3 Consejos para construir Hard Rock ABS y atraer a aquellos muchachas atractivas
Muchos hombres desean tener un buen conjunto de 6-pack abs pero con la inundación desinformación por ahí cómo alguien puede descifrar la cantidad interminable de información sobre cómo construir abs 6-pack. No busque más, voy a revelar a usted los 3 consejos para construir Rock Hard Abs.
Muchos chicos han gastado miles de dólares en membresías en gimnasios, suplementos falsos, revistas musculares y toda una serie de aptitud parafernalia para realizar solamente una tripa enorme en el espejo. ¿Cómo podemos encontrar la verdad a la construcción de rock duro abs? Mediante la lectura de este artículo a continuación
Fundamentos para la construcción de hard rock, 6-pack abs
Cómo hard rock, 6-pack abs es principalmente un resultado de 3 aspectos de la aptitud -. Cardio /Resistencia, nutrición y recuperación. Con respecto a la resistencia, la mayoría de los chicos han hecho un sinnúmero de sentadillas y abdominales, por lo que han construido sus abdominales bajo una capa de grasa. Aquí es donde cardiovascular, la nutrición y la recuperación entran en juego.
En lo que respecta a cardio, muchos juran que hacer mediana intensidad, cardio ritmo constante, a causa de la grasa que se usa como fuente de energía primaria. A pesar de que esta información es verdadera, la verdad es que no es la cantidad de calorías de la grasa que importa, es el número total de calorías de los carbohidratos, proteínas y grasas que son importantes en el largo plazo. Entonces, ¿qué se lo recomendaría más de media intensidad, cardio ritmo constante? HIIT (Intervalo de Alta Intensidad de Formación).
Interview Se ha demostrado que quemar más calorías durante el día que el cardio ritmo constante, a causa de la EPOC (exceso de post-ejercicio el consumo de oxígeno). ¿Cómo se estructuran su HIIT? Mediante el uso de esta guía siguiente ejemplo:
1 ° set - 1 minuto caminando, corriendo 30 segundos
2 ° set - 1 minuto andando, 30 segundos carreras de velocidad
3er set - 1 minuto caminando, 30 segundos carreras de velocidad
4 º - 1 minuto a pie, 30 segundos carreras de velocidad
5 ° set - 1 minuto a pie, 30 segundos carreras de velocidad
6 de conjunto - 2 minutos a pie, 30 segundos carreras de velocidad
en lo que respecta a la nutrición se debe ir en una dieta de corte hacia arriba. La mayoría de las dietas de corte hacia arriba se basan principalmente en baja en carbohidratos, las directrices de alto valor proteico. También hay que tener cuidado de no reducir su consumo de carbohidratos demasiado, ya que esto podría arruinar su salud. También tenga en cuenta que, con baja en carbohidratos, las dietas altas en proteínas, la pérdida de agua es bastante importante, así que asegúrese de medir su porcentaje de grasa corporal con un par de pinzas o escalas de impedancia bioeléctrica. escalas regulares son a menudo engañosas, ya que sólo muestran su peso ahí la importancia de grasa corporal%.
Por último, la recuperación es a menudo pasado por alto simplemente porque es desapercibido en la vida cotidiana. Esta es, de hecho, un buen momento para que su cuerpo se recupere ya que las hormonas se liberan que ayudan en la construcción de músculo y pérdida de grasa, que incluye (factor-1 de crecimiento insulina) IGF-1, melatonina y HGH (hormona de crecimiento humano). A modo de orientación 6-8 horas de sueño es óptima.
Una vez que tome estos 3 aspectos de la aptitud en consideración, usted estará en su camino a un conjunto envidiable de hard rock, 6-pack abs que se llamar la atención.