¿Está buscando consejos de pérdida de peso que le ayudarán a perder peso consejos para bajar de peso rápido o que mantendrán el peso fuera para siempre? Hay una gran diferencia. Es tentador optar por el primer tipo de punta. Buscando accesos directos y rápidos resultados son sólo una parte de la naturaleza humana. El problema es que usted estará de regreso al punto de partida cuando el peso se vuelve (y será) cuando se pierde peso rápidamente. Estos son algunos consejos para perder peso que le ayudarán a hacer lo que sea necesario para lograr la pérdida de peso permanente y mirar hacia adelante a una vida de ser saludable
La pérdida de peso Consejo#1:.
Mantener un alimento y ejercicio diario durante una semana. Realizar un seguimiento de las calorías consumidas por día y las calorías quemadas por día. No hagas trampa! Poner todo abajo. Ser honesto con uno mismo es un paso crítico hacia la pérdida de peso. Al final de la semana, tendrá una buena idea de las calorías consumidas y quemadas promedio por día. A continuación, pasar a la siguiente uno de estos consejos para bajar de peso y determinar lo que debe consumir por día
La pérdida de peso Consejo#2:.
Para saber la fórmula básica para la pérdida de peso. Las calorías de los deben tener menos de calorías que salen. Todos tenemos una cierta cantidad de calorías que para nuestra altura, peso, sexo, edad y nivel de actividad que se acaba de mantener nuestro peso actual. Estas calorías se gastan en las necesidades diarias de nuestras actividades corporales como la respiración y la digestión, así como nuestras actividades normales de trabajo, cualesquiera que sean. Figura esta cantidad de calorías utilizando una calculadora de calorías. Si desea perder peso se debe hacer dos cosas:
1. Reducir este consumo de calorías.
2. Aumentar la cantidad de calorías quemadas
La pérdida de peso Consejo#3:.
A, pérdida de peso duradera sana produce con el tiempo. Una a dos libras por semana es la recomendación para lograrlo. Una libra de grasa equivale a aproximadamente 3500 calorías. Por lo tanto, si su objetivo es perder una libra por semana, usted debe tener un déficit calórico de 500 calorías por día. Si usted está apuntando para dos libras por semana, entonces este déficit debe ser 1000 calorías por día. Si se determina que su calorías por día para mantener su peso actual es de 2000 calorías, a continuación, reducir su consumo a 1.750 por día y quemar 250 calorías adicionales. Esto podría ser tan simple como comer una mitad de un sándwich para el almuerzo en lugar de todo un sándwich y va a dar un paso ligero caminata de dos millas. Si se desea lograr una pérdida de peso de dos libras por semana, no reducir sus calorías demasiado drásticamente
La pérdida de peso punta#4:.
Lea las etiquetas de los alimentos. Nadie quiere pasar el resto de su vida contando las calorías de todo lo que ponen en sus bocas. En un principio, tamaño de las porciones y las cantidades calóricas comprensión es crucial, pero después de un tiempo, usted será capaz de parque de pelota más de lo que come. Es probable que sea sorprendido en el principio, así. No parece muy justo que un tamaño de porción de helado es una media taza! Por doloroso que es, lo que necesita saber esto para que cuando se piensa que está comiendo 350 calorías de helado no reducido de grasa, usted comprenderá que llenar ese plato de cereal con lo que solía pensar que era una parte es realmente más como 1000 calorías. Una rebanada de pan es una ración de pan y es por lo general alrededor de 100 calorías. Empecé a comer sándwiches de caras abiertas cuando me di cuenta de que uno
La pérdida de peso punta#5:
Date cuenta de que lo que está haciendo ahora es una de las cosas más importantes que podría estar haciendo ¡para ti! Saludable, pérdida de peso duradera es una recompensa no tiene precio para todo su trabajo duro. La paciencia es la clave. No preste atención a ese compañero de trabajo que perdió diez libras la semana pasada en cualquier dieta de moda trató! En cinco a seis semanas, se lo garantizo, que va a haber ganado la mayoría de esa vuelta y se le cosechar los frutos de su pérdida de peso lenta y constante. No sólo eso, sino que se le han acumulado las herramientas y conocimientos para mantener el peso fuera para siempre!
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