La idea básica de un plan de comidas de pérdida de peso es que ayudará a consumir menos calorías de las que quema. La ecuación ideal en este plan sería para quemar 500 calorías más de lo que se agrega. matemáticas simples se dirá que las calorías perdieron añadir hasta 3500 en una semana, y alrededor de la mitad de un kg en un mes. Las personas que tienen dificultades para mantener un seguimiento de las calorías de lo que comen, harían bien en mantenerse dentro de un plan de pérdida de peso. Sería conveniente para que sepan de lo que necesitan para comer todos los días, y hacer precisamente eso sin preocuparse de llevar la cuenta de calorías.
El plan de dieta equilibrada con Calorie Count
La idea de estos 3 comidas, 2 meriendas plan es dividir las calorías entre ellos. En el caso de los hombres, que se recomiendan una dieta de 2000 calorías, esto implica que tienen las comidas con 300 a 400 calorías, y aperitivos en alrededor de 200 calorías each.A ejemplo típico de un plan de este tipo tiene recomendaciones sobre lo que debe comer en el desayuno, la cena y almuerzo. Puede ser algo como: Desayuno: Media taza de claras de huevo con dos rebanadas de pan integral tostado. Tener esto con una cucharada de mantequilla o de lo contrario una manzana con dos cucharadas de maní butter.Snack: 250 ml de yogur a base de leche desnatada, media taza de fresas, 1 cucharada de miel de agave, o una proteína de 200 calorías bar.Lunch: Ensalada con tres tazas de espinaca o lechuga romana dos cucharadas de aderezo con toda la grasa. Un gran envoltura de trigo integral, con brotes de alfalfa, una cucharada de aderezo de mostaza y miel, la mitad de un aguacate pequeño y de 50 a 60 ml de tofu. Puede sustituir la mostaza de miel vestidor con la ensalada que tiene dressing.Dinner con toda la grasa:. Una taza de quinua cocida con 4 tazas de verduras asadas cocinadas con dos cucharadas de aceite de oliva, y la mitad de una patata dulce con un poco de mantequilla
plan de Wise Día
Sus 30 planes de día para la pérdida de peso pueden todos ser enviados a las ruinas si vas mal con la elección de alimentos que realice. Su vida ocupada y un diente dulce pueden hacer plan de dieta de 30 días para bajar de peso imposible de ser seguido, pero, un poco de determinación pueden hacer maravillas. Así pues, aquí es su día sabia
dieta para bajar de peso en 30 días
. Siga este peso menú de comidas de pérdida religiosamente para presenciar un milagro
Día 1 |
El desayuno:. 3 huevos revueltos y 1 gran grapefruitSnack: 25 almondsLunch: Turquía Wrap y 1 appleSnack: 1 trozo de cuerda cheeseDinner : picante pollo y pasta, ensalada y 2 cucharadas de aceite de oliva y aderezo /vinagre
El día 2
Desayuno:. 2 cucharadas de mantequilla de maní con 1 pieza de pan tostado y 1 bananaSnack: 2 cajas pequeñas de raisinsLunch: restos de pollo picante y PastaSnack: 0% de grasa griega yogurtDinner: Miso Salmon y 2 tazas de brócoli
Día 3
Desayuno: Huevos de lean y jamón, 1 gran grapefruitSnack: 25 almondsLunch: Bean y negro Burrito de queso y 1 appleSnack: 1 pieza de cheeseDinner cadena: hamburguesa vegetariana y un pan, ensalada con 4 cucharadas de salsa con aceite de oliva /de vinagre, 1 porción de papas fritas de camote
Día 4
desayuno: Berry Wafflewich y 0% de grasa griega yogurtSnack: 15 guisantes rápidos y2 cucharadas de hummusLunch: Sandwich Gobbleguac y 1 appleSnack: 1 plátano y 1 trozo de cheeseDinner cadena: al vapor de los mordedores con pesto, 1 taza de arroz integral, 2 tazas de brócoli
Día 5
Desayuno: 0% de grasa yogur griego, 1 gran grapefruitSnack: 1 Luna BarLunch: La ensalada I-Am-No-Comer-ensalada y 25 almondsSnack: 30 zanahorias pequeñas y 4 cucharadas de hummusDinner: Chicken Parm espinaca, 1 taza de arroz y 2 tazas de guisantes de nieve
