5 verdades esenciales para la Real y permanente del peso Pérdida
Muchas personas tratan de perder peso y, por desgracia, se dio por vencido después de un corto período de tiempo. Todos sabemos que el sobrepeso es malo para nuestra apariencia y nuestra salud, por lo que, ¿cómo podemos perder el exceso de peso?
Es esencial entender que se puede bajar de peso mediante la reducción de su consumo diario de calorías y aumentar su gasto diario de calorías por hacer más ejercicio. No hay ninguna píldora mágica que va a perder el peso para usted, y, simplemente hacer dieta por sí sola no es suficiente para permitir tanto la reducción de peso. Es necesario para impulsar su metabolismo para quemar más calorías y la única manera es hacer más ejercicio. No importa lo que el ejercicio que haga, al menos para empezar, pero hay que hacer algo. Caminar, correr, step-ups, baile, ciclismo, tenis y natación, son todas formas de hacer ejercicio aeróbico que ayudará a aumentar su tasa metabólica y quemar calorías. Si usted hace esto y, al mismo tiempo, reducir las calorías diarias por, dicen 3-400 por día, perderá peso gradualmente. No se debe esperar a perder peso rápidamente lo hace tomar tiempo.El siguientes son algunos consejos prácticos para lograr una pérdida de peso:? 1. Depende de usted para que esto ocurra. A pesar de que amigos y familiares puedan ayudar y animar a usted,? S tu propia fuerza de voluntad que le permitirá tener éxito. Mantener la motivación por verse a sí mismo en el ojo de su mente 抯 como una nueva persona más delgado, más delgado o la persona que solía ser antes de aumentar de peso. Esta es una visualización truco llamado psicológica simple pero eficaz y puede ayudar a mantener la motivación. Se mira hacia adelante y trabajar para convertirse en la persona que desea be.2. Encontrar una dieta que puede trabajar para usted y se adhieren a ella. Un plan de dieta de buena reputación adecuadamente elaborado le permitirá perder peso siempre que darle una oportunidad. Evite las dietas de moda o las dietas que son demasiado restrictivas, o las dietas que se basan en píldoras o comidas especiales. Ninguno de estos son necesarios. Usted sólo tendrá que reducir la ingesta total de calorías, y esto se puede hacer mediante la reducción de cualquiera de las grasas y los hidratos de carbono, o ambos. La dieta de las personas del Mediterráneo se considera saludable por la mayor parte, la incorporación de proteína magra de la carne y el pescado, los hidratos de carbono no refinados, grasas insaturadas y mono-saturadas, y un montón de fruta fresca y la dieta vegetables.The South Beach es un ejemplo de este tipo de baja en carbohidratos dieta, pero una forma sencilla de conseguir un resultado similar es simplemente cortar los carbohidratos refinados como galletas, pasteles, comidas ya preparadas, productos de pastelería, patatas fritas, y los alimentos chatarra, sustituyéndolos por los hidratos de carbono no refinados de pan integral y pasta, pero la reducción en la cantidad total eaten.3 diaria. Don 抰 se saltan el desayuno, si no se puede desarrollar la sensación de hambre a media mañana y sentir la tentación de comer un bocadillo que puede estar lleno de calorías. Además, al tener el desayuno a primera hora, le da un buen inicio a su metabolismo, lo que ha estado inactivo durante toda la noche. Tomar un desayuno de hidratos de carbono complejos, tales como la avena, con fruta fresca como los arándanos, los gajos de naranja o las fresas, o bien una proteína sesgado el desayuno como un huevo cocido con un poco de pan tostado integral. Trate de limitar los hidratos de carbono no refinados a los tipos o complejas donde posible.4. A medida que pierde peso gradualmente, usted debe mantener el impulso mediante la búsqueda de maneras de aumentar la cantidad de ejercicio que haces, como subir escaleras en lugar de tomar el ascensor en el trabajo. Además, mantener una dieta sana y variada, como la dieta mediterránea, que consiste en carne magra y pescado para la proteína, frutas y hortalizas frescas de fibra, vitaminas y minerales, además de grasas saludables como en oil5 de oliva. Se debe beber mucha agua cada día para evitar la deshidratación que podría disminuir la eficacia de los sistemas y procesos en todo el cuerpo 抯.