El primer paso para la pérdida de peso saludable es crear algún tipo de pérdida de peso plan.I conocimientos que sonaba un poco vago, pero su plan de pérdida de peso no tiene que ser algo que sólo la NASA podría entender o approve.YOUR plan de pérdida de peso debe incluir cosas tan simples como qué actividades (ejercicio) que van a disfrutar de, cuándo, dónde, y así sucesivamente. Usted tendrá que esbozar sus objetivos de pérdida de peso, los objetivos a largo plazo, así como metas a corto plazo. Tendrá que describen lo que su estrategia será para la nutrición ... nótese que no dije "dieta"! ¿Por qué tener una manera formal, o al menos semi-formal, plan de pérdida de peso? Desde hace tiempo se sabe que los que tienen éxito en los negocios, deportes, entretenimiento, motivación, y otras áreas, que una forma de mejorar sus posibilidades de éxito es sentarse y escribir dónde se encuentra, en la que desea ser, y cómo se va a conseguir es there.It más fácil de planificar para la pérdida de peso o cualquier otra actividad relacionada con la meta si existe una imagen clara de los puntos de partida, terminando puntos, y la forma en que la intención de moverse de un punto a otro. Es muy fácil comenzar un programa de pérdida de peso o cualquier otra actividad con una intensa motivación y una serie de planes elevados sólo para perder el sitio del objetivo o ser conducido por caminos improductivos de las actividades diarias y el efecto borroso de time.Here son una algunos consejos a tener en cuenta cuando se elabore su plan de pérdida de peso personal: 1. Haga sus objetivos de pérdida de peso realista: Queriendo sopesar lo que pesaba en la escuela secundaria es, para la mayoría de nosotros, al menos, poco realista. Utilizando el peso de alguna estrella de cine o el peso de un familiar como su objetivo también es posiblemente perjudicial para realmente lograr la pérdida de peso efectiva. Cada una de esas personas llegaron a su peso mediante una combinación de la genética, la dieta y el ejercicio que puede no aplicarse en su caso en absoluto! La mayoría de las personas no se dan cuenta de que un programa de pérdida de peso saludable debe, para la mayoría de la gente, dar lugar a una pérdida de peso de Sólo una libra más o menos una semana. Para muchos que han estado luchando durante años para bajar de peso, esto puede parecer una afirmación deprimente. Sin embargo, permítanme ponerlo en perspective.I tener un amigo cercano que estaba tan desesperado por bajar de peso que ella optó por la cirugía de bypass gástrico. Pesaba 340 lbs en el momento de la cirugía. Cuando el médico le estaba informando sobre qué esperar, aprendió que incluso con la intervención quirúrgica, que probablemente sólo perder alrededor de 70 libras en su primer año. Eso equivale a 1,35 libras a la semana, lo que sería una pérdida de peso saludable que la mayoría de la gente podría lograr a través de una combinación de actividad física y una nutrición adecuada. El médico también informó a mi amigo que iba a continuar perdiendo peso durante los años siguientes hasta llegar a un nuevo nivel que vendría determinado por la genética, la nutrición y la actividad. Esta es la misma expectativa que cualquier persona sin pasar por el bypass y optar por un programa de pérdida de peso saludable podría expect.Finally, objetivos de pérdida de peso poco realistas asegurar el fracaso, mientras que un promedio de una libra por semana durante un período de un año es relativamente fácil de alcanzar con motivación y effort.2. No se centran en la pérdida de peso: Sé que suena extraño, ya que su objetivo es perder peso, pero es fácil ver el fracaso si sólo se está buscando la pérdida de peso. Por ejemplo, el peso de las personas varía de un día a otro e incluso dentro del mismo día. Un revés temporal en que se recuperó el peso se vuelve muy inflada si se inscribe en el marco de la pérdida de peso solamente. Sin embargo, si su objetivo es hacer las cosas que van a hacer que usted saludable, por ejemplo, entonces esos pocos días de comer en exceso en Acción de Gracias pueden ser más excusable en su propio corazón si usted sabe que usted ha estado tomando sus paseos, o tienen cortar su uso de azúcar, o todavía