Para muchas personas la pérdida de peso es una tarea crónica. Con demasiada frecuencia el derramamiento de libras es un evento temporal seguido de una constante recuperar de peso perdido. Creo que hay que hacer algo realmente radical y castigar a perder peso y mantenerse en forma? Justo lo opuesto es verdad! En realidad los cambios pequeños y simples que haga que tienen los resultados más dramáticos y duraderos. La mayoría de las dietas populares no tienen éxito en el largo plazo, ya que no tienen en cuenta la naturaleza polifacética de lo que implica la pérdida de éxito, de peso permanente. 1. Para empezar, se centra en conseguir la cantidad recomendada de 5-9 porciones de frutas y verduras cada día. Suena como mucho, pero es bien vale la pena, porque al mismo tiempo que está cumpliendo sus metas de fibra y sentirse más satisfechos por el volumen de food.2. Saborear cada bocado. Comer más lentamente para dejar registro de saciedad - estómago le toma 20 minutos para enviar señales de "completo" al cerebro. Se ahorrará 100 calorías cada vez que se deja de comer cuando esté casi lleno en vez de comer hasta que esté rellena (alrededor de 200 calorías al día) 0.3. La mayor parte de sus esfuerzos para reducir su peso no tendrá éxito de usted no puede resistirse a comer chatarra y alimentos procesados. Estos consisten principalmente de comidas rápidas y bocadillos como hamburguesas, pizza, papas fritas, papas fritas, etc. Todos estos alimentos ofrecen muy poco valor nutricional y que por lo tanto no tiene sentido en absoluto para llevar a cabo comerlos. Tenga en cuenta - usted no será capaz de mejorar físicamente en una dieta insuficiente. 4. No es nada nuevo, pero el ejercicio es probablemente el más importante predictor de si va a tener éxito en la pérdida de peso a largo plazo y mantenimiento de la pérdida de peso. Para que el ejercicio sea útil en la pérdida de peso, usted debe esforzarse por un mínimo de cinco sesiones de 30 minutos por semana. 5. Si usted come menos calorías de las que quema, perderá peso. Pero cuando tiene hambre todo el tiempo, comer menos calorías puede ser un reto. Los estudios demuestran que las personas que comen 4-5 comidas o meriendas por día son más capaces de controlar su apetito y weight6. Descongelar el congelador. Olvidar todas las cosas desagradables que ha escuchado acerca de las comidas congeladas! Supermercados almacenan cientos de leche baja en grasa y deliciosas comidas congeladas - de pastel de carne y puré de patatas a la cocina tailandesa e india. Sólo tiene que añadir las verduras y frutas para aumentar los nutrientes. Se ahorrará 300-500 calorías cada vez que prepare una cena congelada en lugar de ordenar la comida rápida o cocinar una meal.7 alto contenido de grasa. Beber mucha Agua Aunque usted puede haber oído una y otra vez, es realmente cierto. El agua potable no sólo repone el sistema sino que también promueve la pérdida de peso. ¿Cómo es eso posible? Bueno, como todos sabemos, el agua es un fluido que pasa directamente el colon, por lo que el agua potable pueda drenar las toxinas y las grasas no deseadas. Beba por lo menos 8 vasos al día para obtener mejores resultados. Este es uno de los mejores pérdida de peso natural. 8. Mantener un diario de alimentos puede ser un gran activo en la pérdida de peso exitosa. Dedicar un tiempo cada día para grabar lo que ha comido y cuánto, su nivel de hambre antes de comer, y cualquier sentimiento o emociones presentes en el momento. Un diario de alimentos puede proporcionar una gran cantidad de auto-conciencia. Es capaz de identificar las emociones y comportamientos que desencadenan comer en exceso, crear una mayor conciencia del tamaño de las porciones, y ayudarle a descubrir los factores desencadenantes de alimentos personales.