Día 6
Desayuno: Cargado tortilla de verduras y 1 bananaSnack: 1 trozo de cadena cheeseLunch: Turquía Wrap y 1 appleSnack: 10 tomates cherry y 2 cucharadas de hummusDinner: limón rápida de pollo con arroz y 2 tazas de broccoliSnack: 1 Fudgsicle sin azúcar
Día 7
Desayuno: cargado tortilla de verduras y 1 bananaSnack: 15 zanahorias pequeñas y 2 cucharadas de hummusLunch: Coma OutSnack: 0% de grasa griega yogurtDinner: Penne con pollo Marengo y 2 tazas de brócoli
Día 8
Desayuno: 3 huevos revueltos y 1 gran grapefruitSnack: 25 almondsLunch: Restos de Penne con pollo Marengo y 2 tazas de broccoliSnack: 1 trozo de queso en tiras y 0% de grasa griega yogurtDinner: tailandesa de carne lechuga Wraps y 2 tazas de peasSnack nieve: helado de 1 Skinny Cow sándwich
El día 9
Desayuno: Cargado tortilla de verduras y 1 bananaSnack: 1 trozo de queso en tiras y 0% de grasa griega yogurtLunch: La ensalada I-Am-No-Comer-ensalada y 1 appleSnack : 10 tomates cherry y 1 Luna BarDinner: queso de soja fritos con poco aceite, 2 tazas de brócoli y 1 taza de arroz integral
El día 10
Desayuno: 3 huevos revueltos y 1 gran grapefruitSnack: 0% grasa yogur griego y el 25 almondsLunch: Restos de tofu Stir-Fry y 1 taza de riceSnack marrón: 1 plátano y 1 trozo de cuerda cheeseDinner: limón rápida de pollo con arroz y 2 tazas de brócoli
Día 11
Desayuno: gigante Tortilla Scramble y 1 bananaSnack: 2 cajas pequeñas de raisinsLunch: Turquía Wrap y 1 appleSnack: 1 L & AUML; rabarDinner: la parrilla de cilantro y lima pollo, 1 taza de arroz y 2 tazas de brócoli
día 12
Desayuno: Cargado tortilla de verduras y 1 gran grapefruitSnack: 0% de grasa yogur griego y 1 plátano
Lugar: Turquía Wrap y 1 appleSnack: 15 zanahorias pequeñas y 2 cucharadas de hummusDinner: al vapor pargo con pesto, 2 tazas de brócoli y 1 taza de arroz integral
El día 13
Desayuno: Huevos de lean y jamón y 1 grapefruitSnack medio: 1 trozo de queso de hebra y 25 almondsLunch: Hummus mediterráneos Wrap y 1 appleSnack: Smart balance de luz mantequilla de las palomitas, mini bagDinner: Penne con pollo Marengo y 2 tazas de broccoliSnack: 30 zanahorias pequeñas
Día 14
Desayuno: No te-Get-Fat pan tostado francés y 1 gran grapefruitSnack: 2 pequeñas cajas de pasas y 1 pieza de cheeseLunch cadena: La ensalada I-Am-No-Comer-ensalada y 1 appleSnack: 15 zanahorias pequeñas y 2 cucharadas de hummusDinner: Miso salmón y ensalada con 2 cucharadas aceite de oliva /vinagre
Día 15
Desayuno: Cargado tortilla de verduras y 1 gran grapefruitSnack: Smart balance de luz mantequilla de las palomitas, mini bagLunch: mediterránea Hummus Wrap y 1 appleSnack: 0% de grasa yogurtDinner griega : Pastas del trigo integral con verduras, 2 tazas de broccoliSnack: 1 vaca flaca sándwich de helado
Día 16
Desayuno: Tortilla gigante Scramble y 1 gran grapefruitSnack: 1 pieza de cheeseLunch cadena: Restos de enteros Pasta de trigo con verduras y 1 appleSnack: 25 almondsDinner: tofu Stir-Fry y 1 taza de arroz integral
Día 17
Desayuno: Belly-relleno de mantequilla de maní y harina de avena 1 gran grapefruitSnack: 1 pieza de cheeseLunch cadena: Restos de tofu Stir-Fry y 1 taza de riceSnack marrón: 0% de grasa griega yogurtDinner: Chicken Parm espinaca, 2 tazas de brócoli y ensalada con 2 cucharadas de aceite de oliva /vinagre
Día 18
Desayuno: Huevos de lean, Cam y 1 gran grapefruitSnack: 0% de grasa yogur griego y el almuerzo 1 plátano: Gobbleguac SandwichSnack: 1 pieza de cheeseDinner cadena: al vapor pargo con pesto, 1 taza de arroz integral y 2 tazas de brócoli
Día 19
Desayuno: No te-Get-Fat francesa ToastSnack: 1 plátano y 2 cajas pequeñas de raisinsLunch: El I-Am-No-Comer-Ensalada ensalada y 1 appleSnack: 15 zanahorias, 2 cucharadas de puré de garbanzos y 1 trozo de cuerda cheeseDinner: Miso salmón, ensalada con 2 cucharadas de aceite de oliva /vinagre
