5 consejos para la pérdida de peso
¿Estás listo para bajar de peso? Tal vez 抮 E surf por la píldora mágica que va a desaparecer el peso de distancia. Quizás 抮 E la simple búsqueda de la información correcta para ayudar a perder y mantener el peso. En cualquier caso, aquí? S algunos consejos infalibles para ayudarle con su pérdida de peso.
1. Haz tu tarea. A medida que comience su plan de pérdida de peso, tomar el tiempo para evaluar cuidadosamente su situación. ¿Qué causó el aumento de peso? ¿El embarazo? ¿Inactividad? Comer en exceso y comer compulsivamente? Las emociones? Hay muchos factores desencadenantes en nuestras vidas que nos hará ganar peso. Algunos pueden ser prevenidos o eliminado, algunos pueden 抰. Se? S importante a medida que comienza su pérdida de peso para entender y luchar a brazo partido con la causa de su peso. Se honesto contigo mismo. Don tramposo 抰 en este caso. Obviamente, usted quiere tener su pérdida de peso se convierta en permanente.
Con el fin de mantener el peso en el futuro, es posible que tenga que hacer algunos cambios de estilo de vida para mantenerse delgada. Don 抰 darse por vencido antes de empezar. No? S por lo general más de una solución a cualquier razón el aumento de peso. Sólo mantener una actitud abierta y estar dispuesto a cambiar para obtener los resultados que desea. Don 抰 dude en leer y aprender lo más que pueda sobre el aumento de peso. Se? S muy fácil de entender, y usted puede ser sorprendido en lo que se aprende.
2. Evitar calorías ocultas. Aquí? S una versión simplificada de más de pérdida de peso y mantenimiento de peso? Si usted come más que su cuerpo necesita, que aumente de peso. Si usted come menos (reducir las calorías) que el cuerpo necesita, a perder peso! A pesar de que suena bastante sencillo, basta con comer menos? Derecho? Básicamente eso? S cierto. Sin embargo, hay otras cosas que entran en juego como uno está tratando de bajar de peso. Un error común que muchas personas hacen dieta, ya que es el hecho de que don 抰 entiende realmente la cantidad proporcionada por la comida que están comiendo. Esto es especialmente cierto con salir a comer e ingerir alimentos y bebidas de aperitivo.
Una porción según lo definido por las comunidades científicas sobre la pérdida de peso y un servicio que ofrece su restaurante local es lo más a menudo muy diferentes. Por ejemplo, una porción de pan es típicamente un segmento. Sin embargo, el panecillo medio en un restaurante de comida rápida es en realidad casi tres porciones. Una sola porción de papas fritas es de 15 papas fritas. Sólo tener una pista sobre cuántas porciones hay en un 揃 iggie? Envase de las patatas fritas.
Además, don 抰 se engañe pensando que sólo porque una bolsa de palomitas de maíz es pequeño, que? S una sola porción. Lo mismo vale para las bebidas. La botella puede contain16 Oz. Sin embargo, el tamaño de la porción puede ser de 4 onzas. Prestar atención a la realidad cuántas porciones de alimentos y bebidas en realidad se está consumiendo. La cantidad puede sorprender.
Me 抣 l dar un ejemplo, mi hijo-en-ley que? S 28 se habían puesto en varias libras. Su cola favorito es rocío de la montaña. Mountain Dew tiene un mayor contenido de azúcar que la mayoría de los demás 抯 cola. Él no 抰 tienen una idea de cómo puede calorías que consumía por beber 3 o 4 24 oz botellas al día. Cuando mi hija le dijo que estaba sorprendido. Volvió a colocar la cola con agua y pasó de un 38? De la cintura a un 34? Cintura en unos dos meses. Cuidado, puede consumir más de lo que cree.
