¿Está buscando para obtener un paquete de seis, pero se aburren hasta la muerte de abdominales? A continuación, dar este programa asesino en un ir! Este podría ser el más brutal ab rutina que nunca he realizado, y créanme que se quiere evitar que la risa durante un par de días después de que! Justo aquí es ... Básicamente lo que vamos a hacer es 10 ejercicios únicos recta sin interrupción, durante 30 repeticiones cada una.
Aquí están ...
Baja Ab Crunch * yacía en a su vez, junto con los dedos a los lados, con las palmas hacia abajo pasando por * Coloque los pies para asegurarse de que son seis pulgadas ausente de su vago * Levanta los talones para que sólo las puntas de los pies toquen el suelo * antes de que usted comience estar seguro para aplanar la espalda * Ahora rodar las rodillas como cierre para su pecho, ya que es posible * tan pronto como que tienes ido tan lejos como es posible, realmente cavar con las manos y empujar un poco más allá, para conseguir sus caderas del suelo * Retorno de nuevo hacia la posición inicial
Hip eleva * Lay sobre su espalda con los dedos de mantenimiento en un objeto sólido, justo detrás de la cabeza * posición cada uno las piernas hacia arriba en el aire. Sus pies tiene que ser recto sobre sus caderas, junto con sus dedos de los pies apuntando hacia el techo. * A partir de aquí, levante sus caderas del suelo lo más grande posible * Mantener las piernas rectas en todos los casos * En el nivel más alto de sus dedos de los pies deben estar sobre los ojos * Poco a poco volver a partir hacia el lugar para
Crunch lateral * se encuentran en su nuevo, con los pies 12-18 pulgadas de distancia de su trasero * Fuera de la cintura, las piernas girar a la correcta hasta que son apoyada en el suelo * Junto con sus manos detrás de las orejas o en el pecho, levante hacia arriba mirando en dirección al techo, la adquisición de los hombros 5-6 pulgadas del suelo * poco a poco inferiores en relación con la colocación de comenzar * tan pronto como logra cantidad serie de repeticiones, gire al instante las piernas hacia la izquierda y la repetición
rodilla Ups * Sentarse en el acabado de un banco en conjunto con los dedos manteniendo en los lados. Inclinarse de nuevo para asegurarse de que * su cuerpo está en un ángulo de 45 diploma * enderezar sus piernas para que sus talones están algunas pulgadas del piso * Mantenga sus dedos de los pies apuntando hacia abajo * A partir de aquí, tirar de las rodillas hacia el pecho * Reducir gradualmente hacia la colocación de partida
Crunch estómago * se encuentran en la espalda una vez más, con los pies 12-18 pulgadas de distancia de su vago * Como alternativa, puede colocar sus pies sobre un banco, formando un ángulo de 90 grados con * rodillas * Aplanar su reducida de nuevo para asegurarse de que lo que realmente es en ponerse en contacto con el suelo * con manos detrás de las orejas o en el pecho, levante hacia arriba mirando en la dirección de * el techo * Esta es una localidad bastante pequeña selección de movimiento, tiene que ser solamente levantar los hombros 5-6 pulgadas del suelo * * Mantener para obtener una cifra de uno, entonces disminuirá lentamente a la colocación comenzando
Sprinter Abdominales * Lay en la espalda, las piernas estiradas y los brazos a los lados. * Ahora sentarse, levantar la rodilla izquierda y el brazo derecho en un movimiento en marcha. * La colocación de primera necesita estar con su pie izquierdo en el suelo varias pulgadas de su vago, y el brazo su caso, hasta 90 grados dentro del movimiento de trabajo.
Abdominales bastante explicativo! Sin embargo, ellos no le gustaría (piernas rectas, las rodillas, las manos detrás de la cabeza, en el pecho.)
Apoyo a la faceta abdominales * Lay sobre su espalda de nuevo con las rodillas dobladas 90 grados y los pies en el aire. (Muslos tiene que ser vertical) * Ahora llevar a cabo una contracción * En el mejor toque y toque el codo correspondiente de su rodilla izquierda. * A continuación, repita con el otro lado.
Doble Crunch * Lay en su nuevo con los pies en línea recta y cerca de 6 pulgadas de la tierra. * a partir de aquí tiran de las rodillas hacia el pecho. * Cuando están cerca, cumple con su cabeza mediante la ejecución de una crisis. * Volver a la colocación comenzando por fuera dejando que los pies toquen el piso.
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