Día 20
Desayuno: 2 cucharadas de mantequilla de maní con 1 pieza de pan tostado de grano entero y 1 gran grapefruitSnack: 25 almondsLunch: Emparedado Gobbleguac y 1 appleSnack: 1 pieza de cheeseDinner cadena: Eat Out
Día 21
Desayuno: Loaded Tortilla de verduras y 1 bananaSnack: 1 Luna BarLunch: Negro Bean y queso burrito y 1 appleSnack: 2 cajas pequeñas de raisinsDinner: a la parrilla de cilantro y lima pollo y ensalada con 2 cucharadas de aceite de oliva dressingSnack /vinagre: 1 Fudgsicle sin azúcar
Día 22
Desayuno: Cargado tortilla de verduras y 1 bananaSnack: 1 Luna BarLunch: Negro Bean y queso burrito y 1 appleSnack: 2 cajas pequeñas de raisinsDinner: Pastas del trigo integral con verduras y ensalada con aceite de oliva 2 cucharadas /vinagre dressingSnack: 1 flacos de la vaca sándwich de helado
El día 23
Desayuno: Tortilla gigante Scramble y 1 gran grapefruitSnack: 1 pieza de cheeseLunch cadena: Restos de trigo integral Pasta con verduras y 1 appleSnack: 25 almondsDinner: Miso Salmon y 1 taza de arroz integral
Día 24
Desayuno: Berry Wafflewich y 1 gran grapefruitSnack: 0% de grasa yogur griego y el 30 carrotsLunch bebé: Gobbleguac Sandwich y 1 appleSnack: 1 pieza de cheeseDinner cadena: Stir-fry, 2 tazas de brócoli y 1/2 taza de queso de soja riceSnack marrón: 1 flacos de la vaca sándwich de helado
Día 25
Desayuno: Belly-relleno de cacahuete La harina de avena mantequilla y 1 gran grapefruitSnack: 0% de grasa griega yogurtLunch: Restos de queso de soja Revolver-fría y 2 tazas de broccoliSnack: 25 almendras y 30 carrotsDinner bebé: Chicken Parm espinaca y 1/2 taza de riceSnack marrón: 1 flaco vaca sándwich de helado
Día 26
Desayuno: Tortilla gigante Scramble y 0% de grasa griega yogurtSnack: 1 Luna BarLunch: Negro Bean y queso burrito y 1 appleDinner: hamburguesa vegetariana y un pan, ensalada con aceite de oliva 2 cucharadas /aderezo de vinagre y 1 porción de friesSnack batata: 1 trozo de cuerda queso
Día 27
Desayuno: 2 cucharadas de mantequilla de maní con 1 pieza de pan tostado de grano entero y 1 gran grapefruitSnack: 10 tomates cherry y 2 cucharadas de hummusLunch: mediterránea Hummus WrapSnack: 0% de grasa yogur griego y el 25 almondsDinner: comer fuera
Día 28
Desayuno: No te-Get-Fat tostada francesa y 1 gran grapefruitSnack: 1 pieza de cheeseLunch cadena: Coma OutSnack: Smart balance de luz mantequilla de las palomitas, mini bagDinner: pargo al vapor con pesto, 2 tazas de brócoli y ensalada con 2 cucharadas de aceite de oliva dressingSnack /vinagre: 1 Fudgsicle sin azúcar
Día 29
Desayuno: Cargado tortilla de verduras y 1 plátano Merienda: 1 Luna BarLunch: Negro Bean y queso burrito y 1 appleSnack: 2 cajas pequeñas de raisinsDinner: Pastas del trigo integral con verduras y ensalada de oliva con 2 cucharadas aceite /vinagre Merienda: 1 flacos de la vaca sándwich de helado
El día 30
Desayuno: Tortilla gigante Scramble y 0% de grasa griega yogurtSnack: 25 almondsLunch: El I-Am-No-comer- ensalada de ensalada y 1 appleDinner: Penne con pollo Marengo y 2 tazas de broccoliSnack: 2 piezas de queso de hebra
puede planes de comidas de 30 días que tienen un plan diferente para cada uno de los 30 días. La idea es la misma, a tener menos calorías que quema. Tiene sentido también, ya no se puede seguir repitiendo solamente un tal plan de dieta durante un mes. Con un plan de alimentación tal pérdida de peso con usted, las molestias de averiguar la cantidad de calorías de lo que está comiendo se vuelve más. Sólo tiene que buscar el plan para el día, y comer en consecuencia durante el día
Imagen cortesía:.. Getty Images
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