El exceso de peso aumenta significativamente el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, derrame cerebral, presión arterial alta, cáncer ... la lista parece casi interminable. La pérdida de peso no es fácil. Nunca me oirá decir que se trata. Se necesita dedicación, motivación y trabajo duro. Pero al hacer algunos cambios sencillos que puede rodar la pelota en la pérdida de peso. Siguiendo estos pasos ... puede que le resulte un poco más fácil de lo que piensa! 1. Comer comidas pequeñas y frecuentes ayudan a equilibrar su consumo de calorías durante todo el día y también mantiene su nivel de azúcar en la sangre equilibrada. En lugar de comer 3 comidas grandes, trate de comer 5 - 6 comidas pequeñas a lo largo del día.2. Sé atrevido y confeccionar bebidas de yogur de leche de cabra su propio mezclado con canela o nuez moscada. Entonces, si lo desea, añadir unas fresas, frambuesas o arándanos. (No agregue demasiadas bayas, porque a pesar de que está recibiendo azúcar natural de la fruta, usted no desea conseguir demasiado.) 3. Mantener las cosas interesantes mediante la adición de condimentos bajos en calorías a su precio habitual. Una salsa de barbacoa picante dará pollo hervido una patada. vestidor limón y hierbas complementará pescado asado delicioso. Asegúrese de que su estante de la especia siempre está equipado con un montón de hierbas y especias para que pueda médico de seguridad de sus platos preferidos a su propio gusto sin añadir grasas o calorías adicionales. Planta un jardín de hierbas y que nunca se quedará fuera! 4. Después del desayuno, hacer que el agua de su bebida principal. En el desayuno, seguir adelante y beber jugo de naranja. Pero en todo el resto del día, se centran en agua en vez de jugo o soda. El estadounidense promedio consume un extra de 245 calorías al día de los refrescos. Eso es cerca de 90.000 calorías al año - o 25 libras! Y la investigación muestra que a pesar de las calorías, bebidas azucaradas no provocan una sensación de plenitud la forma en que lo hace la comida. 5. Mantener un diario de alimentos le ayuda a fijar el punto de su patrón de alimentación y le permitirá modificar fácilmente. Si es posible, haga que su dietista revisar su diario. Este es uno de los mejores pérdida de peso natural. 6. Si usted es realmente una aventura y realmente quiere salir de debajo de su hábito de soda, beber un vaso de jugo de vegetales verdes en su lugar. (Como se dará cuenta, no estoy recomendando zumo de fruta ya que puede ser bastante alto contenido de azúcar, también.) 7. Tener una ensalada o una taza de sopa para empezar puede ser un hábito en casa que vale la pena en libras- perdió. Pueden frenar el hambre, evitar el exceso de comer, y ayudar a mantener el control de porciones, todos los cuales son cruciales para la pérdida de peso. Elija una sopa Hermano o a base de tomate, como minestrone (en lugar de una crema o una elección basada en la leche). sopa de verduras hecha con el caldo, de valores, o sopa de tomate es ideal, porque las verduras le ayudará a llenar para arriba y le dará una boost.8 fibra y la nutrición. Busque un compañero de la pérdida de peso en línea. Un estudio de la Universidad de Vermont encontró que los amigos en línea de pérdida de peso le ayudan a mantener el peso. Los investigadores siguieron a los voluntarios durante 18 meses. Los asignados a un programa de mantenimiento de peso basado en Internet mantenido su pérdida de peso mejor que los que se encontraron cara a cara en un grupo de apoyo.