6 alimentos que nunca como el En una dieta (y delicioso Alternativas)
Uno de los aspectos más difíciles de la pérdida de peso es aprender cómo decirle al instante la diferencia entre una buena comida y una mala alimentación. Contar calorías es simple en teoría, pero que doesn 抰 realmente toma en cuenta los horarios ocupados y las comidas que se comen a la carrera. Además, para mantener un peso saludable en el futuro es necesario encontrar una dieta que se puede vivir con, y se puede 抰 contar cada caloría que usted come durante el resto de su vida. Eso? S por qué el secreto de la pérdida de peso sostenible está en evitar instintivamente malas decisiones, especialmente cuando la información nutricional no está fácilmente disponible.
Algunos alimentos que aparecen perfectamente sano e inocuo pueden poner en peligro su pérdida de peso y mantener regresando por más. Sustitución de los furtivos dieta-busters a continuación con alternativas saludables, sabrosos puede ayudarle a satisfacer los antojos sin poner en peligro su loss.1 peso. Patatas fritas
Si usted es un amante de la patata, renunciar a las patatas fritas ganaron 抰 ser fácil, pero la recompensa vale la pena el precio. En promedio, una pequeña a mediana de papas fritas contiene la friolera de 300 a 600 calorías, y lo más probable es que usted no está comiendo como una comida independiente. La buena noticia es que usted don 抰 tener que renunciar a las patatas por completo. patatas
al horno son una gran alternativa, siempre y cuando usted no 抰 carga que arriba con ingredientes grasos como trocitos de tocino y mantequilla. Si usted tiene un fuerte antojo papas fritas y nada hará, hacer un lote saludable en el hogar con aceite de oliva, sal y pimienta molida. Página 2. Las bebidas peligrosas
batidos con sabor a frutas, bebidas deportivas y dieta bastante amable, pero algunos de ellos pueden empacar tantas calorías como una comida de tamaño mediano sonido café. bebidas de café de moda son algunos de los delincuentes más peligrosos de la dieta, seguido de cerca por batidos cargadas de grasa y bebidas energéticas ricas en calorías. Eso no 抰 significa que tengas que renunciar a sus viajes de relax a la casa local de café, pero sí es necesario que ser inteligentes acerca de su pedido.
Pruebe el café sin azúcar o ligeramente dulce, y el uso de leche descremada, sin grasa o leche de soja en lugar de leche entera o crema. Recuerde que las bebidas con sabor a frutas en las casas de café a menudo están hechos con jarabe espeso, dulce, así que coge un poco de fruta entera, si quiere comer algo dulce. Para evitar calorías ocultas en batidos, hacer su propia casa. Si se siente agotado o cansado en el trabajo, trate de té verde en lugar de una bebida energética pre-embotellada. potente compuesto antioxidante del té verde 抯 conoce como EGCG es un luchador natural contra la grasa, la enfermedad y el envejecimiento. página 3. Salchicha
completa de grasas saturadas, sodio y de ingredientes de misterio, salchichas pre-envasados pueden desviar su dieta de un solo bocado. Las carnes procesadas, en general, son una mala idea, porque están llenos de sodio y otros ingredientes que son tóxicos para su salud. En vez de comer salchichas para el desayuno o el almuerzo, para llegar a las carnes magras saludables que satisfarán sus antojos de salchichas o perros calientes.
Trate de reemplazar la carne de cerdo con pollo. Pollo y verduras rollos son deliciosos y fáciles de hacer. Turquía es otra gran alternativa. Se pueden combinar de pavo molida con especias como el pimentón, la pimienta y el comino para un delicioso y saludable relleno de salchicha casera. Embalarlo en tripas naturales, cocinar por 15 minutos más o menos, y que tienen 抣 l deliciosas salchichas que son buenos tanto para su paladar y su línea de cintura. Página 4. Las sopas enlatadas
Si bien pueden ser bajos en calorías, sopas enlatadas son extremadamente altos en sodio. Comer demasiada sal no es sólo malo para su bienestar general, sino que también puede detener su pérdida de peso al forzar su cuerpo para mantenerse en el exceso de agua. Usted puede tratar de marcas bajas en sodio, o mejor aún, hacer su propia sopa en casa.
Trate de hacer una sopa de fideos con pollo tradicional mediante el uso de trozos de carne de pollo orgánico y pasta de grano entero. sopa de guisantes es otra gran opción. Sólo una taza de arvejas contiene más de 16 gramos de proteína saludable que mantendrán a la sensación de saciedad y con energía durante todo el día. Página 5. Los alimentos que contienen una gran cantidad de alta fructosa Jarabe de maíz
jarabe de maíz de alta fructosa o azúcar de maíz, es uno de los aditivos más populares en la industria alimentaria. Por desgracia, también pasa a ser uno de los peores ingredientes que puedes consumir si usted quiere perder peso y mejorar su salud. Jarabe de maíz de alta fructosa y otros aditivos de azúcar están asociados con el aumento de peso, la mala nutrición, cavidades y los niveles altos de triglicéridos. De acuerdo con las directrices de la American Heart Association, usted debe consumir no más de 100 calorías de azúcar de cualquier aditivo A día. La forma más sencilla de evitar los alimentos con alto contenido de azúcar de maíz y otros aditivos es dejar de comprar alimentos procesados y bebidas envasados como patatas fritas, refrescos y cereales azucarados. Lea las etiquetas para asegurarse de que los alimentos que compra contienen ingredientes naturales.
cereales azucarados sustitutos con granos enteros y avena. La harina de avena doesn 抰 tiene por qué ser aburrido o soso. En el invierno, añadir el azúcar moreno, manzanas y pasas de oro para un delicioso plato de avena caliente, estacional, que ganó 抰 pack en las libras. En el verano, trate de añadir los arándanos y las fresas cortadas en marcha de un recipiente de yogur de estilo griego sin grasa o bajos en grasa. yogur griego es más alta en proteínas y más cremoso que el yogur tradicional, por lo que se mantendrá satisfecho por más tiempo. Sólo uno de cumplir seis onzas de yogur griego puede contener tanta proteína como dos o tres onzas de carne magra. Página 6. Las comidas congeladas
Su supermercado 抯 pasillo de comida congelada puede tener un aspecto como el cielo una persona a dieta 抯, pero pensar dos veces antes de cargar el carro con sus sabrosas comidas pre-envasados dieta. Muchos están cargados de sal, ingredientes extraños y conservantes artificiales. Por no hablar de que a menudo son demasiado bajos en calorías para compensar una comida completa, lo que explica por qué la dieta que comen comidas congeladas a menudo tienen problemas para decir no a alimentos poco sanos y desiertos.
En lugar de comprar comida congelada, mantenga su frigorífico con aperitivos y comidas preparadas saludables. Una variedad de verduras con salsa de aderezo bajo en grasa o hummus, frutos secos, embutidos bajos en sodio y galletas de trigo integral son todos grandes opciones para satisfacer sus antojos entre comidas grandes. Si es necesario comer el almuerzo o cena rápida, trate de mezclar la mayonesa baja en grasa con el atún y el apio picado. O bien, mantener los pechos precocinados de pollo en la nevera para ensaladas y bocadillos rápidos. tener siempre acceso a alimentos saludables le ayudará a evitar los alimentos chatarra y bocadillos con alto contenido calórico.