las verduras y lavar su fruta. Por lo tanto, puede estar dispuesto a evitar situaciones alimenticios poco saludables que conducen a engañar a su propio plan de
Día 8 -. Asegúrese de que está haciendo las cosas correctamente. Contratar a un entrenador para una sesión para que sean un elemento de su equipo de apoyo. Eso puede ayudar a cumplir con sus entrenamientos, reservar cada sesión de ejercicio al igual que varios otros cita como parte de su rutina diaria. Que nada, excepto emergencias reales, se interponga entre usted y sus entrenamientos
Día 9 -. Hoy en día se va a hacer el trabajo duro para consumir una nueva fruta y verdura otro nuevo. Si todavía no está comiendo pomelo, probar uno hoy y luego determinar lo que ayuda a llenar para arriba sobre todo porque incluye una gran cantidad de fibras llamadas pectina. . Poner en un nuevo vehículo en su cena
Uno de los ingredientes Tienes que eliminar a través de su dieta
Día 10 -. Eliminar todas las razones de ácidos grasos trans de la dieta
Día 11 -. Revisión de la ingesta de agua y asegurarse de que están consumiendo suficiente agua al día para mantener hidratado y saludable, así como el uso de agua para mantenerse completa
Día 12 - La investigación de su nutrición. Confirmar la cantidad de calorías que se esté consumiendo. Aún overindulging? Va a estar comiendo suficientes (inferior a 1500 calorías)? Evaluar los métodos de nutrición para la orientación
Día 13 -. Mira la ingesta de fibra asegurarse de que cumple con la ingesta recomendada (tanto como 35 gramos al día). Comer más fibra almendras para obtener y mantener su apetito en el equilibrio
a planificar, comprar y prepararse para el éxito
Día 14 - Domingo:. Plan de, tienda, & amp; planificar para la próxima semana. Asegúrese de incluir 1 nuevo frutas y hortalizas 1 nuevo en la lista de la compra. La variedad en su alimentación es muy importante, por lo que aquí es otra nueva fruta hoy, por ejemplo, moras, arándanos, frambuesas o
Día 15 -. Establecer una meta a corto plazo para los más frescos de los entrenamientos, por ejemplo, el empleo de una más fantástica gama en la máquina de cardio o la realización de una plancha adicional por juego
Día 16 -. Comprar un nuevo aparato de cocción, dicen, por ejemplo, una parrilla o vapor para ayudarlo a consumir alimentos sanos y nutritivos, bajos en grasa en un lugar conveniente .
forma
Día 17 - Pruebe un método diferente de la obtención de proteína magra durante la cena, por ejemplo, carne de res magra o salmón (experiencia de gestión de estado comiendo solamente pollo y atún)
Día 18 -. investigación de su ejercicios, dieta y revisar sus hábitos
Día 19 -. Tómese su tiempo y estudiar los objetivos que ha establecido con sencillez. ¿Alguna vez ha cumplido sus objetivos enteras a corto plazo? Va a estar recibiendo más cerca de sus objetivos a largo plazo? . Si alguna vez no está, determinar los obstáculos con su toma forma les Travel Network
El apoyo social puede ser una manera de tener éxito
Día 20 - Reclutar un miembro diferente en su apoyo, tal vez un nuevo compañero de entrenamiento o pareja de alimentación saludable. Esto puede aumentar la fuerza de su compromiso. También debe probar un foro de la pérdida de grasa web, ya que las investigaciones indican el uso de Internet le ayudará a perder grasa
Día 21 - Domingo:. Una media hora de actividad. Plan, llegar a una lista de compras, tienda, & amp; preparar. Incluir un nuevo método para obtener proteína magra con su lista de compras
Día 22 y más allá -.. Continuar la implementación de estos nuevos hábitos y cambiar sus entrenamientos cada 30 días
En los párrafos que tienen una muy interesating cosas en lo que respecta a la principal cosa retaled a su forma de vida como entrenamientos de pérdida de peso, junto con el otro sobre las sesiones de entrenamiento de intervalo.