Algunas formas de perder peso son más fáciles que otros; que depende de su personalidad, estilo de vida y la genética. Este artículo explorará fácil modificación se puede hacer a sus hábitos alimenticios normales que permitirán a perder en promedio de 1 a 2 libras por semana. Adoptar una o más de estas estrategias simples y sin dolor para ayudar a perder peso sin tener que ir en una "dieta": 1. Obtener suficiente cerrar de ojos puede mantener su cuerpo de almacenar la grasa, los científicos de la Universidad de Laval en Quebec nota. Los noctámbulos que se conectan menos de seis horas de sueño son 35 por ciento más propensos a ganar peso? en promedio, 11 libras más de seis años? que aquellos que dormir entre siete y ocho.揝 privación leep aumenta los antojos de dulces y starches.2. La adición de una fuente de proteína magra o baja en grasa para cada comida y merienda le ayudará a mantener la sensación de saciedad por más tiempo por lo que es menos probable que coma en exceso. Trate de yogur bajo en grasa, una pequeña porción de nueces, mantequilla de maní, huevos, frijoles, o carnes magras. Los expertos también recomiendan comer comidas pequeñas y frecuentes y refrigerios (cada 3-4 horas), para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable y evitar overindulging.3. Ajuste a corto plazo y las metas de pérdida de peso a largo plazo. Por ejemplo, la semana uno que va a perder 2-3 libras (meta a corto plazo), y el 31 de julio quiero ser 20 libras más ligero (objetivo a largo plazo.) Esto me lleva a otro punto importante, don 'esperar a perder 10 libras durante la noche. 4. Pasar la mayonesa, aderezos para ensaladas, y otra condiments.5 alta en grasas. Un hábito que es común a muchas personas que han perdido peso y se mantuvo fuera de comer el desayuno todos los días. "Mucha gente piensa que saltarse el desayuno es una gran manera de reducir las calorías, pero por lo general terminan comiendo más durante todo el día, trate de un plato de cereal de grano entero cubierto con frutas y lácteos bajos en grasa para un inicio rápido y nutritivo a su día 0.6. La sal puede ser libre de calorías, pero todavía puede contribuir a la grasa corporal? y no sólo porque piggybacks en los bocados grasos tales como patatas fritas y patatas fritas. Una revisión en curso en Enfermedades cardiovasculares informa que a partir del consumo de sal aumentó en más de 50 por ciento en Estados Unidos desde 1985, también lo hizo el consumo de bebidas dulces como los refrescos y juice.7. Beba mucha agua. para la alimentación saludable, evitar las píldoras de dieta o la dieta batidos. la pérdida de una libra por semana sin medios de dieta que se pegan a una plan de alimentación normal. Este es uno de los mejores pérdida de peso natural. 8. Cuando se hornea, reducir la cantidad de aceite de cocina que se utiliza en un 25%. Este won 抰 impacto el sabor o la textura de su cocina y que reducirá sus calorías de manera significativa. Por cada? taza de aceite que se omite a ahorrar 400 calorías. Usted puede reducir sus calorías aún más mediante la sustitución de jugo de piña para el aceite de cocina en la misma cantidad. Esto le ahorrará 1.500 calorías por cada taza de aceite que se reemplaza con el jugo.