7 estrategias para dejar de comer comida chatarra
HECHO: La obesidad representa 300.000 muertes al año en los EE.UU. ... la forma en que la comida chatarra y comida rápida ... afectar la obesidad, han encontrado que puede ser un ... entre el número
HECHO:. la obesidad representa 300.000 muertes al año sólo en los EE.UU.
la investigación sobre cómo la comida chatarra y los restaurantes de comida rápida afectar a la obesidad, tienen encontraron que puede haber una relación entre el número de personas por restaurante de comida rápida y la cantidad de millas cuadradas que hay entre los restaurantes de comida rápida ubicados dentro de sus tarifas de la zona y la obesidad locales.
la forma en que comemos, y lo que comemos, es de vital importancia para nuestro estado de salud. La conveniencia y la naturaleza del problema habitual significan que el consumo de comida rápida es así en grano, que una dieta sana es casi imposible.
No hay maneras fáciles de corregir los hábitos de comida chatarra y convertirlas en hábitos saludables, pero tengo 7 estrategias rápidas que usted puede poner fácilmente en su lugar para empezar en marcha su nuevo estilo de vida sin comida basura. Recomiendo la aplicación de estos uno a la vez, para asegurarse de que no se sobrecargue y quemar a ti mismo.
1. Hacer sus compras cada semana. Que sea un hábito regular para hacer sus compras cada semana el mismo día.
2. Hacer una lista de compras en el ordenador con todas las comidas regulares que usted compra, para asegurar que no se va a quedar sin comida al final de la semana, que la tentación de alcanzar el folleto de comida rápida, acabando para llevar -away o la compra de productos alimenticios innecesarios.
3. No pase hambre !!!!!!! Coma 6 comidas pequeñas en lugar de 3 grandes, comiendo alimentos saludables como una manzana quema de grasa, proteína envasados, el metabolismo elevar ensalada ligera con huevo duro y salsa con aceite de linaza.
4. Hacer que los alimentos su afición. Unirse a una clase de cocina. A menudo hay muchas clases de la comunidad que puede inscribirse en forma económica para aprender cómo preparar la comida interesante.
5. Desenchufe el televisor en el punto. Usted será menos probable que se sientan allí y verlo sin rumbo si usted tiene que hacer un esfuerzo consciente para encenderlo. Particularmente alrededor de 6-8 horas, la basura restaurantes de comida se anuncian, ver un DVD en estos tiempos. Una revisión reciente de la investigación de la obesidad infantil, tiene, como es lógico encontrado que la cantidad de tiempo que pasa viendo la televisión tiene un efecto directo sobre el exceso de peso.
6. Pruebe esta receta cuando tienes ganas de comer para reducir su necesidad de comprar comida chatarra, o sentir la necesidad de tener un humo
2 huevos batidos 1
Chopped lonja de tocino magro -.. Nada de grasa
1 tomate troceado en lata
1/4 taza de leche de soja /leche baja en grasa
finamente picado 1 hoja de espinaca /espinacas congeladas
puñado de queso bajo en grasa
mezclar los ingredientes en un recipiente. Introducirla en un recipiente apto para microondas y cocine a fuego alto por 2 minutos o hasta que los huevos se han solidificado. Coma con un pan bajo IG. Usted encontrará que en función de la cantidad comido, puede ser un bocadillo de llenado o una cena ligera.
7. Cuando salga a comer. Evita los restaurantes con la opción de todo lo que pueda comer. Estos restaurantes desgracia animar a la gente a comer hasta que se hinchan. Los investigadores encontraron que el 20% de aumento de peso entre los estudiantes universitarios de primer año podría atribuirse a su alimentación en los all-you-can-comer comedores estudiantiles
Referencias:.
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Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. El primer año el aumento de peso: un modelo para el estudio de la epidemia de la obesidad.. Int J Obes Relat Metab Disorders. 2004 Nov; 28 (11):. 1435-1442
Maddock J. La relación entre la obesidad y la prevalencia de los restaurantes de comida rápida: análisis a nivel estatal. Am J Promot Salud. 2004 Nov-Dec; 19 (2):.? 137-43
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