7 Consejos para perder peso para los niños y sus familias
Muchos padres se les dice que poner a sus hijos en una dieta o el riesgo de que desarrollen problemas de salud graves. Pero ¿cuál es la mejor manera de conseguir a un niño a perder peso y no recuperarlo?
A continuación se muestra una lista segura de dos de dieta y no hacer para ayudar a su familia el triunfo sobre la obesidad:
1) sea un modelo a seguir ealthy 慼 Francia El número uno lo que los padres pueden hacer es ser un buen ejemplo para sus hijos, por lo que los padres a menudo sin saberlo?. establecer sus niños para el fracaso. Si hay papas fritas, galletas y pastelillos y ninguna fruta o verduras cuando sus hijos miran para aperitivos, ¿cómo pueden tener éxito? Línea de su refrigerador y armarios con frutas frescas, frutos secos, queso bajo en grasa, las cosas fáciles para los niños para picar alimentos, además de 慾 unk?
En una encuesta de 2000 realizada por la CDC, cerca del 80% de los adultos informó de comer menos de la cantidad recomendada de cinco o más porciones de frutas y verduras al día -. no buen comportamiento modelo a
2) Sea positivo. 抰 sobre Don diga a su hijo a 憀 ose peso? digamos, 'Vamos a ser saludable y empezar a cuidar de nuestros cuerpos? Centrarse en los alimentos que puede comer, no los que se debe limitar la alimentación. Dicen: "Vamos a escoger las frutas y hacer una ensalada de frutas, 'no' No comas esto o aquello. ' En lugar de decir, 'Tenemos que ejercer ", por ejemplo,' Vamos a ir al parque. Utilice palabras positivas y frases cuando hable con su niño.
3) Hacer una alimentación saludable un asunto de familia. Crear las comidas en familia y para toda la familia. No señalar a un miembro de la familia con sobrepeso comida de dieta especial. Toda su familia puede beneficiarse forma de alimentación saludable, independientemente del peso.
Una familia que come junta, come mejor, de acuerdo con un estudio reciente en la revista Archives of Family Medicine. El estudio mostró los niños que informan de las cenas familiares frecuentes tienen dietas más saludables que sus pares que no lo hacen.
4) Evitar la distorsión de las porciones.
Al momento de servir la comida debe utilizar control de las porciones, de tipo buffet o de tipo familiar situaciones tiende a promover el comer en exceso. Llenarse con ensaladas y verduras cocidas en las comidas y siempre esperar 10-15 minutos antes de tener una segunda ración. Una segunda porción sólo deben tomarse si realmente tiene hambre.
5) Comience el día con un buen desayuno.
Un tazón de cereal bajo en azúcar con leche baja en grasa, baja en grasa yogur con granola o una barra de desayuno, o un panecillo Inglés con mantequilla de maní, en lugar de una dona o un panecillo. Un desayuno saludable será poner a su familia en la pista saludable para el resto del día.
6) Hacer tiempo para la actividad física. Haga de la actividad física una actividad familiar. Cada noche después de la cena en el verano, ir a dar un paseo de media hora y que sea una actividad que niños están esperando. Si se lo puede permitir, inscribir a sus hijos en una actividad deportiva o el baile que disfrutan, ya que necesitan para disfrutar de ella para seguir haciéndolo. O simplemente pon algo de música de baile y una fiesta de baile en la casa.
7) Inténtelo de nuevo.
La pérdida de peso y la alimentación saludable no es fácil. Habrá momentos en los que usted y su familia tendrá que luchar con este nuevo estilo de vida. Es importante seguir intentando. El fracaso es cierto si usted no está tratando.