Para muchas personas la pérdida de peso es una tarea crónica. Con demasiada frecuencia el derramamiento de libras es un evento temporal seguido de una constante recuperar de peso perdido. Mantenga estos consejos saludables de las comidas de decisiones en mente. Vas a encontrar sus esfuerzos de pérdida de peso no tienen que quedarse en el camino cuando se tire de una silla a la mesa de la cena. Los siguientes consejos de pérdida de peso fácil le ayudará a perder peso en un manera1 saludable. Aunque la mayoría de las dietas producen la pérdida de peso rápida al principio, que a menudo causan que su metabolismo se vuelva lento. El resultado es que usted tiene que comer menos y menos para mantener la pérdida de peso. Rápidamente se desaniman, se dé por vencido, y comienza a comer como antes. Pero ahora, con un metabolismo más lento, a recuperar todo el peso perdido, y mucho más. Centrarse en la mejora de su salud, y que se convertirá delgado y saludable. 2. Mantener un diario de alimentos puede ser un gran activo en la pérdida de peso exitosa. Dedicar un tiempo cada día para grabar lo que ha comido y cuánto, su nivel de hambre antes de comer, y cualquier sentimiento o emociones presentes en el momento. Un diario de alimentos puede proporcionar una gran cantidad de auto-conciencia. Es capaz de identificar las emociones y comportamientos que desencadenan comer en exceso, crear una mayor conciencia del tamaño de las porciones, y ayudarle a descubrir los factores desencadenantes de alimentos personales. Estudiar los patrones que emergen de su diario de comida e identificar dónde es posible que pueda hacer cambios más saludables. 3. Siempre que tenga la oportunidad, elegir cereales integrales como el pan que desee. Por ejemplo, podría elegir empanado de grano entero para la preparación de relleno; panecillos de granos enteros; pan de trigo integral para sándwiches; y arroz salvaje en lugar de blanco. Todos los tipos de pan blanco son altos en azúcar refinada y el paquete de más calorías que grains.4. Las frutas y verduras están llenas de fibras beneficiosas, vitaminas y antioxidantes. Se llenan su estómago rápido por lo que se sienta lleno antes. También son bajos en calorías y ayuda a mantener su baja cantidad de calorías. Este es uno de los mejores pérdida de peso natural. 5. Es importante entender lo que ocurre cuando se salta una comida o ir en una dieta de choque. Cuando se salta una comida que su metabolismo se ralentiza para conservar su energía. Y cuando se pierde peso demasiado rápido durante unos días, su cuerpo piensa que está en peligro de inanición y entra en modo de supervivencia. Combate para conservar sus reservas de grasa, y cualquier pérdida de peso proviene principalmente de agua y músculo. Nunca se salte una comida, especialmente el desayuno, y comer bocadillos saludables entre comidas. Comer con frecuencia evita la sensación de hambre y los atracones que siguen, proporciona energía constante, y puede ser la forma más eficaz para mantener la eficiencia del metabolismo. 6. Comer es lentamente un método que puede ayudar a despegar libras. Eso es porque desde el momento de empezar a comer se necesita el cerebro 20 minutos para iniciar la sensación de saciedad señalización. comedores rápidos menudo comer más allá de su verdadero nivel de saciedad antes de la señal de 20 minutos ha tenido la oportunidad de poner en. La cantidad de calorías consumidas antes de empezar a sentirse lleno puede variar significativamente dependiendo de la rapidez con que come. Así que frenar, tomar bocados más pequeños y disfrutar y saborear cada bocado sabroso.