6 claves esenciales para la pérdida de grasa éxito
¿Qué información está buscando cuando usted se sienta a leer este artículo? Por supuesto, espero que aren? T esperar a leer que si usted come una gran cantidad de frutas y 5 porciones de granos y pastas (la pirámide de los alimentos), que son en su camino a la pérdida de grasa. También espero que don 抰 cree que debe subirse a una cinta de correr y una duración de cuarenta minutos tres veces a la semana para perder grasa. ¿Alguna vez ha visto un velocista, y alguna vez los ha comparado con un corredor de maratón? ¿Qué órgano le gustaría tener? Creo que sé la respuesta a esa pregunta. Después de la conclusión de este artículo, creo que te voy a enseñar las mejores maneras de lograr la pérdida de grasa y cambiar su pensamiento actual sobre la pérdida de grasa
esencial Clave Uno:. Debe cambiar su mindsetYou debe pensar en positivo. Si los únicos pensamientos que pasan por su mente están a punto de ser gordo o tener que bajar de peso, sus pensamientos se transforman en realidad. También hay que establecer metas específicas. Debe escribirlas y opinar sobre ellos todos los días. Usted debe imaginar a sí mismo cuando llegue a este objetivo que viven en el cuerpo de sus sueños. El poder de la mente es increíble. Utilizarla para su ventaja. Cada noche, anote las acciones que hizo en el transcurso del día en que se llevó cerca de su meta. Además, anote lo que las acciones que va a hacer al día siguiente, que le ayudará a dar un paso más cerca. Asegúrese de hacer esto todas las noches y revisarlo de nuevo en la mañana. Después de unas semanas tendrá un mapa completo estilo de vida que le permitirá saber cómo cumplido con su programa y cómo le ha ayudado. Dos esencial clave: Es necesario tener una red de supportIf usted es cambiar realmente su cuerpo, usted tendrá que tener gente que amas te ayude. Es muy difícil de lograr sus objetivos de pérdida de grasa, si los de tu alrededor que están tirando en la dirección equivocada. Que todo el mundo que actualmente gastan grandes cantidades de tiempo con los conocimientos que ha establecido un objetivo y tiene la intención de llegar a él. Cuando usted está luchando, que le ayudará. Si hay ciertas personas en su vida ahora que no son de apoyo, cortarlas suelto. Si ha expresado a ellos lo importante que es para alcanzar su meta y que todavía está sabotear sus esfuerzos, entonces no son realmente tus amigos. Encuentra algunas personas cercanas a usted que tienen objetivos e intereses similares. Si tiene alguna pregunta, es muy importante tener a alguien a su vez a que ha estado en su situación. También es muy enriquecedor para poder ayudar a alguien cuando están luchando y en necesidad de ayuda
esencial Clave Tres:. Debe cambiar sus hábitos de nutrición
Hay tres cosas que usted tendrá que cambiar a fin. perder grasa de manera eficiente. Si cambia estas cosas, va a derretir la grasa como nunca antes. Usted tiene que tomar el desayuno. Sé que esto se ha repetido una y otra vez, pero no puede ser exagerada. La primera comida del día repone los nutrientes usados durante su sueño, así como poner encima de tu quema de grasa 揻 urnace? Para el resto del día. También tendrá que comer más frecuentemente durante el día. Los ? cuadrados al día? mantra es una de las peores cosas que puede hacer a su cuerpo mientras se trata de perder grasa. Sus niveles de energía van a ser muy irregular y se le causa a comer compulsivamente, arruinando así la mayor parte de sus esfuerzos a través de dura lucha el 95% del resto de su programa. Debe equilibrar grasas, proteínas, carbohidratos con almidón y carbohidratos fibrosos. Su plato debe ser muy colorido asegurar que está recibiendo suficientes vitaminas, minerales y fibra, así como proteínas y grasas esenciales. Cuatro clave esencial: Usted debe entrenar con el fin resistanceIn para quemar grasa de manera eficiente tendrá que aumentar o estabilizar la masa muscular. La masa muscular es lo que acelera su metabolismo que le permite quemar calorías mientras usted no está en el gimnasio. Esto se puede lograr a través de entrenamiento de resistencia. Su entrenamiento tiene que ser intenso y pesado. Seguir con lo básico: Se pone en cuclillas, Pull-ups, flexiones y movimientos de extensión de la cadera. No es bueno para levantar pesos más ligeros para más repeticiones cuando se está tratando de quemar grasa. Siempre se debe entrenar con los circuitos. Don 抰 hacer aislado aptitud parte del cuerpo; es una cosa del pasado. Es mucho tiempo y, francamente, el entrenamiento de circuito es muy superior. Después de realizar un ejercicio para un cierto movimiento, que va a hacer otro ejercicio para un movimiento diferente. Ambos ejercicios deben incluir movimientos que son opuestas en la función. Usted encontrará que usted está trabajando mucho más difícil aún de pasar mucho menos tiempo trabajando.
