4 Consejos rápidos y sencillos de planificación de comidas para las familias luchan contra la obesidad infantil
actualidad, muchas familias están luchando con los problemas de la obesidad infantil y así que aquí nos fijamos en 4 consejos específicos para ayudarle a hacer frente a este problema cuando se llega a la hora de comer
Si usted es una de las muchas familias que tratan de hacer frente al problema de la obesidad infantil hoy, entonces aquí hay cuatro consejos que le ayudarán a la hora de la planificación de comidas: Tip 1 - Comprar los ingredientes adecuados.. El punto de partida para cualquier planificación de las comidas es asegurarse de que se está trabajando con los ingredientes adecuados y aquí nos sugiere que usted debe buscar en las comidas que consta de alrededor de 50% de vegetales y frutas, 25% de proteínas y granos y al menos una porción de leche o yogur bajo en grasa por day.You también debe prestar atención a la cantidad de grasa que está utilizando en la preparación de alimentos y sólo agrega el mínimo de grasa adicional en caso necesario. Siempre que sea posible, utilizar las grasas no saturadas en lugar de grasas saturadas o pensar acerca del uso de bajo contenido de grasa o sin grasa alternativas. Además, use aderezos saludables cuando se prepara salads.Finally, recuerde incluir una cantidad razonable de fibra en sus comidas, lo cual no sólo es saludable para usted sino que también ayuda a llenar para que no se sienta tentado a comer entre 2 meals.Tip - Desayuno. El desayuno es la comida más importante del día y un buen desayuno le ayudará a trabajar mejor y evitar la tentación para que comas demasiado en el medio de la day.Many la gente elige la opción fácil cuando se trata de desayuno y volver a cereales para el desayuno, pero la gran mayoría de ellos están muy en la categoría 'comida basura'. En su lugar, coma una tortilla hecha con queso bajo en grasa y verduras, junto con toda una tostada de grano. ? Por otra parte, ¿qué tal un poco de fruta fresca y yogur bajo en grasa Hay muchas opciones disponibles para el desayuno, pero el secreto más grande cuando se trata de comer sano no es el saltarse esta comida altogether.Tip 3 - Almuerzo. El almuerzo es otra comida importante, ya que todavía tiene gran parte de la jornada de trabajo por delante, pero también es en cierto modo la comida más difícil, ya que son a menudo fuera de casa y así la tentación de recoger algo de comer o comer en la cafetería. Esto está bien, siempre y cuando se seleccionan los tipos adecuados de alimentos, pero si usted tiene el tiempo a continuación, empacando mismo una fiambrera casera es una vida más saludable y más barato option.A sencilla fiambrera con quizás un sándwich de la harina de trigo o pan de grano entero, junto con una ensalada y una pieza de fruta fresca es grande. También puede incluir algunas verduras frescas crudas, como zanahorias, o algunos bajos en grasa yogurt.Tip 4 - Cena. Para muchas personas la cena es la comida principal del día de hoy, y es importante no sólo en términos de nutrición, sino también porque proporciona un tiempo para que los miembros de la familia para reunirse, relajarse y charlar sobre su secreto día.El a preparar la cena, aunque es hacer que la luz desde su nivel de actividad en la noche después de la cena es normalmente bastante baja y que sin duda no quieren tratar de dormir con el estómago pesado. carne a la parrilla o pescado, pasta o arroz, todas hacen un buen punto de partida para la cena, pero no se atan estos con ricas salsas de crema o apilan las placas demasiado alto. También incluir cosas como rollos de granos enteros, verduras frescas y fruta fresca y comer lentamente tomarse el tiempo para disfrutar de su comida y de los demás company.Finally, no se olvide de que está bien para mimarse con su postre favorito de vez en cuando, incluyendo cosas tales como el hielo crema y pastel, pero mantener porciones de un tamaño razonable y hacer de este un regalo para una o dos veces a la semana.