No todos los ejercicios son creados iguales y en este ejercicio se puede descubrir simplemente los cuales 4 ejercicios deben ser incluidos en cualquier sesión de ejercicios en los que desea quemar grasa rápido. A continuación se presentan 4 ejercicios simples a seguir, junto con un superconjunto adicional que puede optar por incluir si quieres un poco más de quemadura en su entrenamiento. La primera superconjunto se iniciará con una mancuerna divide en cuclillas. Entrar en su posición en cuclillas división y soltar las caderas hacia abajo y caer por la pierna de plomo para volver arriba. Esto es realmente va a trabajar su glúteos, los isquiotibiales y cuádriceps de la pierna delantera. Esto funcionará bajo su zona caliente cuerpo y un poco de la espalda superior también. Hacer todas las repeticiones de un lado y cambiar inmediatamente a la otra parte. Mueva inmediatamente en una plancha con las manos en un balón de estabilidad. Esto funcionará los músculos de presión en el pecho, sino también los músculos abdominales para mantenerse en una línea recta. Descansa 1 minuto y repetir que superconjunto 2 veces más. En esta segunda superconjunto, vas a trabajar la espalda superior y los abdominales directamente. El primer ejercicio es un pecho apoyado fila mancuerna en el banco. Poner el banco en una posición de inclinación y apoyarse con el pecho en el banco. Coge las mancuernas y la fila hacia arriba, asegurándose de que está apretando los omóplatos. Esto realmente va a aislar la espalda superior. El siguiente ejercicio es una cruz alpinista cuerpo. Póngase en una posición de plancha y tire de la rodilla hacia arriba en su codo opuesto, manteniendo su abs arriostradas, alternando los lados. Estos son muy similares a un escalador de montaña normal, pero se obtendrán algunos movimientos en diagonal que realmente orientar sus oblicuos. Descansa 1 minuto y repita este superconjunto 2 veces más. En este entrenamiento en particular, los 2 súper series anteriores son los únicos obligatorios. Parece bastante fácil, sin embargo, esto es todo lo que necesita para la parte de entrenamiento de la fuerza del entrenamiento, ya que han afectado sus 4 zonas calientes. Es un programa muy eficiente. Si tienes tiempo, sin embargo, puede pasar a la superconjunto opcional. Vamos a ir un poco fuera de los grupos musculares de la zona caliente para el primer ejercicio. Este es un 1-brazo con mancuernas de pie hombro prensa. Esto realmente trabaja los abdominales y los hombros también. Coloque su mano a su lado para sujetar los músculos abdominales y presione hacia arriba con su otro brazo. Terminar todos los representantes y repetir en el otro lado. Mueva inmediatamente en una bola de la estabilidad del tablón de navaja en el banco. No se le va a hacer ningún movimiento aquí; usted acaba de sostener la posición de tabla con los codos en el banco y los pies sobre la pelota. Si usted quiere hacer esto más difícil, la posición de sus pies por lo que sólo los dedos del pie están en la bola. Si usted necesita para que sea más fácil, la posición de sus pies para que los cordones de los zapatos están en la bola. Aprieta los músculos abdominales y mantener esta durante 1 minuto. Si no se puede mantener durante el minuto completo, sólo tiene que ir todo el tiempo que pueda con comodidad y seguridad. Descansa 1 minuto y repita este superconjunto 2 veces más si se tiene suficiente tiempo. Ahora puede terminar su sesión de ejercicios con una sesión de entrenamiento a intervalos y eso es todo para un entrenamiento de pérdida de grasa de gran alcance, altamente eficiente.