6 maneras de perder grasa durante las vacaciones
燭 él vacaciones son un tiempo de buena voluntad hacia su vecino, una época de dar, una época de muchas reuniones sociales, y un tiempo de exceso de comida y bebida que conduce a la 揑 l acuerdo 抣 con él en enero? síndrome que infecta a la mayoría de la aptitud programs.?Forget día de fiesta de la gripe H1N1, que? S 揟 URQUÍA-itis?? S que la mayor amenaza para sus objetivos de fitness en este momento.
燱 i bien es posible encontrar muchos artículos predicación de control de daños y 揾 flujo para reducir al mínimo el aumento de peso? el propósito de este artículo es mostrar cómo en realidad se puede aprovechar todo lo que trae la temporada de vacaciones para ayudarle a perder algunos fat.?With esto en mente, y sin más preámbulos, aquí están mis seis mejores estrategias para la pérdida de grasa durante las vacaciones :
1.
Don 抰 beber sus calorías.
Calorías que la bebida son simplemente desperdiciada. No hacen nada para que se sienta lleno y satisfecho, y la pila en su conjunto un golpe de calorías adicionales sin nada que mostrar excepto una cintura más hinchado. Mantenga el alcohol a una noche a la semana o menos, y evitar las bebidas gaseosas, jugos, leche y yema. Palo al agua y el ocasional refresco de dieta si necesita algo dulce.
2.
Don 抰 morirse de hambre antes de una comida grande.
Esta es una de las peores ideas de la historia de las malas ideas.揝 aving arriba? Por morirse de hambre hace que su cuerpo para entrar en el modo de almacenamiento completa y asegura que todas esas calorías adicionales que consume van directamente a las reservas de grasa. Una mejor idea sería comer una comida de la derecha, los alimentos de apoyo antes de salir. Lo hago de manera rutinaria y te puedo decir que hace que sea mucho más fácil para dejarla pasar esos alimentos grasos dedos.
3.
Agotan a sí mismo ante un 揵 día ig?
Esta es una estrategia menos conocida que puede hacer una andanada de calorías relativamente inofensivo. En un momento dado se mantiene reservas de glucógeno, que son azúcares almacenados en los músculos como combustible potencial. Cuando se agotan los almacenes, las calorías adicionales que consume (especialmente de hidratos de carbono) tenderán a reponer el glucógeno en lugar de ser almacenados como grasa. La manera de convertir esto en su favor, es cuando se sabe que tiene un gran día comiendo próximo, adoptar un enfoque bajo en carbohidratos el día antes y terminar el día con una sesión de ejercicios de agotamiento. La mejor manera de hacerlo de manera eficaz es haciendo una sesión de ejercicios de estilo de entrenamiento de circuito con el peso y el uso de altas repeticiones, realmente tratando de maximizar la quemadura.
4.
el consumo de proteína.
Como nos fijamos en casi cualquier mesa de buffet esta época del año, no es seguro que sea la proteína en forma de pechuga de pavo, pechuga de pollo, y jamón. Come eso. La proteína puede ser bastante abundante, y se necesita más tiempo para digerir, lo que ayuda a regular el azúcar en la sangre, y compensaría el daño, incluso si tuviera que comer hidratos de carbono con él.
5.
Haga ejercicio.
Apenas aceptar el hecho de que 抣 l ingiere más calorías de esta época del año y asegúrese de agregar un mayor tiempo de ejercicio para compensar eso. Incluso algo tan simple como ir a más bases por bolas puede hacer una diferencia significativa. Pero hay? S también un montón de buenas razones para mantener la alta intensidad en sus entrenamientos durante esta sesión de ejercicios dinámicos time.?A, donde 抮 E moviendo mucho? Como un entrenamiento campo de entrenamiento? Va a quemar más calorías y ayudarle a aumentar el metabolismo de construcción de masa muscular también.
6.
Cheat estratégicamente.
? Para evitar que su cuerpo se adapta a una menor ingesta de calorías y ralentizar su metabolismo, que? S muy importante que de vez en cuando volver a introducir períodos breves de un banquete para tranquilizar el cuerpo y prevenir su metabolismo de caer en modo tarvation 搒? tercamente se niega a quemar fat.?That significa que en realidad debería planificar sus sesiones de engaño antes de tiempo, y para aprovechar al máximo la acelerada quema de grasa que los resultados, sujetalibros sus trucos con los días de hidratos de carbono inferiores a cada lado, y utilizan el entrenamiento agotamiento esbocé en el#3. Cuando 抮 E comer bien la mayor parte del tiempo, usted puede y debe recompensarse con 1 o 2 trucos comidas por semana, para darse un descanso mental, así como para estimular su metabolismo.
Algunas ocasiones de vacaciones será planificada días de trucos, otros implicarán cierta moderación. En sus días de no engañar, en lugar de anunciar, 揑 抦 en una dieta? lo que nunca funciona, pruebe lo siguiente: 揑 抦 realmente trabajando en cambiar mi estilo de vida, por lo que va a comer, pero si me ven volver por unos segundos, por favor dígame para obtener mi trasero en las personas gear.?Most se relacionará con que mejor, y poniéndolo nuestras ciertamente ups el factor de la rendición de cuentas.
Estos son seis estrategias de gran alcance que, cuando se aplica correctamente, podría ayudar a perder 10-15 libras esta temporada de vacaciones, evitar la resaca 揾 oliday? y dar Hágase un buen comienzo saludable en el nuevo año.