Hay veces en su viaje de pérdida de peso cuando el progreso puede llegar a detenerse. Días o semanas pueden pasar sin que vea movimiento en la escala, y se puede conseguir francamente frustrante. Después de trabajar con miles de clientes, me he dado cuenta de ciertos patrones que pueden causar este paro de pérdida de peso. Aquí hay 3 de esos patrones
1) Comer más de lo que cree que está
Weight Watchers, Jenny Craig, Zona de prestación de servicios, y otros sistemas de dieta tienen un innegable beneficio para ellos.. - se definen para la persona promedio lo grande que un verdadero "porción" es. La mayoría de nosotros subestima el volumen de alimentos que comemos (y, en consecuencia, subestimar el número de calorías que consumimos en un día).
Al fijar en su cabeza lo que es un tamaño de porción o "porción" de la comida parece, podemos estimar mejor (y, en consecuencia, evaluar y calibrar) la cantidad de alimento que comemos en cada comida. Tenga en cuenta, cuando se trata de la pérdida de peso, tiene que tomar menos calorías de las que quema cada día
Dos buenas reglas de oro:.
Una porción de carne (3 oz ) es el tamaño de una baraja de cards.A porción de hidratos de carbono (1 taza) es del tamaño de una pelota de tenis
por favor, recuerde que debe llenarse con verduras sin almidón -. están llenos de nutrientes, tiene muy poco impacto en el azúcar en la sangre, y contiene poco en la forma de calorías.
2) no comer con la frecuencia suficiente.
Es una costumbre social para comer "tres comidas al día". Si bien esto puede hacer para fines sociales, para bajar de peso, tendrá que apuntar a la alimentación más frecuentes. Se recomienda que consuma un mínimo de 5-6 comidas pequeñas al día. Al hacerlo, su cuerpo recibe la señal de que la comida es abundante, y no hay necesidad de conservar la energía.
Además, tomas frecuentes maximizar su metabolismo, ya que su cuerpo está constantemente ocupado, la quema de calorías mediante la digestión de las comidas. Al no dejar que pase demasiado tiempo entre comidas, a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, ya que en realidad nunca tienen la oportunidad de soltar. Al mantener el nivel de azúcar en sangre estables, sus niveles de hambre se reducen al mínimo, disminuyendo las posibilidades de que va a tener la tentación de comer en exceso en su próxima comida.
3) La elección de beber sus calorías en lugar de comerlos.
Este es un problema muy común entre las personas que quieren perder peso, debido a la abundancia de batidos "sanos" de dieta, brebajes de proteínas, y la pérdida de peso batidos. Hay 2 factores a tener en cuenta cuando se basa en estos sustitutos de alimentos líquidos.
En primer lugar, muchos de los batidos de dieta líquida en el mercado y todos los batidos de frutas tienen una gran cantidad de azúcar en ellos. Esto provoca un aumento inmediato en la energía seguido por un gran accidente debido a la liberación de insulina para controlar el aumento de azúcar en la sangre. Este cambio dramático en los niveles de hormonas en sangre (en particular los niveles de insulina) es algo que se quiere evitar, tanto por razones de salud y para la pérdida de peso.
En segundo lugar, la mayoría de los batidos de pérdida de peso son desprovistos de fibra. La fibra es uno de sus aliados más valiosos cuando están a dieta. Le ayuda a sentirse lleno y embota el aumento de los niveles de insulina cuando todo lo que el azúcar llegue a su torrente sanguíneo. Si bien batidos de frutas contienen algo de la fibra de la pulpa de la fruta, una mejor estrategia sería comer los frutos reales contenidos en el batido.
Por último, la cantidad de calorías que se pueden concentran en un batido o smoothie es mucho mayor que el volumen equivalente de comida real. Un batido de fruta 16 oz puede contener hasta 600 calorías, y no le llene todo lo que mucho! Por otro lado, comer 600 calorías de la fruta demostrará ser mucho más que la típica persona puede administrar en una sola sesión (por lo menos, yo personalmente no conozco a nadie que pueda comer más de 2 libras de plátanos en una sola sesión !).
Piense en ello-hora de hacer grandes cambios en la dieta, que desea obtener el máximo provecho de sus calorías. ¿No sería mejor llenar, en lugar de beber algo y tener hambre de nuevo poco después?
La pérdida de peso y la condición física van de la mano. Si usted quiere perder peso, entonces usted debe echar un vistazo a practicar un deporte que realmente le gustan. No tiene que ser correr o nada aburrido. Tiene una lectura de este entrenamiento Shaun White para ver que incluso el snowboard puede ayudar a perder peso.