están tomando medidas en algunos otros form.This es algo que debe ser considerado en su plan de pérdida de peso. ¿Cómo se va a hacer su vida mejor en general? ¿Cuántas maneras puede acercarse a la "pérdida de peso"? No haga que su meta de perder tantas libras esta semana. Más bien, se fija una meta de caminar tantos minutos, levante tantas libras, jardín durante tantos minutos. De esta manera, incluso si su peso no cambia mucho en ese plazo, o incluso va en la dirección equivocada, todavía se sabe que su cuerpo se está beneficiando de las partes de su plan de pérdida de peso que usted todavía está en contacto with.NOTE: Personas que comience a hacer ejercicio como parte de su programa de pérdida de peso a menudo experimentan un aumento de peso en algún lugar en las primeras semanas de su nueva experiencia de ejercicio. ESTA es perfectamente natural! Si usted acaba de comenzar a hacer ejercicio para bajar de peso y experimentar un aumento de peso, esto debería ser sólo temporal, y es más comúnmente causada por su cuerpo la adición de masa muscular más rápido que el que pierde fat.3. Planeo ir despacio: No sé si hay una estadística en alguna parte que muestra cómo muchas personas caen fuera de su programa de pérdida de peso debido al estrés, tensión, dolor, o simplemente el desgaste normal. Sin embargo, he experimentado yo mismo, he leído sobre él, y sé que la gente me ha sucedido. A veces las declaraciones más simples son más cierto. Uno que a menudo se oye decir, "Tomó años para que su cuerpo para obtener de esta manera, y no se puede cambiar durante la noche." Esto es tan cierto. Además, tenga en cuenta que, a pesar de que no podría estar viendo cambios significativos, si usted está tomando las medidas que se han esbozado en su plan de pérdida de peso, su cuerpo se está adaptando el interior, en lugares no se puede ver, pero está reparando y se prepara para pasar a niveles más altos de fitness y salud.4. Plan para medir su progreso: Sé que he dicho de no hacer hincapié tanto sobre la pérdida de peso, pero sí es necesario para ver lo que está pasando. Usted no tiene que concentrarse exclusivamente en libras perdidas, sin embargo. Si usted puede caminar más lejos esta semana de lo que podía hace dos o tres semanas, usted está progresando. Con suerte, dentro de dos semanas, se va a caminar más lejos, o más rápido. Si, al comienzo de su programa de pérdida de peso sólo se podía ejercer durante cinco minutos a la vez, y ahora se puede ejercer durante 15 minutos, que es el progreso, ¿verdad? Eso es un logro y es algo que debe estar orgulloso of.NOTE: Una medida del progreso en un programa de pérdida de peso es, sencillamente, el "tamaño". Dos semanas en un programa de pérdida de peso, en realidad se podrían haber aumentado de peso, por ejemplo, como señalé hace unos párrafos. Sin embargo, si la ropa está más flojo, o que necesitan comprar ropa más pequeños, o los amigos se acerca y pregunta: "¿Ha perdido peso?" estas son buenas señales de que su programa está funcionando, incluso si sus escalas no han conseguido la yet.5 noticias. Plan para mantener la motivación: Uno de los obstáculos más comunes que echar a las personas fuera de su programa de pérdida de peso es la pérdida de motivación. La unidad y la emoción que podrá iniciar es muy rara vez todavía alrededor cuando póngase sus zapatos para caminar por lo que parece la enésima vez y sólo ha perdido dos lbs.Including sus razones para la pérdida de peso, los factores desencadenantes emocionales y físicos que tal vez se metió iniciado en el primer lugar, como parte de su plan de pérdida de peso por escrito le da una forma de revitalizar su deseo de lograr sus objetivos. A menudo nos olvidamos de lo que sentimos y lo que hemos creído en el inicio de un viaje así, y ser capaz de sacar el papel y revisar los sueños y expectativas que nos puede traer de vuelta hasta que el nivel original, o al menos recordarnos de lo que están soportando esta for.I solía ser un instructor para una importante empresa nacional, y una cosa que yo y otros instructores diría a nuestros estudiantes fue, para lograr sus objetivos, tuvieron que "planificar su trabajo y trabajar su plan. "copyright 2006 Donovan Baldwin