Like sana y eficaz del peso andar en bicicleta, jugar al tenis, o cantar en el Met, pérdida de peso exitosa requiere práctica, a veces mucha práctica. Nadie nace sabiendo exactamente un mejor camino a seguir. En otras palabras, para ganar en la pérdida de peso, usted tiene que las reglas. Traducción: Usted tiene que saber cuando esté listo para bajar de peso, y una vez que usted ha decidido que, usted tiene que saber cómo distinguir un programa saludable de lo meramente bien o los verdaderos awful.The cinco reglas enumeradas a continuación son una guía : Regla#1: Asegúrese de que realmente necesita perder weightYour asignación si decide aceptarla, es estar seguro de que usted realmente necesita perder peso. Evalúa usted peso realista, que es demasiado alto? ¿Demasiado baja? Evitar el error de tratar de bajar de peso por la razón equivocada. Un trastorno de la alimentación hará que se sienta más gordos de lo que realmente son. Por otro lado, si usted es realmente un par de libras en el lado equivocado de la escala, y su médico está de acuerdo que la pérdida de peso va a mejorar su salud, proceder a la Regla#2Rule#2: No se inicia un programa de pérdida de peso hasta significa que eres muy, muy listo readyI. Se trata de perder peso es como tratar de dejar de fumar. Sé cómo se siente, y me solidarizo. Usted ha tratado de bajar de peso antes, y, o bien no lo hacen o recuperado todo lo perdido. Así que, ¿cómo saber si está realmente listo este momento. Sólo hágase esta serie de preguntas sencillas: -1) Quiero bajar de peso porque: - a) mi novio /novia /padres dicen Voy a mirar mejor. b) Mi médico dice que va a mejorar mi salud. c) Creo que la pérdida de peso va a mejorar mi salud. Y voy a mirar better2) Estoy dispuesto a tratar de perder peso en este momento porque a) He perdido mi trabajo, y la dieta me mantendrá ocupado b) que rompí con mi novio /novia, y la dieta a tomar mi mente de Mi corazón roto. c) Las cosas están bastante bien, así que imaginar que tengo la energía para cambiar mi forma de comer habits.3) Mi objetivo es perder ... a) Diez libras la primera semana. b) Diez libras el primer mes c) Diez pounds4) Mi dieta es ... a) Naranjas tres veces al día, después de todo, son altos en fibra y vitamina C b) Todas las frutas; nadie puede vivir solo en una sola fruta, ni siquiera naranjas c) de frutas, verduras, granos, productos lácteos, carne, pescado y aves de corral - sólo en porciones medidas, más pequeño de lo que suelo eat.5) Después de bajar de peso ... a) toda mi vida cambiará b) Nunca voy a comer el helado de nuevo c) voy a seguir una política activa, nutritiva lifestyle.And la respuesta correcta a cada pregunta es, por supuesto, (c). ¿Por qué? Porque describe una decisión basada en lo que quiere hacer y lo que puede hacer, no en la opinión de otra persona de alguien o en suposiciones poco realistas sobre peso. Perder diez libras en una semana? adiós de onda a todos sus problemas? Nunca comer helado de nuevo? y usted mismo - - Dame un respiro Regla#3: Elija una dieta que proporciona toda la nutrientsA dieta muy saludable esencial, incluso uno diseñado para despegar libras, proporciona una variedad de alimentos diferentes!. Vamos a tomar el brócoli, por ejemplo. A pesar de que el vegetal está lleno de pigmentos carotenoides contra el cáncer, además de vitamina A, vitamina C, la vitamina B folato, carbohidratos y fibra dietética, no podemos vivir por floretes verdes alone.Variety en los alimentos es importante en la pérdida de peso. La comida está destinado a ser disfrutado, incluso alimento de la dieta. Cuando su dieta de pérdida de peso es interesante y tiene buen sabor, ajustarse a él es menos de una tarea. Además, los seres humanos son omnívoros, lo que significa que tienen tractos digestivos equipados para manejar alimentos de plantas y alimentos de origen animal. Mientras que el vegetarianismo sin duda puede ser una opción saludable, tal vez incluso una cuestión moral para la gente que no quieren consumir animales, cuerpos humanos tienen la capacidad de metabolizar y utilizar todos los niños de alimentos: carne, productos lácteos, granos, frutas y verduras. ¿Quién eres tú para contradecir a la madre naturaleza por comer sólo una comida Regla#4: Elegir una dieta con goalsObesity sensata ha convertido en un problema de salud tan importante que montones de organizaciones de renombre, tales como la American Heart Association, la American Diabetes Association, la American Dietética Associaton, por no hablar de todas las agencias gubernamentales pertinentes, están listos y dispuestos a ofrecer más o menos la misma receta: comer menos, comer una variedad de alimentos, obtener los nutrientes que necesita, intensificar su ejercicio, y tomar el tiempo que necesita perder libras easily.This consejo es aburrido, no hay duda de eso. Aburrido o no, la simple verdad es que como la tortuga en el cuento de Esopo cuyo ritmo lento pero constante dada la liebre con saltos en el polvo, la pérdida de peso lenta pero constante es un ganador seguro sobre el haul.Rule largo#5: Elija una dieta que usted puede vivir con foreverIf la idea de quedarse con su programa de pérdida de peso provoca pánico puro - ¿qué? Espárragos y tostadas todos los días durante los próximos 40 años? - Usted tiene una muy buena idea que usted ha escogido la dieta equivocada. Sin embargo, si su reacción es: "Sí, supongo que podría aprender a vivir con más verduras, más frutas, y un menor número de pastelitos de crema de coco, siempre que puedo tener una hamburguesa Mc o un yogur congelado sin grasa de vez en cuando." que sugieren que estás en el camino correcto. Recuerde, el verdadero control del peso es un cambio de estilo de vida y un estilo de vida saludable puede (y debe) ser un compromiso de por vida placentera.