30 minutos de ejercicio la pérdida de peso tiene un gran éxito
Diez minutos de ejercicio diario es admirable, ya que? S mucho mejor que cero minutos de gasto de energía productiva. Sin embargo, la fisiología del ejercicio y pérdida de peso punto de la ciencia a 30 minutos por día, por lo menos tres veces por semana, como parte de su mejor línea de fondo grasa corporal mejora scenario.The es que prácticamente todos los expertos en la ciencia diabética, control de la obesidad, dietética & amp; la nutrición, la ciencia & amp ejercicio; entrenamiento personal, y la fisiología del ejercicio de acuerdo en que, la actividad física de baja a moderada intensidad extendida aún es el factor más significativo y flexible en el gasto de energía para perder peso
sólo un poco poco es mejor que nada.; TODAVÍA, un poquito MAS es mucho más ADMIRABLE! Si estás 揳 veragely sobrepeso,? Es decir, no diagnosticada por médico con obesidad extrema, o si simplemente quiere sentirse mejor por la pérdida o el vertimiento algunas libras, no? S buenas noticias para usted? ACREDITADOS de expertos, fiables y de confianza que también se preocupan por su bienestar. [Ver: ACE; ACSM; AHA; o AHA] La verdad:. Diez minutos de ejercicio diario es admirable, ya que? S mucho mejor que cero minutos de gasto de energía productiva. Sin embargo, la fisiología del ejercicio y pérdida de peso punto de la ciencia a 30 minutos por día, por lo menos tres veces por semana, como parte de su mejor hipótesis de mejora de grasa corporal.
¿Por qué 30 minutos Demuestre que tan beneficioso, y qué? S la otra parte de un escenario de pérdida de peso efectiva? Su cuerpo tiene sólo tres sistemas de energía posibles. Dos de ellos son independientes de oxígeno. Sin embargo, con el fin de metabolizar la grasa, su cuerpo exige que el oxígeno esté presente. Largo relato corto: breve, especialmente 搎 uick series de ejercicios buscan fuentes de energía rápida. Estos residen en la sangre y en el músculo. Se necesita más que unos pocos minutos para aprovechar de manera significativa en las reservas de grasa, y sobre todo, para quemar bastante de él durante un tiempo suficiente como para perder algo de peso corporal sustancial.
Esto es casi exactamente lo contrario de tejido muscular, donde se puede ver y sentir los resultados casi inmediatos. La quema de grasa requiere paciencia. Usted simplemente tiene que darse tiempo para que se produzcan los efectos del ejercicio.
acceden a su aeróbico ThresholdGenerally, el ejercicio comienza con una fase de calentamiento, al menos 1-3 minutos. Siempre que su intensidad se mantiene dentro de su zona de entrenamiento de ritmo cardíaco objetivo, (alrededor de 120 pulsaciones por minuto? Un promedio estimado para la mayoría de los adultos no con la salud deteriorada) que 抣 l pasar los próximos 7-10 minutos de llegar a su umbral aeróbico. El permanecer cercano a, pero justo por debajo del punto en el que los músculos queman (de una actuación demasiado altamente intensa que causa acumulación de ácido láctico-up) le llevará a una prácticamente perfecta 揻 at-burn.?Yet, esta reunión muy especial sólo ocurre a intensidades medias a bajas, lo que lleva períodos más largos de tiempo.
los lípidos (una palabra simplificado para 搉 en grasas solubles en agua? dentro de su sistema) tienen que moverse desde el exterior de una célula, a través de la citosol, mezclar con piruvato, además de oxígeno? a continuación, proceder a su 揻 urnace? (mitocondrias). Aquí es donde se rompe la grasa hacia abajo en su 搑 ewarding y mucho-querido subproductos de energía (el trabajo que 抳 E logra)??; H2O (sudor); y dióxido de carbono (un montón de xhaling 揺 continua?.
Por lo tanto, si sale en la marca de 10 minutos, se niega a sí mismo aproximadamente un 10 calorías adicionales o más por minuto de peso perdido, sobre todo de las reservas de grasa. Suspenderlo proceso a los 10 minutos es mucho como ir todo el camino hasta la puerta de su grupo favorito, pero nunca pisar el interior 協 o la 搑 EAL? acción. razones por las que debe trabajar más de diez MinutesWith todo esto dicho, no? S una aún más monumentalmente poderosa razón todavía científica por la que debe trabajar a cabo durante más de diez minutos de hecho, al menos de 30 minutos las sesiones de ejercicio resultan más beneficiosos para la pérdida de peso eficaz y una mejor resistencia usted 抣 l obtener tres ventajas fundamentales de esta:..
En primer lugar, a preservar su masa corporal magra (que necesita porque se quema la grasa mucho mejor que la grasa puede quemarse).
En segundo lugar, se llega a gastar calorías máximo (la verdadera clave para perder peso? maximizar el gasto calórico, que es una empresa que consume tiempo).
en tercer lugar, su actividad física prolongada hace que cambie la forma en que su cuerpo utiliza los alimentos de forma interna o metabólicamente (por ejemplo, conseguir aumento de tres veces en calorías gastadas, en comparación con la persona restante sedentaria.).
en resumen, los expertos ahora AgreeThe conclusión es que prácticamente todos los expertos en la ciencia diabética, control de la obesidad, dietética & amp; la nutrición, la ciencia & amp ejercicio; entrenamiento personal, y la fisiología del ejercicio de acuerdo en que, la actividad física de baja a moderada intensidad extendida aún es el factor más significativo y flexible en el gasto de energía para bajar de peso
mezcla que con el sentido práctico, razonabilidad, y utilizar el siguiente consejo.: Base sus, objetivos de pérdida de peso seguros y eficaces de todo el principio fundamental de que necesita alterar su equilibrio energético en la dirección negativa gastando alrededor de 500 calorías por día a partir de la manipulación de forma inteligente tanto ejercicio y dieta.
抣 l encontró que apenas es aún posible lograr esta hazaña mediante la alteración de los alimentos. Con el ejercicio, sin embargo, puede obtener sus objetivos de pérdida de peso mucho más cómoda y convenientemente, más segura, también, por los resultados que son de larga duración y la mejora de la salud.