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50 Consejos para mantener Weight

Si se agrega uno de estos consejos a la semana a su rutina diaria, en un año se han desarrollado algunos hábitos muy saludables! * Eliminar una cucharada de grasa al día y va a perder 10 libras en un año. * Limitar el consumo de alcohol - cada porción contiene 100 a 150 calorías. * Comer frutas al menos dos veces al día. * Mantenga un diario de alimentos sobre sus foodchoices, indicando cómo hambre cada vez que come. Prestar especial atención a su nivel de hambre cuando se merienda. * Realizar ejercicio aeróbico un mínimo de 30 minutos tres veces a la semana. Ingrese esto en su diario de alimentos. Poco a poco aumentar la duración y la frecuencia de sus entrenamientos. * Tome su peso no más de dos veces por semana * ralentizar la velocidad de alimentación -. Haga que las comidas duran por lo menos 20 minutos. Trate de comer con la otra mano o tomar un sorbo de agua entre bocado y bocado. * Use platos más pequeños. * Llevar su almuerzo al trabajo al menos tres veces a la semana. * Comience a un entrenamiento de fuerza dos veces por semana. El músculo del edificio aumenta su metabolismo y obliga al cuerpo a utilizar la grasa, no músculo, cuando se está recortando en calorías. * Dejar de comer mientras ve la televisión. * Pídale a alguien que guardó las sobras. * Comprar una suscripción buena baja en grasa, baja en calorías libro de cocina o una revista. * Trate de dos nuevas recetas bajas en calorías de un mes. * Comer el desayuno todos los días. * No leer mientras se come. * Tener un dulce una vez a la semana. * Mantenga refrigerios saludables en el hogar y en el trabajo. * Limite su consumo de queso para reducir la grasa y grasa saturada - queso de uso y carnes frías con menos de 5 gramos de grasa por onza. * Añadir el conteo de calorías o grasa gramos de conteo a su diario de alimentos durante unas pocas semanas si su pérdida de peso se está desacelerando. Tal vez se está perdiendo algo. * Sustituir hierbas y especias para la sal. * La tienda de comida cuando no tiene hambre, y el uso de una lista de compras. * Vuelva a colocar la carne molida con carne molida de pavo o de soja se derrumba en platos como los espaguetis. No se salte la proteína en sus comidas; encontrar un sustituto más delgado. * Coma tres verduras al día. * Siempre comer sentado. * Solicitar que su familia y amigos respetan sus esfuerzos para mantener su peso y mantenerse en forma - cuidado de amar "sabotaje". * Tome un paseo cuando está estresado o enojado. * Comer dos productos lácteos al día - ser conscientes de su ingesta de calcio. Seleccione productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para reducir las calorías de grasa. * Solicitar aderezos y salsas en el lado y aplicarlos con un tenedor. * Aumentar la ingesta de fibra - elegir los panes integrales, cereales y productos de pasta, las legumbres y las frutas y verduras crudas. * Añadir los alimentos desaceleración a sus comidas - verduras crujientes, un gran vaso de agua, una sopa caliente o bebidas, o fruta fresca que te llenará. * Cocine con caldo de pollo, aceite en aerosol antiadherente, vino o agua. * Beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día. * Reducir tamaño de las porciones de carnes y almidones, y la pila en las verduras. * Pregunta cómo se prepara la comida en el pedido en un restaurante. * Elija yogur congelado bajo en grasa o barras de jugo congelado en lugar de helado. Tenga cuidado con el tamaño de la porción - estos alimentos también contienen calorías! * Seleccionar Hermano clara o sopas a base de tomate más de sopas blancas. * Mantener los alimentos chatarra fuera de la vista en su casa y lugar de trabajo. * Llevar zapatos, una banda de ejercicio o una cuerda para saltar a caminar con usted cuando viaje a mantenerse al día con su ejercicio. * Si usted está salirse del camino, intenta comprobar la validez de planificar su ingesta de alimentos durante los próximos tres días tomando nota de ello. * Comprar cenas congeladas dieta con 10 gramos o menos de grasa y 800 miligramos de sodio o menos. * Evitar el recubrimiento de la pasta o pan rallado. * Use dos claras de huevo en la cocción en lugar de un huevo entero. * Estiramiento durante los comerciales de televisión - círculos con los brazos, levantar las piernas, la cabeza se inclina, etc. * Eliminar la mantequilla en sus rollos o palomitas de maíz * Aprende a decir "no" con gracia cuando un amigo o relativos a su disposición una segunda ración.. * Elija pizza con ingredientes vegetales en lugar de carnes con alto contenido graso, tales como salchichas y salchichones. Pedir menos queso. ¿Alguna vez ha tratado de tarta de tomate? * Elegir las técnicas de cocción que mantienen al mínimo la grasa, como hornear, asar, asar, asar o cocer al vapor. * Añadir más productos de soja baja en grasa a su dieta de la proteína de soja y beneficios para la salud. * Perdónese cuando usted se desliza - y hacer que la próxima elección de alimentos saludables Uno de una

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