¿Quieres saber los 5 pasos fáciles para perder 20 libras en 3 meses? Si usted sigue estos 5 sencillos pasos descritos a continuación se pueden perder 20#'s en 3 meses. Realmente es así de fácil. 1. Aumentar IntakeYou vegetales sin almidón, probablemente han visto esto muchas veces antes, pero garantizo que es uno de los pasos más importantes para perder peso. ¿Por qué preguntas? Una de las razones se debe a que el consumo de verduras sin almidón aumenta la ingesta de fibra que te hace sentir lleno más rápido. La segunda razón es que los vegetales son consumidores de energía. Se necesita más energía para digerir un vegetal de un tipo de carbohidrato. En realidad podría estar en un balance negativo de calorías si se compararan un calorías de zanahoria a la cantidad de calorías que se tardó en digerir y utilizar esa zanahoria. Hay estudios que muestran que, en promedio, para los que comieron 4 o más porciones de verduras sin almidón, un día fueron los grandes perdedores a la hora de ponderar loss2. Las proteínas deben estar en cada MealTo preservar de manera óptima su masa corporal magra, mientras que la pérdida de peso es muy importante consumir algún tipo de proteína magra en cada meal.Protein es un gran nutriente para evitar que comer en exceso, ya que le llenará más rápido. También es otro nutriente que es costoso de energía que significa que se necesita más calorías para digerir y utilizar las proteínas que lo hace un hidrato de carbono. Las mejores fuentes de proteínas son la carne de vaca, pollo, pescado, huevos y dairy.3. Comer toda carbohidratos de granos El consumo de carbohidratos de granos enteros regula los niveles de insulina y mantiene su cuerpo produzca un exceso de insulina. Esto a su vez mantiene la pérdida de peso. Grandes cantidades de insulina promover el almacenamiento de grasa y de rápida absorción, o hidratos de carbono simples producen grandes cantidades de insulina. Desea limitar o evitar estos carbohidratos de digestión rápida. De esta manera no sólo a mejorar su salud, sino que acelerará su pérdida de grasa. Algunos estudios creen que hasta un 70% de pérdida de peso exitosa se debe a mantener los niveles de insulina bajo control y para hacer esto significa comer granos integrales y evitar los carbohidratos simples. 4. Comer más grasas saludables consumir cantidades adecuadas de alimentos ricos en grasas saludables como el aceite de oliva, nueces, almendras, u otros productos Omega-3. Las grasas saludables son excelentes antioxidantes, así como ayudar con la función cerebral y muchos otros procesos esenciales que tienen lugar en el cuerpo sobre una base diaria. Los ácidos grasos esenciales también ayudan a prevenir ciertas enfermedades, como la enfermedad cardíaca y el cáncer. Algunos estudios están empezando a mostrar que el consumo de productos Omega-3 pueden aumentar su metabolismo por tanto como 400 calorías al día. 5. Comer frecuente MealsThere una correlación directa con los patrones de alimentación y volumen de alimentos que se consumen, así como la insulina levelsEat 4-6 días comidas pequeñas al día en lugar de los habituales 2-3 comidas grandes. Comer con frecuencia ayudará a regular y aumentar su metabolismo para quemar más calories.By comer porciones pequeñas durante el día se tiende a comer menos alimentos en general. También controlar el azúcar en sangre debido al ingerir un estado constante de nutrientes a lo largo del día en que su cuerpo no tiene necesidad de elevar significativamente los niveles de insulina para manejar grandes cantidades de comida. Ahora, por supuesto, yo recomiendo que se debe hacer ejercicio al tiempo que estos 5 cambios a su dieta debido a nutrición y el ejercicio van de la mano para la pérdida de grasa. Si realiza estos cambios simples en su dieta y tomar parte en un programa de ejercicios que le tiene la quema de calorías entonces usted va a cumplir con sus objetivos.