3. Considere cuidadosamente las pastillas para adelgazar. Tal vez uno de sus amigos de la dieta ha decidido comprar las píldoras de dieta, o tal vez usted ha visto o escuchado un comercial de suplementos dietéticos que prometen pérdida de peso rápida y fácil. Si es así, por favor evaluar cuidadosamente! Incluso las pastillas para adelgazar más sonido natural o suplementos para la pérdida de peso puede ser inútil para la pérdida de peso, o peligrosos, o ambos. Las píldoras de dieta son cosas muy tentadoras si usted quiere perder peso, especialmente si usted ha intentado varios planes de pérdida de peso convencionales sin éxito. Los efectos secundarios y los peligros de algunas píldoras de pérdida de peso y dieta pueden variar enormemente debido a que muchas de estas pastillas contienen un cóctel de ingredientes y porque las instrucciones de dosificación pueden ser inadecuados. Los posibles efectos secundarios incluyen:. nerviosismo, temblor, diarrea, ojos saltones, ritmo cardíaco acelerado, presión arterial elevada, incluso insuficiencia cardíaca
Hay algunos casos en los que las píldoras de dieta pueden ser útiles. Por lo general, estos casos se indican en la persona verdaderamente obesos. Para la persona que desea perder 5 o 10 libras, por lo general aren 抰 necesario. Así que usted puede preguntar, ¿cómo funcionan las píldoras de dieta para causar la pérdida de peso, mientras sigo a comer la misma cantidad? En los últimos años, parece que cada uno tiene la respuesta perfecta para ayudar con su pérdida de peso. Hay casi tantos métodos de pérdida de peso y píldoras de dieta disponibles ya que hay personas que quieren perder peso.
Hay pastillas para adelgazar que detienen su hambre por lo que comer menos y quemar más grasa. Hay pastillas para adelgazar que hacen que el cuerpo metabolice no todos los alimentos que consume, por lo que? S pasan fuera de su sistema y no se almacenan en forma de grasa. No? S combinación de estos dos. Al comenzar su búsqueda de la píldora de la dieta perfecta, tenga cuidado ya que algunos pueden tener efectos nocivos sobre su cuerpo. Las píldoras de dieta
funcionan desplazando niveles de sustancias químicas cerebrales (neurotransmisores) que controlan la saciedad (plenitud) y el deseo de comer. Algunos también aumentan ligeramente su tasa metabólica - la velocidad a la que el cuerpo quema calorías
Ejemplos de peso píldoras de dieta de pérdida incluyen:.. Clorhidrato
Dietilpropión (. Ej tenuate)
mazindol (por ejemplo Mazanor, clorhidrato Sanorex)
Fendimetrazina tartrato (por ejemplo. Bontril)
fentermina (por ejemplo. Adipex-P, Ionamin)
4. Monitor /aumentar su actividad - Independientemente de si usted 抮 E tomar pastillas para adelgazar o no para ayudar con su pérdida de peso, que? S sigue siendo importante para mantener un programa de ejercicio regular. Esto es beneficioso no sólo para su pérdida de peso, sino también para su salud en general. En muchos sentidos, en los países desarrollados tienen un estilo de vida mucho más sedentaria que nuestros cuerpos necesitan. Obviamente es más fácil para nosotros? S que en la época en que la gente tenía que ser muy activa simplemente para sobrevivir, sin embargo, no necesariamente? S saludable para que no seamos activo. Iniciar y mantener algún tipo de plan de ejercicios no importa cuál sea su edad. Especialmente para las personas de mediana edad y de edad avanzada el ejercicio juegan un muy, papel muy importante en la calidad de la salud y mantenerse dentro de los rangos de peso normal.
5. Desarrollar un plan de mantenimiento. Incluso si 抮 E tomar píldoras de dieta para ayudar con su pérdida de peso que? S importante tener en cuenta, que una vez que deje las pastillas, a menos que mantener un equilibrio entre el nivel de actividad y de los alimentos que consume el peso va a volver. Mientras que puede tomar algún tiempo para acostumbrarse a un cambio en la dieta y la actividad, las recompensas son bien vale la pena el tiempo y esfuerzo dedicados a alcanzar y mantener un peso saludable.