Puede probar casi cualquier plan de dieta en el mercado, y la única cosa que suena a verdad con todos los planes de pérdida de peso eficaz es el hecho de que usted tiene que modificar su estilo de vida actual, si usted quiere perder weight.It puede significar el aumento de su actividad actual nivel, cambiando su menú, y recortando en sus calorías. Sin embargo, no existe una cura mágica para bajar de peso que no implica un trabajo sobre sus part.The cinco pasos que se indican a continuación son pasos que puede tomar para despegar las libras naturally.Step 1: calcular su tasa metabólica basal (TMB) Su BMR le dirá que sabe la cantidad de calorías que necesita si desea mantener su actual weight.Nutritionist le puede ayudar con un cálculo personal, o puede utilizar un servicio en línea genérico, libre. Así que si usted necesita consumir 2.200 cada día para mantener su peso actual, intente reducir su ingesta diaria de 300 y ver si es que se nota el médico calories.Your falta o médico también puede ayudar a hacer una recomendación para usted, basado en su altura y weight.Step corriente 2: Mantener un DiaryIf Alimentos usted quiere perder una libra por semana, usted quiere consumir 3.500 calorías menos o quemar suficientes calorías que crea un déficit de calorías. Paso 3 Crear una actividad journalLog la frecuencia de su ejercicio, el tiempo, el nivel de intensidad y las actividades específicas. Lo he dicho en otros artículos, pero vale la pena repetirlo ... variar la intensidad de sus entrenamientos y las actividades. Es posible que desee tomar clases aeróbicas un par de veces a la semana, a continuación, complementar los otros días con poca o entrenamiento con pesas, dependiendo de lo que sus objetivos totales de la aptitud are.Step 4: Determine sus quemadas CaloriesUsing su diario de la actividad como guía, determinar las calorías quemadas . Recuerde que la masa muscular magra utiliza su combustible de los alimentos de manera más eficiente, pero el más pesado sea, más rápido su metabolismo está funcionando. Si usted necesita quemar más calorías, aumentar el tiempo de sus entrenamientos, añadir más días a la semana, o aumentar el intensity.Step 5: Evaluación del ProgressYou necesitan para evaluar su progreso cada 6 semanas más o menos. Usted debe esperar a perder entre 1-2 libras cada semana si usted está en un programa de pérdida de peso natural que simplemente corta calorías y aumenta la actividad. Si se utiliza un producto o suplemento para ayudarle en su pérdida de peso, se puede esperar para acelerar los resultados de un bit.Extra Consejo: Recuerde que usted no quiere morirse de hambre. Privarse no sólo deja que sea menos probable que se pega con un plan de dieta, pero las fuerzas de su cuerpo para aferrarse a las calorías que consume.Get comenzó con el Paso 1 y recuerda, el cambio de su vida a través de la dieta y el ejercicio es uno de los mejores cosas que puede hacer para asegurar una vida larga y feliz.