¿Cómo construir el músculo más rápido y adelgazar y rasgado? 3 Consejos importantes para usted
Usted probablemente ha pensado en cómo construir el músculo rápido, así que seamos realistas ... la construcción de músculo es algo difícil de lograr aún si entrenar duro, tienen horarios de entrenamiento extenuante y tratar cada tipo de formación y supplement.I puede revelar de mi experiencia que he luchado durante años para hacer crecer cualquier masa muscular importante, pero a lo largo de los años en mi entrenamiento personal y observando y hablando con diferentes personas, he encontrado algunas cosas importantes que han ayudado a hacer muscular significativa gana posible incluso para hard-gainers.So, aquí hay 3 consejos cruciales para ayudarle a empezar la construcción de masa muscular más rápido y easier.1. Asegúrese de que más del 90% de los entrenamientos que se realizan regularmente en el gimnasio son grandes ejercicios compuestos multi-articulares. Ya sea que su objetivo es la pérdida de peso o la construcción de músculo ... grandes ejercicios multi-articulares deben comprenden más del 90% de los entrenamientos que haces en tus entrenamientos si desea adquirir poder, rotas y lean.It de más fácil pensar en ella en términos de la mayor los patrones de movimiento de este tipo (centrarse más del 90% de sus entrenamientos en estos): filas * cuerpo superior horizontal (filas con mancuernas 1-brazo, filas asentadas del cable, se inclinó sobre filas de mancuerna), * de prensa horizontal superior del cuerpo (press de banca, flexiones , salsas), * prensa vertical superior del cuerpo (con mancuernas gastos generales y de mancuerna prensas, barra o pesas rusas clean & amp; prensas), * Parte superior del cuerpo tracción vertical (jalones lat, pullups, chinups) *, movimientos en cuclillas parte inferior del cuerpo (se pone en cuclillas frente, de atrás se pone en cuclillas , sentadillas de arranque, sentadillas peso corporal, etc.) * Bajar movimientos deadlifting corporales (peso muerto regulares, peso muerto sumo, peso muerto rumano), * parte inferior del cuerpo movimientos de una sola pierna (estocadas, paso-ups, saltar embestidas, etc) * abdominal y ejercicios de la base (a pesar de su importancia, no dejan de ser segunda prioridad después de todo el cuerpo principal superior e inferior del cuerpo movimientos multi-articulares ... los músculos abdominales y el núcleo se trabajarán a partir de la mayoría de las sesiones de entrenamiento de varios conjuntos de todos modos) el otro 10% o menos de sus entrenamientos puede centrarse en ejercicios conjuntos individuales (ejercicios de aislamiento) como el encogimiento de hombros, prensas de la pantorrilla, prensas de tríceps, curl de bíceps ,, lateral del hombro plantea, moscas de la CPE, etc, etc. Sin embargo, estos ejercicios sólo deben ser ejecutadas después de que el foco principal ha sido el de múltiples drills.2 -joint. Entrenar duro e intensamente 3-4 días /semana durante 45-60 minutos por entrenamiento de levantamiento de pesas. No entrenar más de 60 minutos ya que más allá de este punto el ejercicio puede desencadenar el exceso de catabolismo. Que desea permanecer anabólico, pero todavía se necesita para entrenar a su cuerpo duro y con intensidad suficiente para ganar músculo mass.Try un estilo super-conjunto de programa de ejercicio para aumentar la intensidad que se puede entrenar. Combinar los patrones de movimiento del cuerpo superior e inferior que no interfieren entre sí, como se pone en cuclillas, junto con dominadas como un superconjunto, o press de banca junto con el peso muerto como un superset.These supersets cuerpo superior /inferior realizados con pesos pesados y una alta opuestas intensidad son extremadamente eficaz. Experimento la ganancia de masa muscular más importante cuando hago este tipo de ejercicio de forma regular combos (aunque todavía mezclar mis variables de entrenamiento) .Estos son pilares de casi cualquier programa de ejercicio efectivo - la ingesta de calorías, simplemente se puede ajustar si su objetivo es perder peso o mass.3 la construcción de músculo. Coma limpio con alimentos integrales reales ... alimentos real en lugar de altamente procesados exageradas barras, polvos y calidad supplement.The de proteínas (y la nutrición adicional de vitaminas, minerales y antioxidantes) son mejor asimilados por el cuerpo de alimento entero real, como huevos, carnes, productos lácteos (preferiblemente crudos), frutas, verduras, frutos secos, semillas, etc. en lugar de a partir de los sustitutos de alimentos, polvos de proteína procesados y productos químicos cargados bars.Ignore los entrenamientos promocionado en las revistas del músculo que sólo trabajan para culturistas profesionales o personas en esteroides. Ignorar los suplementos "pilas" En términos exagerados que pagan las facturas de casi todas las revistas del músculo ... En su lugar, tomar estas propuestas en este artículo y los hacen parte de su estilo de vida, y podrás construir el músculo rápido y obtener una más delgado, cuerpo marcado como nunca lo has visto antes!
Si usted quiere conseguir un cuerpo cincelado magra, echa un vistazo a estos consejos para obtener arrancaron Abs de la manera correcta. Comienza a vivir la vida mucho mejor y obtener el cuerpo sano que siempre ha soñado of.Enjoy este proceso y la mejor de las suertes!