8 maneras de acelerar su metabolismo
Sí,? S cierto-y tan injusto. A medida que envejecemos el aumento de peso comienza a arrastrarse para arriba en nosotros. Escuchas a la gente todos los días en la tienda de comestibles, alrededor del refrigerador de agua, en las fiestas de este ... ... w
Sí,? S cierto-y tan injusto. A medida que envejecemos el aumento de peso comienza a arrastrarse para arriba en nosotros. Escuchas a la gente todos los días en la tienda de comestibles, alrededor del refrigerador de agua, en las fiestas que se quejan de este peso adicional pueden 抰 parecen perder. Que utilizó para comer de todo y no ganar una onza pero ahora parece 2 chips enviará su peso a otro nivel en la escala. Entonces, ¿qué es este aumento de peso misterio?
Una cosa que sabemos con certeza es que nuestro metabolismo se desacelera a medida que envejecemos. En pocas palabras, el metabolismo es la manera que nuestros cuerpos se queman las calorías de los alimentos que comemos. El cambio de la ganancia de peso de la mediana edad comienza en realidad en nuestras 20 抯? 30 抯. Como es natural, el aumento de grasa corporal mientras que la pérdida de masa corporal magra. Esta pérdida de masa corporal magra puede afectar enormemente a nuestro metabolismo. A partir de unos 25 años de edad, el metabolismo de una persona 抯 declina aproximadamente el 5 por ciento cada década! Así que parece que estamos entrando en la batalla de edad vs metabolismo. Podemos 抰 controlar el envejecimiento, así que lo que ahora? Hacemos agitamos nuestras banderas blancas y sucumbir a lo que parece una progresión natural de aumento de peso no deseado, continua?
Por supuesto que no! Hay varias formas simples y naturales para triunfar sobre esta batalla a cualquier edad.
旾 muscular AUMENTARÁ misa comentario El factor más importante del metabolismo es la masa corporal magra. Los músculos queman hasta un 90% más calorías que la grasa. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías se queman en un día. Mediante la adición de tres a cinco libras de músculo en realidad se podría quemar 100 - 250 calorías adicionales al día. Trate de añadir una actividad de carga de peso 2-3 veces a la semana, como levantamiento de pesas, caminar, o entrenamiento de resistencia. Basta con llevar sus ultramarinos a casa se podría considerar la carga de peso! Levantar pesas 5-8 libras lado mientras ve su programa favorito de televisión podría contribuir en gran medida a la quema de calorías.
旸 en 抰 se salte las comidas! Francia El mito de que saltarse las comidas disminuye su nivel total de calorías y le ayuda para bajar de peso no es cierto. Cuando la gente se salte las comidas o reducir sus calorías
significativamente (actividad
昍 egular
rutinas de ejercicio regular, como andar en bicicleta, caminar o ir de excursión ayudará a aumentar su metabolismo durante la actividad y durante varias horas después. Incluso los movimientos simples tales como subir las escaleras, limpiar la casa, o trabajar en el jardín simples pueden ayudar a aumentar su velocidad de combustión.
旳 dequate proteína
las proteínas proporcionan los bloques de construcción de músculo. Sin la proteína adecuada en realidad se puede perder músculo. usted necesitará alrededor de .4 - .5 gramo de proteína por libra de peso corporal Para una mujer que pesa 160 libras necesitaría aproximadamente 64 -.. 80 gramos de proteína al día
昐 leep
un 1999 Universidad de Chicago! estudio mostró que la pérdida de sueño afecta a la forma en que metabolizar los hidratos de carbono resultantes de la intolerancia a la glucosa y, posiblemente, que representan un aumento del hambre y un metabolismo más lento. la falta de sueño también puede interferir con nuestros niveles de energía durante el día y hacernos saltar nuestra rutina de ejercicios porque somos搕 oo cansado? ¿Cuántas veces has dicho a sí mismo que?
旸 ecrease Consumo de alcohol
el alcohol puede suprimir la capacidad del cuerpo para quemar grasa 抯. Los estudios demuestran que cuando se bebe alcohol, su cuerpo quema la grasa más lentamente de lo normal durante esa comida en particular. Controlar su ingesta de alcohol.
昑 ry una taza de té verde
Un pequeño estudio demostró que el té verde parecía aumentar las tasas metabólicas y acelerar la oxidación de las grasas. Las pérdidas calóricas fueron pequeñas alrededor de 60 calorías /día. El té verde también tiene otros beneficios para la salud debido a sus componentes antioxidantes importantes. .? Es lo mismo que añadir un poco de impulso a su metabolismo, mientras que protegerse de la enfermedad cardíaca, el cáncer y los accidentes cerebrovasculares
旼 calcio ot
Recientes investigaciones muestran que el calcio - tres o cuatro porciones diarias de baja productos lácteos -fat - pueden ayudar a ajustar la maquinaria de quema de grasa de su cuerpo. Cuanto más calcio en las células dio lugar a un aumento en el metabolismo de la grasa.
Cuidado con mágicas curaciones
Todos hemos visto los anuncios de productos que aumentan el metabolismo y prometen una pérdida de peso milagrosa. aceleradores del metabolismo y quemadores de grasa? no sólo hacen las personas a las que nos muestran en los testimonios bajar de peso sino que también terminan con un cuerpo firme y un estómago de six pack. ¿Puede una píldora de hacer todo esto?
En general, la respuesta es no. Estas pastillas para perder peso son a menudo ineficaces, y también nos pueden hacer daño. Muchos de ellos contienen ya sea la hormona de crecimiento humana, que puede conducir a problemas en las articulaciones o el corazón, o el tipo de epinefrina ingredientes que están correlacionados con el aumento de la presión arterial
La respuesta es el buen viejo probado y verdadero:. Comer una dieta balanceada que no lo hace superar sus necesidades de calorías, hacer ejercicio regularmente y dormir bien. Darse cuenta de que es posible que no sea capaz de mirar 20 de nuevo, pero sin duda podemos vernos lo mejor posible, aumentar nuestra energía, y disfrutar de una buena salud a cualquier edad.
? Meri Raffetto de 2004