It es definitivamente posible para acelerar su metabolismo, ese aspecto de su cuerpo que quema calorías. A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza, principalmente porque se pierde alrededor de una media libra de músculo cada año. "Si no se utiliza el músculo, se atrofia", explica Pamela Peeke, M. D., profesor de medicina en la Universidad de Maryland y autor de luchar contra la grasa Después se Forty.Here 5 quemadores de grasa para ayudar a adelgazar down.1. Evite alcoholWant para mantener sus comidas favoritas de ir directamente a las caderas (muslos, vientre)? Lavarlos con agua, no vino. El alcohol disminuye su metabolismo deprimiendo el sistema nervioso central. Un estudio británico encontró que cuando se añade alcohol a un alto contenido de grasa, harina de alto contenido calórico, menos grasa dietética se quema y se almacenó más como fat.2 cuerpo. Acelerar su formación workoutsInterval - en el que se agrega ráfagas de alta intensidad se mueve en su entrenamiento - es un refuerzo de metabolismo de éxito seguro, dice Glenn Gaesser, Ph.D., director del Programa de Kinesiología de la Universidad de Virginia y autor de La chispa. Investigadores de la Universidad de Laval en Quebec encontraron que entrenamiento de alta intensidad intervalo quema más grasa que el ejercicio aeróbico regular y consistente. Si por lo general a correr a un ritmo de 10 minutos por milla, por ejemplo, añadir un sprint de 30 segundos cada cinco minutos. O añadir una pendiente de un minuto a su entrenamiento cinta de correr cada cinco minutos. "Incluso si sólo dispone de 10 minutos para un entrenamiento rápido, se puede caminar a un ritmo normal y luego añadir en un 30-segundo combate de la velocidad de caminar cada tres minutos", recomienda Gaesser.3. Hacer más dairyWomen que comían productos lácteos bajos en grasa, como el yogur sin grasa y queso bajo en grasa, tres o cuatro veces al día perdieron un 70 por ciento más de grasa que hacen dieta baja en productos lácteos, según un estudio publicado en la revista Obesity Research. "El calcio actúa como un interruptor que le dice a su cuerpo a quemar el exceso de grasa más rápido", explica el autor del estudio Michael Zemel, M. D., director del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee en Knoxville. Lo sentimos, pero no obtener los mismos beneficios de O.J. fortificado con calcio La investigación muestra que está obteniendo los mejores resultados de los propios productos lácteos, alimentos no fortificados. Apunta a 1.200 mg, que incluye alrededor de tres porciones de lácteos al día.4. Tomar un nuevo sportAre te gusta fiel viejo cuando se trata de su paseo por la mañana o correr por la noche? Saber esto: Más que hacer una actividad, más que su cuerpo se adapta a él, lo que se queman menos calorías. Si desea encender un fuego debajo de su metabolismo, considere el entrenamiento cruzado. Por ejemplo, si normalmente camina, trate de andar en bicicleta en su lugar. "Puesto que usted no está acostumbrado a trabajar todos los diferentes músculos, es un entrenamiento más intenso, que puede traducirse en una mayor metabólica después de la quema porque su cuerpo está trabajando más duro para recuperar y obtener oxígeno a todos los tejidos", dice Carol Espel , MS, un fisiólogo del ejercicio para Equinox fitness Clubs en Nueva York City.5. Ir fishBreak a cabo las rodajas de limón: los consumidores de pescado regulares tienden a tener niveles más bajos de la hormona leptina - bueno porque los altos niveles de leptina se han vinculado a la baja el metabolismo y la obesidad, dice Louis Aronne, MD, un especialista en obesidad en el New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center. Trate de consumir de tres a cuatro porciones de un pescado graso, como el salmón, el atún o la caballa, cada semana.