People pérdida de peso que son mirada sobrepeso o son obesos a perder peso por 3 razones principales. Las dos primeras razones van de la mano. Estas dos razones son la salud y la familia. Muchas personas suelen buscar soluciones para la pérdida de peso debido a que sus familiares están preocupados por su salud - y con buena razón. No están garantizadas muchas cosas en esta vida. Una cosa que está garantizado es sin embargo, si usted come en exceso y /o vivir un estilo de vida sedentario, y simplemente desean probar su exceso de peso de distancia, que no va a suceder. Por otro lado, hay maneras de perder para bajar de peso que están garantizados, pero requieren que usted haga un compromiso de por vida a cambios en la dieta y una rutina de ejercicio diario. Los métodos son simples, pero dedicarte a seguir las normas puede no ser.1. Utilice líquidos para llenar tu mismo especialmente entre comidas. Usted debe evitar tomar líquidos mientras come porque lava la comida hacia abajo para facilidad que le da más de una oportunidad de comer cantidades más grandes. El consumo de alimentos "seco" significa que se necesita más tiempo para comer y tienes que masticar más, tomando así en más air.2. Varias porciones diarias de granos enteros, verduras granos de almidón y guisantes. Varias porciones de vegetables.Four crudos o cocidos o más porciones de fruta entera al día. No más de 2 porciones de leche descremada o sin grasa cheese.Not más de 100 gramos de carne magra, todos los días. Y recuerda pollo es mejor que la carne y el pescado es mejor que chicken.Optimally, limitar las aves de corral a no más de una porción por semana, y la carne roja, a no más de una porción al mes. Si usted es vegetariano en lugar de proteína animal, elegir frijoles, lentejas, o peas.3. El consumo de alimentos procesados, tales como arroz blanco, pan blanco y pasteles es el equivalente de verter el azúcar en la garganta. Puede tener buen sabor, pero no tiene ningún valor nutricional real. En cambio, comer pan de grano entero y arroz integral, alimentos que son ricos en fibra. Estos alimentos ayudan a mantenerlo lleno, no causan tremendos picos en los niveles de azúcar en la sangre, y ayuda a mantener su properly.4 trabajo de fontanería interior. Con base en la información que tiene sobre sí mismo, trate de fijarse ejercicios aeróbicos 6 días a la semana. Esto puede sonar como mucho, pero no lo es, una vez que llegue a su rutina, y eso es lo que estamos tratando de establecer aquí. Hacer cosas como caminar rápido, correr, saltar la cuerda o hacer ejercicios aeróbicos. ¿Por qué no cambiar hacia arriba y un poco de todo, para evitar el aburrimiento. Si usted tiene algo de dinero, podría conseguirse una bicicleta estática o cinta de correr, por lo que no tiene que dejar su house.5 aún. En lugar de servir grandes porciones de alimentos en más de placas de tamaño tratan de reducir en aquellas partes. Un consejo para hacer esto es reducir el área de destino para su comida para ir adelante. En otras palabras, usar un plato más pequeño! Al servir una porción más pequeña en un plato más pequeño que ya no busque SLIKE que se está privando de alimento. Pronto su estómago obtendrá el uso de las nuevas partes en las que el tiempo se puede reducir aún más sobre una placa aún más pequeño!