Trate de añadir al menos muchos de estos consejos a su rutina diaria, y que seguramente estará bien en el camino a un más delgado, más sana. No recibimos durante la noche grasa. Por lo que debe esperar que tome una cierta cantidad de tiempo para perder ese peso de nuevo, pero don? T se rinda! Persistencia, determinación y coraje - Deben ser sus consignas. Estos consejos funcionan si usted se pega a su plan! 1. Eliminar una cucharada de grasa al día y usted perderá 10 libras en un año2. Evite las dietas de moda extraños. si no se puede comer de esa manera para el resto de su vida, no pierda su tiempo o su salud.3. Limitar el consumo de alcohol - cada porción contiene 100 a 150 calories.4. Coma frutas al menos dos veces al día.5. Mantenga un diario de alimentos acerca de sus opciones de alimentos, lo que indica cómo hambre cada vez que come. Prestar especial atención a su nivel de hambre cuando snack.6. Realizar ejercicio aeróbico un mínimo de 30 minutos tres veces a la semana. Ingrese esto en su diario de alimentos. Aeróbico significa cualquier ejercicio que aumenta la respiración y el ritmo cardíaco. Caminar es bien! No sólo lo que pueda para empezar. Si tiene otros problemas de salud, consulte a su médico antes de iniciar cualquier fuerte exercise.7 física. Poco a poco aumentar la duración y la frecuencia de su workouts.8. Pesarse no más de dos veces por semana. Y hacerlo en la mañana después de ir al baño. Es la reading.9 más precisa. Dése una recompensa no alimentaria por cada 5 libras lost.10. Ralentizar la velocidad de alimentación. Hacer comidas duran por lo menos 20 minutos. Trate de comer con la otra mano o tomar un sorbo de agua entre bites.11. Utilice plates.12 más pequeños. Traer su almuerzo al trabajo al menos tres veces a la semana.13. Empezar a entrenar la fuerza dos veces a la semana, ya que mejora su estado físico. El músculo del edificio aumenta su metabolismo y obliga al cuerpo a utilizar la grasa, no músculo, cuando se está recortando en calorías. Reduzca los carbohidratos y se adhieren a la carne magra y pescado blanco, y notará mejoras vasta here.14. Dejar de comer mientras se ve television.15. Tener a alguien que guarde leftovers.16. Comprar un buen bajo en grasa, baja en calorías libro de cocina o una revista subscription.17. Trate de dos nuevas recetas bajas en calorías un month.18. IMPORTANTE - Comer el desayuno todos los días. Esto suprime el apetito por la mayor parte del día y proporciona combustible para el cerebro, mientras que en el trabajo o el cuidado de los niños! Va a sentirse mejor y tener más energía durante todo el día si usted come un cereal bajo en grasa en el morning.19. No lea mientras eating.20. Tener un dulce una vez al week.21. Mantenga refrigerios saludables en casa y en work.22. Limite su consumo de queso para reducir la grasa y grasa saturada. Use queso y carnes frías con menos de 5 gramos de grasa por ounce.23. Añadir el conteo de calorías o grasa gramos de conteo a su diario de alimentos durante unas pocas semanas si su pérdida de peso se está desacelerando. Tal vez se está perdiendo something.24. hierbas y especias sustitutos para salt.25. Haga compras para la comida cuando no tiene hambre, y utilizar un list.26 compras. Vuelva a colocar la carne molida de pavo con suelo o la soja se derrumba en platos como los espaguetis. No se salte la proteína en sus comidas; encontrar un substitute.27 más delgado. Comer tres verduras al día.28. Siempre comer sentado down.29. Solicitar que su familia y amigos respetan sus esfuerzos para perder peso y conseguir fit.30. Tome un paseo cuando estás estresado o angry.31. Coma dos productos lácteos al día. Sea consciente de su ingesta de calcio. Seleccione productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para reducir la grasa calories.32. Ordenar aderezos y salsas en el lado y aplicarlos con un fork.33. Aumentar la ingesta de fibra. Elija panes integrales, cereales y productos de pasta, las legumbres y frutas crudas y vegetables.34. Añadir alimentos desaceleración a sus comidas como verduras crujientes, un gran vaso de agua, sopa o bebidas calientes o fruta fresca que te llene up.35. Cocine con caldo de pollo, aceite en aerosol antiadherente, vino o water.36. Beba ocho vasos de 8 onzas de agua al day.37. Shrink tamaño de las porciones de carnes y almidones, y la pila en la vegetables.38. Pregunta cómo se prepara la comida en el pedido en un restaurant.39. Elija yogur congelado bajo en grasa o barras de jugo congelado en lugar de helado. Tenga cuidado con el tamaño de la porción - estos alimentos también contienen calorías! 40. Seleccionar Hermano clara o sopas a base de tomate más de soups.41 blanco. Mantenga los alimentos chatarra fuera de la vista en su casa un workplace.42 d. Llevar zapatos o una cuerda para saltar a caminar con usted cuando viaje a mantenerse al día con su exercise.43. Si va a salirse del camino, tratar de pre-planificar su ingesta de alimentos durante los próximos tres días escribiéndolo down.44. Comprar cenas congeladas dieta con 10 gramos o menos de grasa y 800 miligramos de sodio o less.45. Evitar el recubrimiento de la pasta o breading.46. Use dos claras de huevo en la cocción en lugar de toda una egg.47. Estirar durante los comerciales de televisión. Hacer círculos con los brazos, levantar las piernas, la cabeza se inclina, etc.48. Eliminar la mantequilla en sus rollos o popcorn.49. Aprender a decir no con gracia cuando un amigo o relativos a su disposición un segundo helping.50. Elija pizza con ingredientes vegetales en lugar t carnes con alto contenido graso han, tales como salchichas y pepperoni.51. Pedir menos queso. ¿Alguna vez ha tratado de tarta de tomate? 52. Elija técnicas que mantienen al mínimo la grasa, como hornear cocinar, asar, asar, asar o steaming.53. Añadir más productos de soja baja en grasa a su dieta de la proteína de soja y benefits.54 salud. Perdonarse a sí mismo cuando se resbale y tomar la próxima elección de la comida una sana.