Resistencia tren cada dos días. Si usted está entrenando correctamente con circuitos, puede elevar su metabolismo durante aproximadamente 38 horas después del entrenamiento. Su día libre le permitirá recuperarse de su sesión de ejercicios anteriores y se entrenará de nuevo antes de su metabolismo se reduce a niveles normales. Esto asegurará la máxima pérdida de grasa. Cinco esencial clave: Debe hacer trainingCut cardiovasculares abajo en las sesiones de cardio lento. Reemplazarlos con la formación de intervalo de alta intensidad. Usted puede escoger de máquinas de cardio, correr carreras de ritmo rápido, o múltiples movimientos complejos. Realizar 15 a 60 segundos de trabajo muy duro seguido por 45 a 90 segundos de descanso. Repita estos intervalos durante 15 -25 minutos. 25 minutos es el tiempo más largo absoluta para intervalos de entrenamiento utilizando cardio. Si usted puede hacer más tiempo que eso, usted no está trabajando lo suficientemente duro. Una vez más, usted pasará menos tiempo de trabajo y quemar más calorías como resultado. Por la pérdida de grasa de manera más acelerada, puede complementar más largo, lento ritmo sesión de cardio un par de veces por semana. Tenga en cuenta que he dicho suplemento. De ninguna manera esto debe ser el elemento básico de su programa de pérdida de grasa. Está destinado solamente para quemar algunas calorías extra en los días está en reposo. El panorama se vuelve tratando de quemar más calorías cuando no estás en el gimnasio. Si usted se está centrando todos sus esfuerzos en la quema de un gran número de calorías mientras se está trabajando en el gimnasio, que también podría comenzar a pagar el alquiler. Ahí es donde tendrá que vivir
Clave esencial Seis:. Debe realizar las siguientes claves de una forma de lifeIt es muy difícil mantener un cuerpo escultural magra, una vez que lo logre. Con el fin de asegurarse de que sus esfuerzos no se desperdicien, tendrá que hacer cada una de estas claves de una forma de vida. Se dice que tiene 21 días para formar un hábito. Las tres primeras semanas son cruciales para su éxito. Para hacer estos hábitos claves, que tendrá que hacer un montón de planificación. Siempre debe saber lo que está comiendo para el día siguiente. Haga que sus comidas planeado y preparado antes de la hora de comer. Además, para las primeras 3 semanas, programar citas para sus entrenamientos y seguir siempre adelante con ellos. Tendrán que ser la prioridad
Don 抰 omitir una comida.; Don 抰 omitir un entrenamiento. Siempre tomarlo un día a la vez. Concentrar todos sus esfuerzos en la próxima comida y el próximo entrenamiento. Cuerda buenos días juntos, se convierten en una semana. semanas de cuerda juntos, se convierten en un mes. Meses se convierten en años y que finalmente están viviendo la vida de sus sueños.
Si bien estas teclas se asegurará de que se cumplan sus objetivos de pérdida de grasa, todos ellos tienen requerimientos muy específicos, que voy a revelar más profunda en artículos posteriores.