Hay muchos ejercicios diferentes de los hombres que le ayudarán a construir el tono muscular y que no requieren el uso de pesas o cualquier otro equipo de entrenamiento. Estos son comúnmente conocidos como ejercicios de peso corporal. La adición de algunas rutinas de peso corporal a un programa de entrenamiento es una gran manera de maximizar su efecto e impacto. Por supuesto, también son muy útiles para los momentos en los que no tiene acceso a un gimnasio o equipos de entrenamiento. Conocer algunos ejercicios básicos de peso corporal le permitirá hacer entrenamiento de cuerpo completo sin importar dónde se encuentre. Algunos ejercicios básicos Peso corporal: Giros rusos - Giros rusos son un ejercicio fantástico para la construcción de Abs.1 - Asumir la posición estándar abdominales, acostado plana, y coloque los pies debajo de algo que se puede utilizar para el apoyo. Sus piernas deben estar neta al knees.2 - Levante su cuerpo de manera que se crea una forma de V con los muslos, las manos deben ser extendidos en frente de su, y clasped.3 - De vuelta a su torso hacia la derecha hasta que los brazos son paralelas con el suelo. Aliento nuestra mientras mantiene la posición durante unos segundos. 4 - Volver a la posición inicial y repita en el otro Caminar sideHand (Al revés Técnica) - mano, caminar es una gran manera de quemar grasa, construir los músculos del hombro y desarrollar strength.1 cuerpo en general - El uso de una pared de apoyo, asume la posición de parada de manos 2 - Los brazos y las piernas extendidos y derechos. (Los brazos deben estar cerca de dos pies hacia fuera de la base de la pared) 3 - El uso de las manos como las piernas, se puede caminar de lado a lo largo de la empuñadura wallClose Flexiones: - Flexiones en general proporcionan un gran entrenamiento superior del cuerpo, pero utilizando Cerrar el método de agarre se centrará el ejercicio en el tríceps. El método Close Grip es muy similar al estándar de push-up, pero en lugar de sus manos sido cada lado de su cuerpo, que están más cerca, debajo de ti, pulgares casi tocándose. Silla Dips: - Dips Silla son una excelente manera de trabajar y construir su tríceps. Como su nombre indica, necesitará algunas sillas (dos) para realizar esta exercise.1 - Coloca dos sillas frente a frente, alrededor de tres pies de distancia. 2 - sentarse en una de las sillas, agarrando cualquiera de los bordes con las palmas 3 - Colocar los talones en el borde de la otra chair4 - Mover ligeramente hacia adelante para que se borre el borde de la silla en la que está sentado on5 - Baje de modo que los codos estén a 90 grados, y volver a la posición inicial. (Repetir todo el tiempo que sea posible) Se pone en cuclillas Sissy - No se deje engañar por el nombre! sentadillas Sissy se dirigen a los isquiotibiales, terneros, y se pone en cuclillas quads.Sissy son similares a las sentadillas estándar, excepto que en lugar de estar de pie recta se inclina ligeramente hacia atrás. 1 - A partir de la posición vertical, ajuste los pies separados al ancho de los hombros, dedos de los pies apuntando hacia delante 2 - Doble ligeramente las rodillas e incline su parte superior del cuerpo hacia atrás (mantener un equilibrio cómodo) 3 - Baja la parte superior del cuerpo doblando las rodillas mientras lo hace , bajar en la medida que a continuación, puede volver lentamente hacia la posición de partida 4 - Cuando regresa a la posición inicial, no enderece sus rodillas completamente. No hay fin a la cantidad de ejercicios de peso corporal que puede realizar, por cada máquina de ejercicios que se encuentran en un gimnasio, se encuentra un ejercicio de peso corporal que puede replicarlo. Tan beneficioso como ejercicios de peso corporal son, solos no son suficientes para construir un cuerpo de acero, con el músculo triturado y tabla de lavar paquete de seis. Para obtener el máximo rendimiento de las rutinas de peso corporal deben ser incluidos como parte del programa de entrenamiento equilibrado.