Parece por el creciente peso de los estadounidenses de que la pérdida de peso es un objetivo complicado y difícil de alcanzar. La verdad es que la pérdida de peso es una simple ecuación de la nutrición y el ejercicio. El peso se gana o se pierde dependiendo de su dieta y cuánto se mueve el cuerpo. Deja de pensar en perder peso de forma rápida, ya que toma mucho tiempo y esfuerzo con el fin de perder peso de manera eficaz. No se puede simplemente bajar de peso en un instante. Que realmente necesita para trabajar duro en ello, porque a fin de perder 1 libra de grasa, usted necesita quemar 3500 calorías. La fórmula para bajar de peso es simple. Usted debe quemar más calorías que las calorías que consume.1. Usted realmente debe concentrarse en limitar la cantidad de azúcar que se encuentra en su dieta. El azúcar no tiene valor nutricional y sólo se debe comer de forma muy limitada. Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de azúcar o rellenos de ingredients.2 azúcar oculta. Para ayudar con el corte de calorías, también se puede comprar bocadillos simples y les comer cada hora o dos, como una sola porción de puré de manzana, un plátano o una ración de bajo contenido graso pudín. Estas pequeñas delicias que le hará sentir como si usted está comiendo a menudo, pero no mayor que subir de peso. Puede que no tenga que comer menos, de hecho, es posible que pueda comer más y más a menudo, pero al darse cuenta de la cantidad de calorías que usted está tomando, puede encontrar maneras fáciles y creativas para perder peso sin perder enjoyment.3. Cuando estás en una misión de la pérdida de peso, escribir todo en un diario o blog. Tener un diario de alimentos y un diario regular de la pérdida de peso. El diario de alimentos ayuda a sentirse una sensación de logro y le ayudará a averiguar cuál es el problema si se llega a un estancamiento o aumento de peso. El diario de pérdida de peso o blog es una salida para todos sus sentimientos durante este tiempo. También puede documentar su éxito y mantener un registro visual con imágenes en su journal.4 pérdida de peso. Coma 5 comidas al día. 3 comidas principales desayuno, almuerzo y cena y dos meriendas en el medio. Esto le ayudará a evitar la sensación de hambre. Asegúrese de tomar el desayuno, que es la comida más importante del día. El hombre no es un herbívoro una Binger y necesitamos alimento constante durante todo el día.5. Controlar su ingesta de hidratos de carbono. Aunque usted no necesita una cierta cantidad de carbohidratos para mantener su cuerpo funcionando correctamente usted no quiere exagerar. De hecho, muchas personas sufren de una adicción a carbohidratos y terminan comiendo dos veces más que su cuerpo quiere o necesita. Si usted nota que usted no puede dejar de comer pasta o pan que podría tener una adicción a carbohidratos. Es aún más importante que cortar los carbohidratos. Aumentar agua y vegetales para ayudar a sentirse lleno durante todo el día si se nota el hambre o los antojos de tallar a escondidas in.6. Hay muchas calculadoras nutricionales disponibles en la web para ayudarle a contar calorías, vitaminas, minerales y decidir cuáles son sus necesidades nutricionales son. Es tan simple como la imputación de su sexo, edad, altura, la actividad diaria de ejercicios de peso y en la calculadora. Una vez que usted ha puesto esta información en una calculadora nutricional, se le indicará la cantidad de calorías que necesita tomar en por día para mantener o perder peso. La calculadora le dará su IMC (índice de masa corporal), que le dirá que su gasto energético diario y su requirements.7 estimado de energía (calorías). Comer muchos alimentos ricos en fibra ayuda a mantener los alimentos moviéndose a través de sus intestinos. Fibra que graneles y te hace sentir full.The persona promedio podría perder alrededor de 10 libras al año sólo de duplicar su ingesta de fibra. Comience el día con un cereal alto en fibra y seguir comiendo todo el día.