3 secretos para la pérdida de peso rápida.
Los estudios han demostrado que 1 de cada 3 personas en el mundo occidental es el sobrepeso. Hay por lo menos 1 persona con sobrepeso en cada familia. Esta situación es muy preocupante y es causada por nuestros ea ...
Los estudios han demostrado que 1 de cada 3 personas en el mundo occidental es el sobrepeso. Hay por lo menos 1 persona con sobrepeso en cada familia. Esta situación es muy preocupante y es causada por nuestros hábitos alimenticios. A continuación se presentan 3 secretos para la pérdida de peso rápida que le ayudarán en la pérdida de peso extra y lograr su físico ideal.
Coma a intervalos regulares.
El concepto de morirse de hambre a la muerte con el fin de perder peso es cosa del pasado, porque la investigación científica ha demostrado que el metabolismo puede ajustarse de acuerdo con la ingesta de alimentos. Mantener nuestra baja ingesta de alimentos durante períodos más largos ralentiza el metabolismo y hace añicos los sueños de la pérdida de peso.
Comer a intervalos regulares hace que nuestro cuerpo a gastar más energía debido al suministro constante de nutrientes que obtenemos lo largo del día. Por otra parte el proceso de digestión también nos hace quemar algunas calorías extra. Sin embargo, algunos se debe tener cuidado de que el tamaño de las porciones de las comidas es pequeña y la mayor parte de nuestra ingesta nutricional consiste en alimentos no procesados.
comer carbohidratos con un IG bajo.
índice glucémico (IG) es la velocidad a la que nuestro cuerpo convierte los carbohidratos en ciertos a la glucosa (azúcar simple). Si ciertos carbohidratos tienen un IG bajo, significa que van a entrar en el torrente sanguíneo a un ritmo más lento y es menos probable que se convertirá en grasa corporal. Dado que lleva nuestro cuerpo mayor cantidad de tiempo para digerir los carbohidratos de bajo IG es por eso que nuestro estómago lleno se mantiene durante un período de tiempo más largo
Los carbohidratos con bajo IG:.
Avena, pomelo, bulgur, macarrones, cebada, pera, manzana, fresas, pomelo, cerezas, pan de trigo integral, camote
los carbohidratos de alto IG:
pan blanco, fechas, panecillo, piña, pasas, albaricoque, blanco arroz, zanahoria, maíz
Aumentar la ingesta de proteínas para acelerar el metabolismo.
Uno de los mejores secretos para bajar de peso rápido es que debemos incluir proteínas de alta calidad como los huevos , pollo, leche, aves de corral, carne de res magra, yogur, pescado en cada comida. Los alimentos con alto contenido de proteínas son altamente termogénica que significa que nuestro cuerpo gasta más energía para digerir los alimentos. efecto termogénico de los 3 macronutrientes:
* Proteínas: 25% * Hidratos de carbono: 5% de grasas *: 2%
En palabras sencillas, si comemos una comida con 100 g de proteína, nuestra cuerpo va a quemar 25 calorías para digerir esa comida. Esto significa que podemos comer porciones relativamente más grandes de alimentos ricos en proteínas sin tener que preocuparse por aumentar de peso innecesario.